halfbeer
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Esmaspäev – Rind /triitseps /aeroobne /
Surumine hantlitega 3×8-10 RIND
Hantlite lennutamine 2×8-10 RIND
Ületõmme 5×5 RIND
Tr. sirutamine hantliga istudes ühe käega 2×8* TRIITSEPS
Prantsuse surumine hantlitega 3*6 TRIITSEPS
Kolmapäev – Selg/trapets/kõht /
Jõutõmme 3*8 * ALASELG
Tõmbed ettekallutatult hantlitega 3*10 SELG
ÜLETÕMME 5*5 SELG
Jalgade tõsted 3×15-20 KÕHT
Istesse tõus 3×16 +5 kg hantel* KÕHT
Õlakehitused hantlitega 3*8 TRAPETS
Tõmbed hantlitega lõua alla 3*8 TRAPETS
Reede – Õlad/biitseps/aeroobne
Surumine hantlitega istudes kaela tagant 5×5 * ÕLG
Hantlite tõstmine kõrvale seistes 3×8-10 * ÕLG
Hantlite tõstmine kõrvale ette kallutades 2×8-10 * ÕLG
Biitsepstõste hantlitega vahelduvalt istudes kaldpingil 2×8-10* BIITSEPS
Kontsentreeritud biitsepstõsted 2×8-10 * BIITSEPS
Pühapäev – Jalad/kõht
Kükk 3*8 * JALG
Jõutõmme sirgete jalgadega 2×8-10 * JALG
Käärkükk käsikutega 2*12
Päkkadele tõus seistes 5×15 * Istesse tõus 3×15-20* SÄÄR
Crunches kõhu põikilihastele 3×15-20 KÕHT
Kui harjutustest aru ei saa, siis vaata harjutustepangast või saada minule privaatsõnum.
Mul 5 või 6 klassis läks mäest alla suusatadest jalg pahupidi. Mitu nädalat ei saanud korralikult kõndida. Mingi vesi (või vedelik) kogunes põlve.
Ja kunagi juhtus veel selline huvitav as, et jalad läksid põlema
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kangi ei tõsteta rinnalt, seda surutakse. Juku loe rohkem, saad ehk targemaks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Valgupulber pole tervisele kahjulik. Sisaladab valku nagu piim, juust, sai ja teised ained.Söö julgesti. Endal ka üks selline sõber, tegelikult pole mõttedki talle seletama hakkata, et pole kahjulik, sest ta nagunii oma arvamust ei muuda.
Harjutusi pealthaardes tehes lähevad samuti sõrmed tugevamaks. Nt seistes käte kõverdamine pealthaardes
Kalmus igatahes ära kaota lootust ja võitle edasi. Arnolt Tokko peaks oma koha juba ammu loovutanud olema aga mis teha, kui mees nii kahepalgeline. Teeb üht aga räägib teist. Inimestes kõige tähtsam iseloomujoon ongi ausus. Ja miks peaks HR Kalmus valetama Tokko ja Kiivika osas, ega valetamine talle midagi juurde ei annanks. Aga samas Kiivikal ja Tokkol on nii nimetatud nende “AU” kaitsta. Tunnistage ülesse ja olge meheks
Jõutreeningus kordus 1-6, seeriaid kuni 5 enamasti, lomulikult ka suuremate raskustega ja keskendutakse enamasti baas-harjutustele nagu nt kükk, kangi surumine ja jõutõmme. Massikasvatus treeningul kordusi 6-12 ja seeriaid enamasti kuni 4 (2-4) Võetakse kõik lihased korralikult läbi. Samuti raskused muutuvad kergemaks kui jõutreeningus aga raskused peavad piisavalt rasked olema, et lihase läbi kurnaksid. Plahvatusliku jõudu(kiirust)saab treenida järgmiselt- nt kangiga surmisel kiirelt surud kangi ülesse ja aeglaselt alla, samamoodi ka teiste harjutuste puhul. Juhul kui kiirust tahad peadki kasutama kergemaid raskusi ja rohkem kordusi 12-20 või vahel rohkemigi.
Loodan, et väga mööda ei pannud
