halfbeer
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Soovitan sul süüa vähem aga tihedamini. Hommiku söök on kõige tähtsaim ja just siis söö kõige rohkem. Õhtuti proovi vähem süüa kuna õhtul läheb enamus toidust rasvadeks. Kindlasti pead ka trenni tegema. Soovitan esialgu rohkem aeroobilist teha. Ujumine ja jooksmine on kindlasti väga head. Kaalu langetamisel pead olema väga kannatlik kuna see on pikk protsess. Arvesta umbes 3 kuuga. Kasuta ka fitness.ee kodulehel olevat otsingut, märksõnaks “diiet”
Ma olen 14 ja trenniga tegelenud 12 aastasest peale, kuigi algul peamiselt jooksin. Kas ma võin hakkata kreatiini manustama? Proteiini juba kasutan. Mõned räägivad, et kreatiini ei tasu nii noorelt manustada. Mida teie arvate?
Endal koolis vist 10ne kilone, vähemalt sisetunne ütleb nii :
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma jõuan umbes 35-40 kilo üles suruda ja olen 14 aastane. VÄHE
Casein on kauaimenduv valgupulber, mis sobib ideaalselt tarbimiseks õhtul enne magamaminekut. Piimavalgu aeglasemini imenduv osa. Fitness poes kõik kirjas.
Muna sisaldab caseini.
Sa peaksid päevas sööma 4 kuni 6 korda. Söö vähem aga tihedamini. Hommikuti söö süsivesikute rikkast toitu. Hommiku söök ongi kõige tähtsam.
Ise teen AIR ALERT 3. Kui ma ei eksi siis see on teistsugune natuke . Pikemad seerjad jne.
Nädal | Lea pup | Calf Raise | Steps ups | Thrust ups | Bumouts
*1 2×25 2×10 2×10 2×15 100
*2 1×50 2×10 2×15 2×20 200
*3 1×75 2×20 2×15 2×25 300
*4 1×75 2×35 2×20 2×30 400
*5 2×50 2×40 2×20 2×35 500
*6 1×100 2×45 2×25 2×40 600
7 1×125 2×50 2×25 2×50 700
8 2×75 2×55 2×30 2×60 800
9 2×100 2×60 2×30 2×70 900
10 2×125 2×65 2×35 2×80 1000
11 2×150 2×70 2×35 2×90 1100
12 2×200 2×75 2×40 2×100 1200
Leapups- Seisa jalad õlgade laiuselt, hüppa üles , nii et nägu oleks otse ette.
Kükita 1/4 võrra alla ja hüppa kohe üles tagasi
Calf raise- Seisa millegi otsas, nii et kannad ei puudutaks maad nt. raamatu.
Mine päkkadele ja lase aeglaselt alla tagasi. Nii vaheta jalgu kogu aeg
Steps up- Võte pink või tool, pane üks jalg toolile ja tõuka end toolist lahti (üles)
ühe jalaga. Õhus vaheta jalga.
Thrust ups- Seisa jalad õlgade laiuselt. “Lukusta” põlved ja hüppa üles kasutades
vaid säärelihaseid. Kohe pärast maandumist hüppa üles tagasi. Võid ka käsi kasutada
Bomouts- Võta sama algasend nagu Thrust upsis. Mine päkkade peale,
hüppa üles kasutades varbaid. Hüppa nii kõrgele kui suudad. Võid käsi kasutada
NB! Tee sellises järjekorras:
1. Soojenda ennast! (jookse jms.)
2. Venita ennast 15 min
3. Lea pups
4. Calf raises
5. Steps up
6. Thurst up
7. Bomouts
8. Venita ennast lõpetuseks
Tee nii 5 päeva nädalas- esmaspäevast reedeni. Laupäev, pühapäev puhka
