haamer
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tekkis veel üks küsimus,
ütleme kui vahest on kiire ja ei ole aega toitu tahkel kujul pista ja ette serveerida, kas siis võib toidukorra asendamiseks taaskord taolist sheiki teha?
ega eesmärk polegi võitlusala õppida, keegi ei võta seda ”midagi on vaja aeg ajalt peksta et närvi rahustada” asja tõsiselt vist. aga ega sealgi siis jah niisama lahmida ju ei saa.
lihstalt ruum on olemas, konks samuti, raha ka, ei näe põhjust miks mitte soetada, kui õige tehnika käes oleks saaks selle vehkimise oma cardio trenni alla ka liigitada kui ratast ei viitsi vändata.
aga okei, rohkem arvamusi pole vaja
ei usu et see asi nii hull ka nüüd on et ise kohe kuidagi õppida ei saa. interneti vahendusel/ sõprade nõul ettevaatlikult , aegalselt ja tasapisi õppida kuni mingi tunnetus käes on ja kasu oleks asjast kindlasti.
Suured tänud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> !—-
Kõike olen õppninud scooby lehelt. Seega olen iseenda treener suht.
http://scoobysworkshop.com/schedintermediate.htm
Hetkene kava ongi selline. Kuna algajate kava läks nii 4-5 kuud ja lõpuks oli juba tase sealmaal et raskused olid kõrged ja ei saanud enam kogukeha trenni teha 3x nädalas sest intensiivsus oli juba liiga suur ja ei jõudnud ära taastuta, seega nüüd ongi , erinevad lihasgrupid ja kõik saavad nädal aega ilusti ära taastuda. Aga väsimusega tegelt väga probleme polegi, see ujumine on pigev taastav ja hea isegi aga nädalavahetuseti jah pigem tasuks siis hoogu maha võtta… oma igapäevast kardiot ma tahan ikka ja alati teha aga alati saab siis kergemaid variante kasutada, mitte alati velokat või jooksmist vms.
Mainiks veel et palun mitte alahinnata kodust treenimist, nende kavade ja tehnika ja nõuga mis ma sealt saanud olen on juba midagi saavutatud ja järjest paremaks läheb.
Hmm, esmaspäev , kolmapäev ja reede on trennipäevad, ehk siis erinevad lihasgrupid päevade peale ära jaotatud ja teisipäev või neljapäev on siis ujumispäevad, laupäev pühpäev oleksid nagu need puhkepäevad, aga sealgi on kardio sees.
Okei tänud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> see motiveerib veelgi rohkem kardiot tegema.Aga kui näiteks on selline päev kus on jalad & õlad koos ja treening koos soojenduse ja venitustega kestab juba kuskil üle tunni siis võibolla pole hea mõte kardiot veel otsa teha, et pigem järgmisse päeva lükata see?
// Et siinkohal see tõstatab juba üles selle küsimuse et kui pikk treeningaeg on juba halb ? Endal kestavad näiteks need jõutrennid koos venituse ja soojendustega 1.10-1.20h ehk ja kui ma sinna veel nüüd 20 minti kardio otsa teeksin siis hakkab juba 2 tunnile lähenema…
Kuna nüüd sai hakatud jalgu eraldi treenima, siis selline jalgade väsimus järgmisel päeval on uus asi…
Küsimus : kui on eelneval päeval olnud väga intensiivne jalatrenn ja tõesti järgmisel päeval jalad on väga kurnatud, kas siis veloka peal väntamine kardio eesmärgil oleks paha ja takistaks taastumist ? Sest plaan oleks muidu teha 20-30 minti korralikult velokat ja siis rahulikult tasakesi uuesti venitada jalalihaseid.
Kolmapäeval sai trenni tehtud (selg, kõht, biitseps) ja täna peaks olema jalad ja õlg…. aga õlad on siiamaani suhteliselt valusad seega otsustasin teha lihtsalt täisjalapäeva ja lisada sääremarjalihase ja muud harjutused veel et kava täiustada.
Kuna toitumine on paigas, siis on vist 2 põhjust miks tänaseks taastunud pole, võibolla et uus kava ja oli väga intensiivne trenn või siis soojendus oli vale.
Kuna kava algas kohe laiahaardeliste lõuatõmbamistega siis ennem seda oli tehtud ainult ~10 min hüppenööri ja see kah intervalltreeninguga, jalad vist said korralikult soojaks aga ülakehal jäi vajaka.
Seega küsimus, kui esimesed harjutused kavas on näiteks lõuatõmbed, millised oleks head soojendusharjutused ennem seda?`Sõudekas tundub hea lahendus… aga kui näiteks 5 minti sõudekat tõmmata peaks küll soojenduse kätte saama, aga siis võtab juba sooritusvõimet lõuatõmmetest maha mis pole ka hea…
Huvitav, tuligi meelde et sealiha polnud ca 2-3 nädalat vist söönud, selle asemel oli kana või kala koguaeg, eile sai see viga parandatud ja juba nagu täna oleks parem olla
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Või vastu allergiline…. aga see rasva puudus tundub loogiline küll jah… .
Võibolla aitaks kui ostaks suurema rasva % kohupiima, kodujuustu ja jogurtit näiteks ?
Aga rasva puudus… ma tarvitan iga päev kuskil 40g õlisid kokku (10g maisi, oliivi, kõrvitsaseemne, avokaado) ja sealt peaks nagu ju rasvad enamvähem kätte saama või mis…
ma ei tea , mulle ennem trenni ntx ei meeldi üldse venitada… siis läheb aega ka niipalju soojendus+venitused ja võtaks nagu sooritusvõimet ka maha
Vist jah, külmalt venitamine põhjustab rohkem kahjustusi kui väldib. Ise ka tähele pannud et kui kohe peale 20-30 min rattaga väntamist venitama hakata siis on keha veel mõnus ja soe ja venib ka paremini aga külmalt on küll egamugav ja isegi valus.
