GunnarKuusnõmm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Vahepeal siis üks rinna trenn mõõda saadetud saaremaal spordi hoones( üpris huvitav oli vahelduseks teises kohas teha) ja kang oli suht kerge käes, siis saigi seal suure raskusega korduseid tehtud. pühapäeval oli spartas jalatrenn kus sai palju pumbatud , nii et jalad tänaseni veel kanged ja täna oli algselt plaanis õlg aga kuna vöistlused on juba nii lähedal siis tuli taas kord särk selga ajada. esialgne plaan oli tegelikult seda teha homme aga homme me Aimariga ilmselt kahekesi siis ei oleks ablilisi olnud. nii saigi täna surutud.
soojendus tehtud särk selga neli katset pakule(165/185ja 205 ning 215) ja käes algraskus milleks otsustasin 170 kg seda oli väga raske rinnale saada aga suruda , kang väga kerge. edasi raskus suuremaks , et paremini alla tuleks ja järgmine raskus 185 mis tuli kergemini alla ja läks sama kergesti üles. kui juba särk selja sisi lähme lõpuni välja järgmine raskus sai valitud 195 ja seegi ära surutud, vigadega aga aga siiski. Margusel on vis video ka kuskil sellest. Nüüd plaanis veel millalgi üks särgi trenn kus proovin ainult alg raksust milleks jääb ilmselt 170 vöi 175. ja ennem seda muidugi koos teistega palju pumpamist
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>keha kaal endiselt alla 68
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> seda hoian kuni võistlusteni, sest vägisi tahab see tõusma hakataoma silmaga pilt palju ilusam raini puhul… mulle meeldib raini proportsioonid, täpselt paigas
190 jähi jah viimasels raskuseks mille ära surusin, küll väikste vigadega aga omamoodi rekord siiski
Tere! Järje kordse trenniga maha saadud, ning kirjutaks väikese blogi ka siia.Nimelt sai täna särki proovitud, kuigi algselt plaanisime Aimariga seda teha eile siis eile jäi asi katki kuna spartas läks sel hetkel elekter ära ja eile polnud päris see tunne ka, et tahaks suuri raskuseid suruda. Täna siis oli hea teha, kuna Rain ja Raigo olid abiks ning vaim selleks valmis. Trenn ise selline, et soojendus ära ja siis raskustega üles alates 165 kg läks särk selga jakuni 205 kg ni. edasi rinnale esimene raskus mida rinnale proovisin oli 165 kg tuli väga raskelt alla ja suht tuimalt läks üles. edasi 175 juba parem , kuna raskus suurem, sain aru mida raskus suuremaks seda paremini särk töötab. 180 katse oli päris ideaalne. proovisime siis veel suuremat raskust ja see õnnestus. ühesõnaga surusin kaks korda oma isikliku rekorid täna üle, küll väikse veaga aga üles läks. Edasi läks trenn hantlitega surumine, siis pea alaspidi surumine, trenazööril surumine ja risitivedu lisaks veel bicepsile kolm harjutust ningg venitused.
Veel peaks mainima , et Aimar on väga hästi kosunud ennast, nii kaalu kui jõu suhtes, pole paha.
Täna saime kätte ka EVERLAST´i dressid
üks pilt ka nendest siia
hetkel toidu lisandiks Whey+ ja kaal kõigub 66-68 ni
tere! olin ise terve suve kohtla järvel tööl ja käisin trennis seal kohtla järve spordi keskuses… selleks et sinna saada pead ostma päeval sekretari käest 8 korra kaadi( maksab 8 eurot) ja siis saad öhtul minna. trennis sai käia nädala sees teisip, neljap ja nv laupäeval, sest muul ajal seal mingid grupid sees. saal ise suhteliselt pisike aga kang ja möned hantlid on olemas. doonus peaks saama sees hoida küll.
Tere! Pole ka ammu siia blogi kirjutanud ja teen vahepeal ühe sisse kande, vahepeal ikka tasapisi trenni tehtud, kuigi töö segab suhteliselt palju, siis selle kõrvalt on üsna hästi läinud. Muidugi ei saa ütlemata jätta, et tegin siin paar nädalat tagasi tööjuures õlale liiga ja tänu sellele kõiki harjutusi trennis teha ei saagi. Õnneks surumist see väga ei sega. Nüüd siis aeg seal maal juba , et vaja särgiga surumist harjutama hakata, täna siis saigi särk selga ja klotsile suruma. Alustasin ilma särgita ja läksin kuni 140kg ni, millega tegin veel 2 kordust, siis särk selga ja 8sele pakule 3sed kordused ja raskuseks juba 160 kg. Edasi läksid raskused veel 180 ja 200. Viimast raskust proovisin veel 4sele pakule ka, kuid jalg libastus ja sinna see jäi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ning seejärel oli vaja proovida ka rinnale. Särk pole seljas käinud ligi aasta ja rinnale oli suht raske saada. Esimeseks raskuseks valisin 160 kg ning see tuli kõhupeale ja läks sealt siis ilusti üles. Edasi raskus suuremaks ehk 170 kg ja see tuli ilusti õige kohapeale ja lendas üles. Järgmiseks 175 ning selle surusin ka ära kuid vigadega. Pole paha esimese särgi trenni kohta see aasta. Järgmine nädala vahetusel jälle särk ja siis ehk juba parem tunnetus . Edasi sai tehtud rinnale hantlitega surutumist ja risti vedu. Veel otsa bitceps ja oligi 2 h saalis mööda saadetud.Kaal oli täna hommikul 66,1 kg.
Toidu lisanditest hektel fasti htr.
NIi pole ka ammu siia kirjutanud. vahepeal ikka trenni tehtud selle suunaga, et surumine vormi saada ja tasapisi asi areneb. vahepeal osad trennid kohtla järvel tehtud, kuigi seal pole suurem asi saal aga saab toonust sees hoida küll.
Eile sai siis võetud puhke päev , et täna surumises üles minna ja nii ka läks, kaal oli hommikul 66,2 päev mõõdus puhates ja öhtul trenni. korralikult soojaks ning ülesminek vöis alata. raskustest 130 ga tegin veel 3 kordust ja edasi läksin ühestega, max tulemuseks jäi täna 160 kg. ise olen juba tulemusega rahul, kui surumissärk selga panna siis 180 juba reaalne. pärast seda tegime Aimari ja Rainiga 100 ja 110 kg korduseid otsa 8 sed ja12 sed . edasi ristivedu veel rinnale ja biitseps ka otsa.
Järgmine Pühapäev peaks siis terve tiim ühel ajal trennis olema?
läheb sinu vormi üle vaatamiseks
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eile kui ida virumaaltkoju jõudsin oli kohe trenni minek, plaanis oli teha jälle üks surumise trenn.
Algus sai sooja tehtud ja natuke Otiga juttu puhutud
“>järgnes siis harjutused: rinnalt surumine 110 kg ja 4seeriat sellega ja kaheksased kordused. Väike kumm oli ka veel lisaks.
edasi läks kitsalt triitsepsi surumine raskusteks 80 kg 6×6 veel sai positiivse kaldega surutud ja järgnes rida harjutusi plokil triitsepsile ja biitsepsile:D lõppu venitused.
Täna plaanis siis jala trenn!
tere!
Hakkan ka siis siia vaikselt enda blogisi lisama. praegu siis pidasime Taaviga plaani, ja ma hakkan valmistuma sügiseseks surumis vöistlusteks ning lava vormi katsun saavutada alles kevadeks. Praegu lihtsalt minu töö ei vöimalda seda varem ja trenn on hetkel 3x nädalas.
Täna siis oli kohe surumises üles minek, kuna pole väga ammu surunud suuri raskusi siis enda üllatuseks surusin 150 kg( ilma surummissärgita) see tõstis motivatsiooni üles, sest olin lootnud, et 130 ikka ära tuleb.
edasi siis 120kg 2×4 110 kg2x3
järgnes hantlitega surumine kaldpingilt kus 42 stega sai 2×4 tehtud. ennem muidugi kergemate hantlitega ka kordusi alla:D
see järel venitav harjutus rinnale rinnalihase trenazööril.
ja siis biitsepsile ka kolm harjutust ning väike poseerimine, mis Taavi juhendamisel aina paraneb
Eks ma vaikselt kasvatan seda ussssi, pead pumbates :DDDsee on pizza huumorisoon
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>pizza sa muud ei oska ju pildistada, aga üldiselt väga hea trenn oli.
Muidugi suured kiidu sõnad Taavile, kes viitsib veel õhtul välja tulla ja tennil silma peal hoida.
tegin eile trenni gunnariga koos,sama trenni tgei raiks ka aga ta alustas ainult 1 harjutusena kükist,muu sama.meil esimene oli jalapress,tegin 400kg kaks 8sast seeriat,pluss veels eal 250,300,350 kgraskustega.siiis smithil 1 jalaga kükk,teine pingil,vist oli 80kg viimane seeria,ei läinud rohkem edasi,ja nelipealihasele veel ette sirutused plokil istudes.
siis 2pealihasele tegin hantlitega ette kummardused ja kõhuli trenazõõril vaheldumisi jalgadega lisaks.
siis kõht
lisanditest eile hera80,htr,prode90 ja promix
kaal ka juba tasapisi hakkab langema,tasapisi hakkan piirama.
ära selle kaalulangetamisega jama, pärast lihas terav nagu zilett
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>