Händler
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Miks ei või samal päeval joosta? Kui jõusaalis koormus just maksimaalne ei ole, siis ei ole eriti vahet, just hea, kui jooksmas käib.
EDIT: Näiteks Siis Ott Kiivikas, kes paugutab aeroobset konkreetselt
Oi jah. Nii nüüd siis kohe.
Pean siiski nentima, et jään antud küsimuses eriarvamusele. Eeldan, et sinu poolt mainitud tippmees “paugutab” aeroobset vaid kindlatel treeningperioodidel, mitte regulaarselt kangitrenni ette ja järele.
Aga muidugi on ülimalt kõva sõna kui kaks kärbest ühe hoobiga lüüa suudad. Kui võimalik, anna pärast siis tagasiisdet, et kuidas mõjus.
No päeval (kella neljani) on tunnid (koolis) ja mingi viieks jõuan jõusaali
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui jooksen, siis kõik ühte jutti.
Aga nagu saan, siis võiks vist ikka nii teha, et jooksen oma isu täis ja siis jõusaali. Seejärel veel järele mõni minut ja finito?
See mis tähtsam, seda peaks enne tegema.
Aga aeroobset ( jooksu, ratast) ja jõudu ühel päeval koos teha pole eriti mõtet. Paned seieriga punasesse. Võib ju nii teha, et jooksupäeval teed jalga otsa ja siis ehk 10 minutit lõdvestusjooksu. Teisel päeva jõusaalis keskendud siis ehk ülakehale.
Tere,Soov siis käia jõusaalis (kolm korda nädalas) ja samas ka jooksmisega vastupidavust arendada. Probleem siis selline, et kui ma 5-10km jooksen, siis see ei ole enam soojendus, vaid trenn ja peale seda jõusaali minna oleks vist liig. Seega on kellegil ideid, kuidas saaks mõlemat parajalt teha? Trenni oleks võimalik teha E-R. Laupäeval ja pühapäeval tavaliselt aega ei jätku. Kas näiteks nii, et E-jõusaal T-jooksmine K-jõusaal N-jooksmine R-jõusaal oleks ülepingutamine(ületreening)? Jõusaali all pean silmas 10-15min soojendust, seejärel jõusaal ja mõni minut mingit sportlikku tegevust. Jooksmise all pean silmas umbes 45-60 minutit jooksu parajas tempos.
Mainin ära, et eesmärk ei ole saada John Rambo tüüpi musklimeheks, vaid lihtsalt jõudu ja vastupidavust arendada. Lihtsalt jõuga, kui vastupidavust ei ole, pole mul midagi teha.
Jõusaali mehed muidgi muigavad, aga kui jõuvastupidavust taga ajad, siis käi BodyPumpi`s ära. Aga siiralt soovitan esialgu kangile mitte rohkem kettaid laduda kui su kõrval kenad piigad on teinud. Seda vähemalt esimestel kordadel. Ise teen trenni 4-päevast tsüklitega 1.päev jõusaal, 2päev tund jooksu või 1-2 tundi ratast, 3 päev bodypump, 4 päev puhkus. Iga neljas nädal teen kergemalt, ehk siis vaid kahel päeval nädalas bodypumpi. Tõsi on aga see, et jõusaalis saadud lisamassi jooksed järgmisel päeval lihtsalt maha. Aga kui hetkel kõhnake oled, siis natuke kilosid ikka lisandub.. ja vastupidavust ka.
Olen püüdnud järgida põhimõtet “kus jalad seal pea”. Töine stress pole tulemustele mõju avaldanud, kui olen trennis keskendunud treenimisele. Just riietusruumis kuluvad 5-10 minutit on heaks ümberlülituseks töistelt mõtetelt treeningule. Mõtetega treeningu juures olles on ka hilisem nauding trennist suurem olnud ja töised mured kuidagi tühisemaks muutunud.
BA’d pole tarbind aga kreatiin lahustub vees nagu liiv.Seega siis liiva otse kurku
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sellega on ilmselt nii, et söögi ajal ei soovitata juua selleks, et muidu kugistad sa lihtsalt poolnärimata toitu vedelikuga loputades alla. Parem oleks ju toit korralikult läbi närida, kergem seedida, söömine kestab kauem ja täiskõhutunne saabub ka õigel ajal. Oma piima või tee vms võib juua aga vahetult peale söögikorda. Muidugi võib peale sööki juua ka vett, sest valgu seedimiseks kulub seda palju.Keegi siin mainis, et 1,5 tundi enne ja peale sööki ei olevat hea vett juua. Ma tahaks teada, millal ma siis vett juua võin, kui ma iga 3 tunni tagant söön?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii ongi. Suus kauem mäludes seguneb toit süljega ( mis kergendab toidu seedimist), hiljem maos maomahlad ( maohape )toimetavad edasi. Kui söögi kõrvale juua, siis sülg ei saa oma “tööd” ära teha ning maohape lihtsalt lahjendub su joogiga.
Aga tõsi on, et ma ise ka söögi kõrvale ikka joon. Nätieks seaprae kõrvale meeldib Alsace´i või Moseli riesling. mmm
Ei tohiks vahet olla, olen isegi pulbreid otse suhu kallanud. Peaasi, et see sulle organismi jõuab ja küll ta juba kõhus ära lahustub, ma pakun.Oh jessver, Kirp2. Aga noh jah. Sul võib isegi õigus olla, oled ju siiamaani hinges ning muskel ka nagu enam-vähem
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga vastuseks küsijale. Näiteks rattasõidul manustatavad geelid eeldavad lisavee pealejoomist. Soovitav on geel isegi vees natuke lahustada. Ja kui kõiksugu targad soovitavad kulturistil ka suhtelisel kõvasti vett tarbida (sõltuvalt kaalust 3-4L päevas), siis lihtsam see vesi ju shake`ina manustada. Kas su pulbridoosid pitsi üldse mahuvad?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Riia maraton on üldiselt väga hea väljakutse. Ise olen ka juba mõnda aega pidanud plaani võtta ette üks täispikk maraton, selleks aga tuleb tõesti riigist välja sõita, kui tahta kogeda võimast maratoni kogemust.Lähme kambaga Riiga jooksma ja esindame Fitness.ee-d?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Käivad sahinad, et Mati Lilliallik kavatseb järgmise aasta sügisjooksul samuti maratoni korraldada, soovitakse teha suisa rahvusvahelise tähtsusega maratoni. Ega see kodust kaugemal võistlemine seotud omade probleemidega ( ööbimine, logistika + kulud).
Tere!Mure selline, et soovin 23. mail 2010 jooksta maratoni. Lihtsalt selline eesmärk, mis tuleb elu jooksul ära täita.
Mõtlesin küsida spetsialistidelt, et milline trenn oleks kõige sobilikum? Kuivõrd palju tuleks teha ainult võhmatrenni, ja millist? (jooks, ergomeeter, ratas) Kuivõrd palju tuleks teha lihastele ja millistele?
Ette tänades!
Styro88
Endise jooksjana võin sulle öelda, et antud küsimustele läheb foorumitest vastuste otsimine väga pikaks ja vaevaliseks. kogu puzzlet sa kokku panna ei pruugigi suuta. Mees, kes sptsialiseerunud maratonihuviliste aitamisele on suure Lasse Vireni ande kummardaja Meelis Minn. Ta on oma ala vaieldamatu sptsialist. Tean, et Tartu maratonihuvilisi pole ka Harry Lemberg oma ukselt minema saatnud. Muide, maratoniteemal ( ja üldse jooksu põhitõdedest) saad lugeda suvel ilmunud ajakiri Jooksja numbrist.
Minu tagasihoidlik nõuanne on, et kui soovid maratonil ka mingitki aega joosta ning säiltiada huvi uuesti maratonikatsumust ette võtta, siis lükka kevadine maratoniplaan sügisesse. Poole aastaga treenid end maratoni läbima, mitte jooksma.
Tahan teada kuidas õigesti kasutada ja proovida kas asjad toimivad .Kui asi ära proovitud, siis on süda rahul vähemalt.
HT-R kasutusjuhendis on kirjas, et soovitatav edasijõudnutele. Vaevalt seda niisama sinna pandud on. Ma ise olen saanud toidulisandite kohta üldinfot siitsamast fitnessi epoest pakutavate toodete tutvustusi lugedes ( ja neid võrreldes) , samuti ka Muscle&Fitnessist. Aga tasub meeles pidada, et lisandimüüjate arvates vajad sa kõiki pulbreid nende riiulitelt.
Muide, ka siinsamas lehel olevatesse blogidesse tasub pilku heita. Miskit huvitvat ikka märkad.
Kui võtta doosiks 1 kulbitäis, siis pulbri kujul saaks nelja doosiga päevas 112g valku. Jube suur peab see lihasmass ikka olema, et nii palju toidule lisa oleks vaja” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Muuseas vabalt saab tavatoiduga oma valguvajaduse, kreatiinivajaduse, vitamiinid jne kätte. Kui mul on valida, kas asendada iga toidukord pulbriga või süüa mune, liha, kala, kohupiima, kodujuustu, siis valiksin teise variandi. Krt ma ei saa aru kuidas inimesed tõsimeeli usuvad, et mida rohkem pulbreid näost sisse ajada ja toidulisandite tootjaid nuumata, seda parem. Sööge, tehke trenni, magage.Ma olen vaadanud, et kui treeningsaalis mõni kena tüdruk, siis jõudu kuidagi eriti palju olnud ja muskel endal ikka väga punni läinud. Ilma valguta. Testosteroon üleval ja uinumisega nadid lood olnud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui palju see “doos” on?No ei saagi aru. M&F on kirjas doos ja kogu moos.
Mis seals ikka, tuleb vaikselt purjetada, siis näeb mis saab. Ega miskit hullu ju pole. Tundub vist, et esialgu on mõttekas madalat profiili hoida. Ja vanus ka juba selline, et vigade parandus võtab hiiglama palju aega …. ja vaeva.
Muide, kui paar kuud tagasi esimest korda fitness. ee lehele sain , siis olin ausalt öeldes imestunud, kui suur möll selle bodibildingu ümber käib. Täitsa omaette maailm. Pole paha.
No ega üks tavaline valgupulber saagi sul mingeid erilisi muutusi üleöö esile kutsuda. Samamoodi ei anna suuremat efekti, kui sööd 3 kuud Farmi kodujuustu asemel Meieri kodujuustu vms.Kõigepealt tasub muidugi treeningkava ja toitumine üle vaadata ja sealt vigu otsida.
Kui Whey3 võtta, siis vahetult peale trenni ja lihasmassi lisamise eesmärgil kindlasti koos süsivesikutega, a la 3 spl Whey3+4 spl Dextro või Malto6. Koguseid võib tõsta vastavalt vajadusele.
Tõhusam on kindlasti toidulisand koos kreatiiniga, näiteks Muscle+ või HT-R. Samas kui sa sööd alla oma kalorivajaduse ja sul on kiire ainevahetus ning raske kaalu tõsta, võivad tulemused ikkagi kesiseks jääda. Ürita rohkem süüa, kõvemini treenida ja kui on tõesti raskusi kaalu tõstmise ja piisava hulga toidu sisse ajamisega, siis võta mõni massilisaja kas Serious Mass ja pane sinna kreatiini juurde või võta seesama Muscle+/HT-R ja lisa sinna veel süsivesikuid Malto6 näol näiteks.
PS! Lihas ei kasvagi kiiresti.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Edu!
Olen M40,189cm,80kg spordiklubis käinud viimased 4 kuud, millest esimesed kolm ca 3-4 korda nädalas BodyPumpis, viimasel kuul aga kahel päeval jõusaalis ja kahel päeval Pumpis. BodyPump on siiani olnud mõnusaks vahelduseks, aga siiski on eemärgiks ka lihasmassi ( hetkel just selg+õlad) suurendamine. Toitun korralikult. Pärast jõusaali olen joonud Muscle + , pärast Pumpi Reco2`e. Nüüd loen Muscle&Fitnessist, et kui soovin natukenegi lihaskasvu, siis joo aga hommikul 2 doosi valku, enne trenni 2 doosi ja siis veel pärast trenni kah otsa. Sa jeerum. Mina kohe kardan seda asja. Kas hommikune ja enne trenni valk ikka liiast pole, või …? Mida praktikud ütlevad?
