h3rr

Tundub päris mõistlik. Kui liigud eesmärgi poole, siis pole vaja midagi muuta.

Ainult need Fast Weight Loser tabletid on minu arvates raharaisk.

Kui tahad jõusaalis midagi teha, siis soovitaks sulle Starting strength või stronglifts-i, alguses alustad tühja kangiga harjutusi ja vaikselt liigud sealt edasi. Ei tohiks midagi hirmuäratavat olla. Kuna praegu algaja, siis lihast tuleb isegi siis juurde, kui kaloritega kergelt miinustes. Lisaks suurem lihasmass põletab pikali olles ka rohkem kaloreid.

Tänud kõigile vastajatele. Sain igaljuhul hulga targemaks!

Mõtlesin, et prooviks seda “Stronglifts 5×5” programmi 3x nädalas. Sain vist ju õieti aru, et igas trennis peab olema vähemalt kükk, ning siis 2 vabalt valitud harjutust? Ja see 5×5 tähendab seda, et 5 seeriat ja 5 kordust onju? Et teen ühe 5-se seeria ära, siis puhkan veidi, ja siis veel 4 samasugust?

Selle Strongliftsiga siis põhimõtteliselt treenib kõiki lihaseid? Fenomen lihtsalt selles, et tuleb teha vähe korduseid aga suurte raskustega, nagu aru sain?

Ei ole 2 vabalt valitud harjutust pärast kükki.

Workout A: Squat, Bench Press, Barbell Row

Workout B: Squat, Overhead Press, Deadlift

5×5 tähendab jah, et teed ühe raskusega 5 seeriat ja igas 5 kordust. Selle 5×5 alla ei arvestata soojendust.

Raskused suurenevad iga trenniga, nii et kui täpselt järgid, siis kuus läheb kükile 30kg juurde.

Ei kujuta ette, mis leheküljelt sa selle leidsid, aga see, mida siin välja tood pole nüüd küll Ripptoe SS.

Originaalne kava on selline:

Workout A:

3×5 Squat

3×5 Bench Press

1×5 Deadlift

Workout B:

3×5 Squat

3×5 Press

5×3 Power cleans