Goleteral

Lihtne ja loogiline küsimus, kuidas saada rannet suuremaks?

jaanuar 14, 2009 at 4:46 p.l. in reply to: Kommenteeriga algaja plaani #179669

Goleteral

Member

Kui võhma soovid parandada siis kardio treeningute intensiivsust / aega võiksid mudida..

Toidukava tasub ennast alati ära, toitumine on väga tähtis – vale toitumisega võid ennast eesmärkidest palju kaugemale viia.

Kui jalad annavad tunda siis hakka ujumas käima..

Kiirkõnd pehmel pinnasel/kepikõnd või kui ilm lubab jalgratas/suusatamine.

jaanuar 14, 2009 at 4:41 p.l. in reply to: arnoldi press #179665

Goleteral

Member

Selle järgi küll mitte teha

jaanuar 12, 2009 at 1:43 p.l. in reply to: abi paluks! #179283

Goleteral

Member

Asi on selles et maitse ei sobi kuidagi mahlaga kokku :S

millega nt võiks vanilje kokku sobida???

Jääkülma veega, ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

jaanuar 12, 2009 at 12:57 p.l. in reply to: Kodune treeningkava #179271

Goleteral

Member

See esimene kava on täiesti arvestav.

Nii, et umbes taolise saaks. Seda pinki mul nii, et kaldpingil harjutused jäävad esialgu ära.

Esmaspäev:(Rind, triipets)

Soojendus, venitused jms.

Käsikute surumine 3 kordust 15,8,6

Käsikute lennutamine 3 kordust 15,10,8

Ülestõmbed käsikuga 3 kordust 15,10,8

Teisipäev:(Selg, biitseps, kõhulihas)

Soojendus, venitused jms.

Jooksmine 20 minutit(Ei tea kas kõlbab siia enam?)

Bent-Over Dumbbell Row- 3 kordust 15, 8, 6

One-Arm Dumbbell Row- 3 kordust 15, 8, 6

Dumbbell Deadlift- 3 korust 15, 8, 6

Standing Dumbbell Biceps Curl- 3 kordust 15, 10, 8

Seated Dumbbell Concentration Curl- 3 kordust 15, 10, 8

Crunch- 3 kordust 25

Kolmapäev:(Quadriceps, Hamstrings, Calves)

Soojendus, venitused jms.

Dumbbell Squat- 4 kordust 15, 10, 8, 6 (selles harjutuses ei ole kindel kas suudan, põlvedel eluaegne vigastus kükke teha raske.)

Dumbbell Lunge- 4 kordust15, 12, 10, 8

Dumbbell Stiff-Legged Deadlift- 4 kordust 15, 12, 10, 8

Standing Dumbbell Calf Raise- 4 kordust 15, 12, 10, 8

Neljapäev:(Shoulders, Traps, Abs)

Soojendus, venitused jms.

Jooksmine(Kas sobib siia?)

Seated Dumbbell Shoulder Press- 3 kordust 15, 8, 6

Standing Dumbbell Lateral Raise- 3 kordust 15, 10, 8

Bent-Over Dumbbell Lateral Raise- 3 kordust 15, 10, 8

Dumbbell Shrug- 3 kordust 15, 10, 8

Crunch- 3 kordust 25

Reede:

Mida siin teha?

Laupäev:

Soojendus, venitused jms.

Pikem jooksmine(võibolla)

Pühapäev:

Soojendus, venitused jms.

Jooksmine 20 minutit.

Viimased päevad jäid üsna tühjaks. Taastumiseks niipalju ka vaja ei ole, et mis neil päevil teha? Samuti võiks keegi targem vaadata kuidas jooksupäevad siis üldse teha. Ning kuhu mahutada veel kätekõverdused, hüppenöörigahüpped.

Olgugi et üsnagi lühike kava soovitan siiski vabad päevad sellisteks ka jätta, ületreenitus on kerge tulema ja pärast kahetsed ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

jaanuar 12, 2009 at 12:03 p.l. in reply to: Kodune treeningkava #179263

Goleteral

Member

Siin on mõned head kavad mida kodus teha..

jaanuar 11, 2009 at 3:18 p.l. in reply to: Kuidas osta autot :) #179138

Goleteral

Member

Kellel plaanis autot osta siis üleüldse kasutage praeguseid madalaid hindasid/võimalusi, naabrimehe tuliuue Saabi hinda kuuldes vajus mööda põske pisar ja tuli jube suur tahtmine teda näkku pussitada.. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

jaanuar 10, 2009 at 9:30 e.l. in reply to: mass2 #178892

Goleteral

Member

Peale trenni ikka, toiduga segamiseks on paremaid valikuid(Ei tule hetkel meelde mis täpselt selleks sobis, Fasti tooteseeriast üsnagi odav vadakuvalk oli igatahes)

jaanuar 8, 2009 at 6:00 e.l. in reply to: mure . #178417

Goleteral

Member

kuidas 400 kcal teie jaoks nii imelik on ? Praegu näiteks söön päevas 200 g veise liha ja 400 g kodujuust ja elan täitsa õnnelikult ja täis kõhuga ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kas ma olen ainus kellel terve selle teema lugemisel ja eriti selle tsiteeritud postituse lugemise ajal käis peast pidevalt läbi lause “Looduslik valik, looduslik valik!”

jaanuar 6, 2009 at 7:44 p.l. in reply to: Raskeimad harjutused… #178227

Goleteral

Member

Military press kah vast, üsnagi raske harjutus..

jaanuar 6, 2009 at 11:58 e.l. in reply to: Teie igapäevane toitumine #178152

Goleteral

Member

7.00-8.00 – Kaerahelbepuder või omlett 3’st munast + tass musta kanget kohvi

11.30-12.00 – 300g kodujuustu

13.00 – Tatar/makaron & pruun riis täissuitsuvorsti/kotletiga / kõrvale 250-300g jogurtit

16.00 – 4 keedumuna / või sama mis kell 13.00

(Pidevalt on tass jogurtiga kõrval, päevas joon 1L)

18.30-19.00 – müsli jogurtiga

22.00 – jogurt / muna või kuidas kunagi, mõnikord ka kohupiim..

jaanuar 5, 2009 at 4:51 p.l. in reply to: kuidas saate süüa #178013

Goleteral

Member

Osta parem 4% kodujuustu.200g = 32g valku ja maitse on ülihea!

Just!

Ma võikski ainult kodujuustust toituda, väga maitsev..

jaanuar 4, 2009 at 12:22 p.l. in reply to: Õlg valus ? #177769

Goleteral

Member

Jälle kordub minuga sama jama ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> … Vasak õlg jälle valus peale õlatrenni. Äkki teen midagi valesti või liialt suurte raskustega ?

Eriti küll ei tahaks küll ühte nädalat jälle vahele jätta.

(Ja see valu hetkel õlas tekib siis kui käed välja ette sirgeks sirutada (nagu rinnalt surumist tehes ))

Ei tee piisavalt sooja või ei ole varasem vigastus korralikult ära paranenud..

No kui ei taha vahele jätta ära siis jäta, lase vigastusel süveneda ja lõpeta nagu mina – kangiga rinnalt surumine välistatud sest lihtsalt ei kannata ka 20kg raskust välja – valu pärast just nimelt..

jaanuar 4, 2009 at 11:58 e.l. in reply to: Kartul vs Makaron #177760

Goleteral

Member

Kui massi kavas kasvatada siis makaron ikkagi hea lisa

Makaron/tatar või riis on asjad mis on minu igapäevases toidukavas 100% sees..