haamer
Forum Replies Created
-
Postitused
-
isegi kasutan teda üpris palju, olen avastanud, et mesi sobib pea kõigega väga hästi (mõistuse piirides loomulikult).
kui retsepte pakkuda, siis kõige lihtsam on selline:
200g kohupiima
3spl mett
soovi korral vedeldamiseks piiiiisut nt piima
=priima
…et kesmise kiirusega süsivesik umbes? ok, jätan meelde, see on kasulik info.
See kõik on siis benderisse ja läheb joogina alla? Tundub selline hea peale trenni sheik…. kohupiimast nagu vist valgud ja mees süsikaid normaalselt
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Endal meega selline teema et pmst iga päev söön tunde järgi tee kõrvale… teadsin ennem juba et kuumas kaotab omadused jne… aga nüüd hakkasin mõtlema., et kui võtan lusikaotsast mett ja joon kohe kuuma teed peale, siis teeb ju sama välja,,, seega pean vist oma meesöömist muutma natuke
Tund peale sheiki oleks igati ideaalne jah.Vabadel päevadel pole nagu oluliselt põhjust sheikki võtta, kui just ei ole võimalust toituda regulaarselt.
Okei tänud, seega sheik päevadel kus raskustega töötamine peale trenni ja muudel päevadel kui toit paigas , siis pole vaja.
Või kui toidukorda vaja asendada siis 1:1 suhtes sheik.
jee
Küsiks, miks nii pikalt teed? Soojenduse puhul 5-10 minutit ratast, jooksu jms, +5 minutit venitamist. Võid trennile alati intensiivsust juurde lisada, mis ei ole üldse halb. Teiseks, kui trenn läheb liiga pikaks, siis alati võid ju valgujooki tarbida, kui on liiga suure mure. Samas halb ta pole, aga nii vajalik ka mitte. Mingi ca. 6-8% süsivesikute jook käib ka.Soojendus on 20 minutit ratast ja 10 minti sõudekat.
Umm, pmst teen et saada korralikult kõik kohad soojaks ja et päeva kardio norm täis saada 20-30.
Väga ära ma ennast ei väsita selle poole tunniga seega jõutrenniks jääb energiat küll, selline madala intensiivsusega kardio…. 50-70%
Olen igatmoodi proovinud aga ennem trenni kardio sobib kõige paremini.
Milleks sulle seda suhkrut nii palju ?No mul toitumine nii et ei saa korraga valke ja süsivesikuid eriti süüa, see oleks üks lahendusi
Need on kiired süsivesikud. Enne trenni ei sobi, peale trenni sobib ideaalselt. Enne trenni tarbida aeglasti imenduvaid süsivesikuid, siis ei jää sa trennis magama.aeglased olid pudru, riis, mais , makaronid jne ?
ja ei tea kui palju seda traubneit päevas tarvitada võiks üldse
näiteks endal oli mõttes et kui toidukõrval klaas vett siis lükkan lusikatäie zukkerit sisse
Mõnikord lisan oma lisandisse ühe lusikatäie seda,see on magusa maitseline viinamarja suhkur,süsivesikute eesmärgil.Näiteks ennem trenni klaas vett 1dl trauben zukeriga ei teeks paha ?
sul juba enne trenni 20 minti aeroobset ju, see on piisav su südameleaga kas ikkagi oskate öelda kus maal see pulss peaks olema
siiamaani olen vändanud suht suvalt ja pulss on 150-160 vahel
Loomsed valgud on täisväärtuslikumad.niiet ikkagi see valk mis pähklitest ja seemnetest tuleb on ka arvestatav lihaste kasvatamisel ?
Valk on seal küll viimane asi, mida vaadata. See on taimne valk.kas kehal mitte vahet ei pidanud olema kust ta oma valgu kätte saab ?
Ca 300gr sihvkat on mõne inimese kogu päevane toidunorm juba…” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Aga muidu, täpsemaks infoks allpool!
Päevalille kasvatatakse olulise õlikultuurina Venemaal, Bulgaarias, Ungaris, Rumeenias, Argentinas ja mõnedes Aafrika osades.
100 g päevalilleseemneid sisaldab rasva 47,3 g, proteiini 24,0 g, karbohüdraate 16,1 g, mineraale 4,0 g, vitamiine 3,20 mg. Energeetiline väärtus 601 kcal/2,513 kJ.
Päevalilleseemned sisaldavad umbes 40% õli, mis on viimasel ajal väga tuntuks saanud, sest see koosneb küllastamata rasvhapetest ja pakub suurel määral kaitset arteriaalsete haiguste vastu. Kergelt röstituna ja soolaga maitsestatuna võib päevalilleseemneid näksida lihtsalt niisama. Seemned on rikkad mitmete vitamiinide poolest. Neis sisalduv E vitamiin võitleb vananemise vastu, noorendab immuunsüsteemi. E vitamiini vähesus muudab inimese mis tahes vähile 50% vastuvõtlikumaks.
B rühma vitamiine leidub päevalilleseemnetes rikkalikult.
B1 vitamiin e. tiamiin – 100 g päevalilleseemnetes on 1,95 mg tiamiini. Tiamiini päevane vajadus on 0,5 mg 1000 omastatud kalori kohta. Tiamiin on vajalik närvisüsteemile, süsivesikute ainevahetusele, rakuenergia tootmisele, söögiisule, südamele, maohappe tekkimisele, seedimisele ja haavade paranemisele.
B2 vitamiin e. riboflaviin – 100 g päevalilleseemnetes on 0,25 mg B2 vitamiini. Riboflaviin kuulub olulise osana ensüümidesse, mis aitavad muundada süsivesikuid ja rasvu energiaks.
100 g päevalilleseemneid sisaldab 1,40 mg pantoteenhapet. Pantoteenhapet on vaja kõrge elutoonuse hoidmiseks, põletikuliste protsesside profülaktikaks, stressikaitseks, rasvavarude vähendamiseks, keskendumisvõime parandamiseks, naha ja juuste tervishoiuks, vereringe normaliseerimiseks.
Mineraalainetest on päevalilleseemned rikkad kaltsiumi poolest. Luukoe moodustamisel on see element asendamatu. Päevalilleseemned on ka üheks peamiseks magneesiumiallikaks. Magneesium suurendab nakkusele vastupanu võimet, aitab vältida ateroskleroosi, vähendab närvisüsteemi erutuvust, alandab vererõhku.
no vot, ma arvan et igast seemned ja pähkid igati kasulikud ja head ja tõesti hea valgu allikas
ise näiteks võtan topsitäis (200ml) päevalillseemneid, india pähkleid, kõrvitsaseemneid ja kõrvale banaane ,apelsine jne
ja väga hea toidukord on
Sinu postitustest tundub, et üritad võistelda tuuleveskitega. Küll ei ole rasvase toidu ja magusa isul seost, ärge jooge vett trennis jne. Üritad vist igas teemas vastupidist väita.Kui ikka janu tekib siis on juba natuke hilja, väikse lonksud seeria-kahe tagant nüüd kellegile liiga ei tee, kindlasti tuleb see kasuks.
Lehma moodi vee tarbimine? Kes seda kus väitis, et joob nagu lehm ämbri täis vett ära ?
Jah täpselt, seeriate lõpus väikeste lonksude kaupa tundub küll nii positiivselt mõjuvat.
Aga mis seal keerulist ja vaielda, eks igal inimesel see joomise värk erinev, kes tunneb et peab trennis jooma siis see joogu , kes mitte siis mitte vast.
Aga nüüd see lehma kombel joomine… kui mina trenniga alustasin siis anti igalpool soovitusi et joo nagu lehm… joo hästi palju vet…
no võtta nüüd kinni… vett vist peab tõesti palju jooma aga no samas on ikka halb ka kui varasemast pead vetsu ust korduvalt rohkem kulutama .
vahest poes muud pole siis ostan seda tavalist rasvata,aga se paljalt pole kõige parem ,et keegi äkki soovitab millega seda hea süüa on” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
ja siis äkki mõni teab palju yhe tavalise kanamuna munavalge ja munakollane umbes kaaluda võib?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siinkohal küsimus,
kas näiteks kohupiim (200-250g) sobib kõrvale võtta näiteks 4 viilu justu (u 50g) ja klaas kitsepiima/piima.
Mis on teie lemmik valgurikas toode. Palju see toode 100g kohta valku sisaldab? Teema mõte on see, et avastada mõni uus hea toode, mida ohtralt päevas tarbida. Ise söön kõige rohkem vaniljega kohupiima mis sisaldab kuskil 12g valku 100g kohta. 250g läheb suht lihtsalt korraga alla.Saida farmi kohupiim
100g
13g valku 19g süsivesikuid ,12 g rasva 263 kcal
Kui hetkel ei õnnestu kuidagi pekki minna, siis see on noorest vanusest tingitud, kui saad (vanemaks) inimeseks, 25+, siis saad väga hõlpsalt kaalu, mida vanemaks jääd, seda paremini, praegu noorena lihtsalt lepi sellega, et pekki ei lähe.nojah, ega väga ei kurdagi ,lihtsalt oleks õnnelik kui normaalkaalu saaksin, seda enamjaolt lihaste arvelt
veel aasta tagasi või midagi sellist oli pilt peeglist ikka väga nutune kui elus peale lusika polnud midagi tõstnud, aga nojah, trenn trenn ja söömine eks natuke pekki ja lihast ikka tuleb, aga praegu on isegi suht hea juba
Kuule, kas sa kõiki oma küsimusi ühte teemasse ei taha panna? Sa teed päevas mingit 10 teemat, kus küsid sarnaseid küsimusi. Sulle tuleks vist isiklik alamfoorum teha.sorri, ma nüüd oma muredega pöördun spetsialisti poole, et ei hakka siin foorumis pommitama enam…
vabandused…
et ei hakka uut teemat looomulikult tegema jälle, aga tahtsin vee tarbimise kohta küsida, ehk keegi oskab aidata?
Et kaua aega tegin trenni ilma kõrvale joomata, jõin alles trenni lõpus ja tõsiselt kehv hakkas ikka olla vahepeal, aga no olin loll kuna võtsin kuskilt kuulda soovitiust et ”do not run to the water mountains while you are working out”, aga nüüd mõni aeg tagasi parandasin seda viga.
et ütleme kui näiteks mingi 45-55 minutit kütan jõutrenni, kas siis näiteks mingi poolest liitrist veest piisab ? Et tavaliselt võtan nüüd iga seeria lõpus väikeste lonskude kaupa ja enesetunne trenni ajal on kõvasti paranenud, aga samas liiga palju e itaha ka alla lasta siis hakkab raske tunne
