GunnarKuusnõmm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kätekõverdused mõjuvad väga hästi selga….. sama moodi rinnalt surumine. Muidu mõtlesin jah keretõsteid sellel pingil.(seljasirutaja)
Seljale on tegelikult päris palju harjutusi, paar lihtsamat näiteks kätekõverdused,lõuatõmbed. Mina soovitan veel lisaks teha rinnalt surumist, plokitõmbed vastu alakõhtu , lend tagaõlale ning lisaks keretõsteid. Aga edu selja vormi ajamisel ja vähem arvutitaga istumist
Pilt on päris okei. Vaatan,et iga korraga hakkab paremaks minema. Plaanid millagil lavale ka astuda ?
Lavalaudadele astun varsti
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere! Pole ammu siia midagi kirjutanud, seega aeg uueks postituseks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Trennis vahepeal käidud nagu ikka, mõned trennid ka vahepeal vahele jäänud kuid need on ka järgi tehtud. Trennid praegu rajatud rohkem pumpavaks ja korduste peale, kui raskuste. Eile käisin jälle Fredi juures rasvaprotsenti mõõtmas, et näha kas on vahepeal muutusi ka olnud. Mõõtmiste järgi on rasva protsent langenud 4,8lt 3,6 le ja mõõtmised näitasid ka väikest lihasmassi kasvu. Kaal oli mõõtmise hetkel 70,7kg. Eelmine kord oli see 70,9kg. Muidugi ma ei oska sealt saadud tulemust võrrelda sellega mis tuleb Mustamäe haiglas. Jurok pidi selle järgi testima…
Eile oli siis selja trenn ning pärast seda poseerimine, Taavi tuli ka selleks kohale.
Kaal hommikuti on 69,4-69,8 kuidas kunagi. Toidulisanditeks Hera80 vitamiinid ning chela mzb ja omega 3
Aga kahjuks see katse ebaõnnestus, sest olevat kangi tagasi liikumine
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Paar trenni jälle tehtud ning enesetunne hetkel väga hea . Eile oli siis rinna trenn ning täna selg. Elne märkimisväärne tulemus on see , et näppisin üle pika aja kangi ja see oli üllatavalt kerge nii saigi Ragoga koos natuke raskust proovitud. Max tulemuseks jähi 165 kg võimalik, et oleks rohkem surunud aga õla vöö ales taastub koormusest ning ei tahtnud rohkem proovida . Nüüd annan jälle veidi puhkust õlgadele. Täna oli selga ka hea teha , väga kiiresti läheb täis. Alustasin lõuatõmmetest , edasi kitsalt alakõhu vastu tõmbed, hantliga kõrvale tõmbed ja sirgete kätega alla sirutused( meenutab suusatamist ) edasi selja sirutaja ning kõht.
Lõpus uudistasime ka uusi trenasööre, mida toodi Spartasse 3 tk . Nendega on hea stabiliseerivaid harjutusi teha ning üldse pump harjutusi.
Lisan ka ühe pildi
palju peale ladusid, 220 või 225?
Väga kerge tundus küll igatahes kükk
225 kg oli kangil, Raigo ei tahtnud rohkem panna, kuna see tema alg raskus 25 ndal.
Eks kindlasti need aparaadid ole erinevad, minul mõõdeti tangidega erinevatest kohtadest nahapaksust. Eks see näha ole , mis numbrid järgmine kord tulevad.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere! Pole ammu siia midagi kirjutanud , seega paneks paar rida kirja. Trennis suuri raskusi viimasel ajal proovinud enam ei ole pigem raskus väiksem ja korduseid rohkem. Kangiga surumist ei ole mõnda aega teinud kuna õlavöö sai viimasel ajal väga suure koormuse ning õlgadesse tekisid pinged. Samuti väikesesse rinnalihasesse. Eile sai trennis jalga tehtud ning peale seda mõned poseerimise pildid… peale jalapumpa enam jalg üldse ei näita mingit kuju, kuigi enne trenni oli pilt kena
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Dieedi toitu nüüdseks söönud neli nädalat ning minna on veel palju, samuti tuleb harjutada poseerimist. Seljatagant topeltbiitseps ei taha eriti välja tulla. Käisime ka Aimariga Fredi juures rasva protsenti mõõtmas minul oli selleks 4,8% ja rasva kogus kehas natuke üle 2 kg. Kuskil 3 nädala pärast kordame seda asja ja vaatame mis siis näitab. Lisan ka paar pilti, et oleks teemat huvitavam jälgida.
Antud pildil vasak käsi liiga ees ning tagumiku ega jalga ei pinguta.
Kaal on hommikune hetkel 70,1 ning toidu lisandiks Fast HTR ning juurde veel vitamiinid ning Omega3
Mul on nii sidemetega, et soojenduseks saan panna, aga kui peaksin natuke tugevamini siduma läheb säär kohe krampi ja kramp kestab päeva lõpuni.
Äkki seod liiga sääre peale?
Küki hetkel sa oled lihtsalt nii keskendunud oma katsele, et sa ei tunne üldse oma sidemeid. Seda valu mis nad tegid tunned alles hiljem
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muidugi on eriti valus veel see hetk kui seotakse ( eriti siis kui pole veel ammu need peal olnud)täna proovsin varustusega kükki,viimati sai seda kasutatud 2010 märts emv-l.Algul proovisin sidemetaga minna ja siis trikoo selga ja siis täis varustus.Sidemed olid muigi kehvad,pmst kõige vanemad ,mis meil kasutusel on ja suht väsinud.205 oli kerge,sidemed õrnalt peal,ss 225 aga vajusin läbi seljast,ei hakanud uuesti proovima seda raskust ning panin trikoo selga.Ei saanud eriti hakkama,255kg x2 kõrget kükki.Millalgi proovin uuesti.Pole päris nii ,et panen varustuse selga ja see annab ulme kilod juurde
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> …eks vaatab,plaanis on teha kaasa igatahes veebruaris ka see võistlus,emv on veel aega ja harjutamist ikka on.Hetkel peaksin rohkem rõhku panema sidemetega kükile,siis trikoo alles.Trikoo pole ka muidugi minu oma vaid Aimari,järgmine kord proovin Raigo omaga.Peale selle tegime hack kükki,uuel masinal ja seal enda rekord 180kgx6 jäi viimaseks seeriaks täna.(ilma sidemeteta)
siis ettesirutused istudes nelipeale,siis veel 1 jalg korraga lõpetuseks ning siis kangiga kakspeale ka
kõht pingil 4×20
Jõudu on sul enamaks kui 255
Aga julgust vaja et sügavale minna. Ilma varustuseta kükid ju vastu maad 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jällegi põhjust paar rida kirjutada, nimelt üleeile oli selja trenn kuhu sai mindud kerge vasimuse ja õrna peavaluga, kuid trenn ise tuli üllatavalt hea. Tegime muidugi Rainiga koos. Alustasime jõutõmbega… tegime kitsalt ning läksime üles. Endale üllatuseks tõmbasin uue isikliku rekordi 25 kg-ga Nimelt uueks rekordiks sai 210 kg kitsalt tõmmates. Seejärel alakõhu vastu tõmbed , t-kang ning ridamisi plokke ja lõppu kõht.
Dieedi algul kohe esimeste päevadega kaal kukus kohe päris kiiresti ligemale 2 kg. Kuid hetkel on hommikune kaal 71,4.
Eile oli siis puhke päev ning täna lähme kätt lammutama
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere! Täna siis jälle üks tõsine trenn mõõdas. Tegime Rainiga koos jalga. Läksime kükis suure raskuseni , kus kordasin oma rekordit 185 kg. Peale seda raskus 155 peale ja korduseid 6. Edasi jalapress, plokiga nelipea lihas, tagareis ning kõht. Homsest algab siis minul ka dieet
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> vaja ju suveks vormi….. 
Täna oli suur osa tiimi liikmeid trennis, puudu olid ainult Laura ja Martin. Väga tore oli koos trenni teha.
Lisan ka mõned pildid tänasest trennist…
Jõu tõstjatel nüüd oma nurk 
Raigo hullas ka raskustega…
Ka Priit pole kodusaali unustanud ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Tiimi pealik ise 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
