harjutaja123

Tänud kõigile kogemuste ja arvamuste jagamise eest!

Enne trenni söögi olen nüüd ära jätnud, trennis enesetunne kohe palju parem.

Tasapisi olen nüüd hakanud ka jõuharjutusi oma treeningule lisama. Järgmisest nädalas plaanis lisada siis igale treeningule 4-harjutust. Iga kord teeks 2 erinevat kõhulihastele suunatud harjutust (ntx. jalgade tõstmine küünarnukkidel olles + istesse tõusud) ja siis vaheliti üks treening lisaks 2 ülakeha harjutust (ntx. abiga lõuatõmbed + liblikaharjutus rinnalihastele) ja 2 alakeha harjutust (kangiga kükke, sääre kõverdamine vms).

Või oleks parem teha 3x nädalas aeroobset ja siis 1x korralik pikem jõutrenn?

Kuidas võiks siis õhtuti toituda, saan aru, et esimene osa päevast on OK. Mida soovitate siis monoküllastumata ja küllastumata rasvhappete ja valkude saamiseks? Ainult kodujuustu ja tuunikala peal ei tahaks ka olla.

Hommikusöök: ~9:00 Puder (+võileib)

Lõuna: 12:00 päevapraad (üldjuhul mingi liha + salat, kartulit-riisi vms ei harrasta)

Õhtuoode: 15:30? – ?

Õhtusöök: 18:30 – ?

Magama lähen 22.30 – kas siis peaks veel midagi õhtul olema?