Goleteral
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kükk ja etteasted superseeriana? Sumo jõutõmme ja sirgete jalgadega jõutõmme superseeriana?? Superseeriate tegemisel peaks ikka mingi loogika olema – kas isoleeriv harjutus + baasharjutus ühele lihasele või baasharjutus + baasharjutus agonist-antagonist lihastepaarile.Aga baasharjutus + baasharjutus ühele ja samale lihasgrupile…
Mis ajast quads/lowerback ja hamstring samad lihased on?
tänud väikse julgustuse eest , eks proovin järgi vaatab mis saab. Kuna biitseps ainult 1x nädalas seal ja ainult 3 seeriat siis arvan et panen 3 seeriat juurde veel sinna , ülejäänud jätan samaksNeed kavad on sellisena mõeldud ja neid ei tasuks muuta – 3 seeriat positive failureni biitsepsit on üsnagi korralikult..
Ei meeldi. Mul sõber kasutas kõvasi jõupulbreid.Vanus 19Tipp oli 85 kg rinnalt , kaal 70
pärast kuu aegset pausi jõusaalist surus ta 55. Kuigi lihasmass oli peaaegu sama.
Kõige naljakam on see et tal on ikka suht suur triitseps ja rinnalihased ning sellega ei suru 60ki ära.
Minul endal on triitseps ikka suht väike ja rinnalihast on ka temast vähem ning surun 75.
Ma ise ka mingi paar korda proovinud jõujooke, aitab küll lihast kasvatada aga mis kiiresti tuleb see kiiresti läheb.
Ma pean ennast üsnagi vaoshoitud inimeseks aga selline ‘jama’ ajab küll vere keema, kõss..
siin veel üks 5×5 kava , see tundub vähe normaalsem
Monday:
* Olympic Squats: 5X5
* Bench Press: 5X5
* Barbell Rows: 5X5
* Accessory exercises: weighted sit-ups and a tricep exercise (note that these are not compound exercises and are done to simply round out the program. You do not need to follow the same 5X5 protocol as with the exercises stated above and should do 2-3 sets of 5-8 reps).
Wednesday:
* Olympic or Front Squats: 5X5 – note that you can reduce the weight by 25% or so on this day if you are having difficulty with recovering.
* Military Press: 5X5
* Deadlifts: 5X5
* Pull-Ups: 5X5
* Accessory exercises: 2-3 sets of 5-8 reps of a bicep and abdominal exercise
Friday:
* Olympic Squats: 5X5 (same weight as Monday)
* Bench Press: 5X5
* Barbell Row: 5X5
* Accessory exercises: 2-3 sets of 5-8 reps of a tricep and abdominal exercise
Sellise kava pealt võib head arengut loota ?
Suht asjalik kava, tean inimesi kes ‘sarnase’ kava järgi treenivad ning areng on väga hea olnud(Seda küll ka arvestades et tegemist on inimesega kes just hakkas üleüldse jõusaaliga tegelema..), üleüldse igasugused Rippetoes & beggining strength programmid on päris asjalikud ja soovitaks nii mõnelgi juba nn ‘edasijõudnud’ tõstjal neid huviga jälgida..
Tüüp kasutas siis 5×5 süsteemi ja kava oli sellineMon – Wed – Fri
* Barbell Curl 4×6-8
* Seated Behind Neck Press 4×6-8
* Bench Press 5×5
* Barbell Row 4×6-8
* Barbell Squat 5×5
* Deadlift 5×5
ehk siis kolm korda nädalas samad harjutused.
Kas nii lihtne kava võib olla tõesti effektiivne ja kas ületreeningut ei teki nii ?
Irv, kust otsast see lihtne kava on?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Päris algajaks ma ennast ei pea, olen kunagi kõvasti trenni teinud sh jõusaali.Praegu treenin fitness.ee kava edasijõudnutele nr 1 järgi.
Kas sellisest treeningmeetodist oleks põhjust midagi õppida ja oma kava muuta?
Kas treeningmeetod 5 soojendust lihasgrupile + 3 erineva harjutuse tööseeriat(4-
annab sama tulemuse, mis traditsionaalne 3xA-B või ei.Aga mis siis kui teha mingi vahepealne versioon, lihasgrupile teha eelsoendus ja siis igale lihasgrupi harjutusele 1 eelseeria ja 1 tööseeria?
Üldiselt jääb arusaamatuks, kui lihas on juba soe, kas eelseeria tööseeriale on vajalik lihase arenguks või areneb lihas siiski lähtudes sellest “suutlikuseni” seeriast. Kas lihase arenguks lisaks “suutlikuseni” seeriale on vajlik lihtsalt lihase väsitamine ka või ei ole?
Vat, sellega ongi nii et igal ühel oma nõksud – mis toimib ja mis ei toimi on kõigil erinevad, minule istub jubedalt suutlikuseni treenimine ning nii iga seeria, igasugune ‘varuga’ treenimine on sama hea kui mitte midagi tegemine(srs), samas tean inimesi kes teevad kõiki harjutusi 1-2 varuga ja kasvavad täiesti edukalt.
Kõige ‘kergem’ lahendus sellele ongi lihtsalt kontrolltsükklite tegemine, võta kätte ja proovi mõlemad treeningmeetodid 3-4 kuuliste tsüklitega läbi ning kirjuta tulemused korralikult ka kusagile üles, sellega tagad ka selle et tead tulevikus mis paremini mõjub ning ei pea iga paari kuu tagant paanitsema teemal “Kurat, äkki ma treenin valesti ning loobin oma ‘potensiaali’ maha”
Koerte piinamine ja see aeglane ja piinarikas tapmine on halb jah, aga “stop killing dogs”.. Miks siis lambaid või sigu võib tappa ja koeri ei või? Koer on püha loom? Minu arust on koer loom nagu iga teinegi, ja inimene kasutab liha söögiks, see on fakt. See, et eurooplased ei ole harjunud koeraliha sööma, on üks asi, aga kui mõni teine rahvus on harjunud, siis miks peab neid halvustama?Nõustun, ühest küljest on muidugi väga kurb et siinmail ‘koduloomaks’ peetud loomi seal toidulaual kasutatakse kuid samas ajaks ennast küll vihaseks kui mingi kauge ida-naaber hakkaks minule kõrri hüppama sellepärast et mu igapäevasel toidulaual kanaliha on
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Transrasvu täis margariinide soovitamine on ok? See pole küll mingi rasvasektantide jutt – mitmetes riikides tegeletakse selle probleemiga juba riiklikul tasandil. Kui meie toitumisteadlased pole sellest kuulnudki, siis see teeb küll muret.Just, paljudes riikides on margariinidele pandud piirangud(Näiteks ei tohi lisada värvilisandeid ning margariin peab olema oma ‘naturaalset’ halli värvi..) ning kui ma nüüd VÄGa puuse ei pane peaks näiteks UK’s olema margariin täiesti keelustatud.
Et siis räägitakse et peab korralikult sööma, igapäev samalajal jne. Peale trenni võetakse mingeid valgusheike. Puhkus väga tähtis, elu peab stressivaba olema jne
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Aga küsimus siis selline, et kuidas vangid, kes on istunud juba oma pool elu saavad olla suured nagu karud ja olla samalajal lihastes
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See pole ka ainult filmides, olen vaadanud ka dokumentaalfilme vanglatest. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Söövad igapäev samal ajal, olgugi et kaloraaž pole meeletult suurt on sealne toit ikkagi üsnagi korralik. Päevane energiakulu on väike seega on suht korralikult võimalik endale lihast ‘peale riputada’, trenni võimalused on olemas. Paljudes USA vanglates on jõutõstmine väga populaarne ning sellega tegeletakse jõudsalt, seal on ka võimalik erinevaid pulbreid jms saada.
Ei näe siin küll midagi uut ja ebatavalist. Sarnaselt (nagu selles loos) neile algajatele ju koguaeg lähenetud. Kes nüüd teeb 1 või 2 tööseeriat või siis 1 või 2 tunnetusseeriat sinna tööseeriate ette…noh, see on väga individuaalne ja juuksekarva lõhkiajamine. Loomulikult kui mehe rekord lamades surumises on 35 kg siis ega sinna väga suurt midagi ette polegi teha, 20 kg – ga üks seeria ja kõik. Kui aga rekord juba 60 – 70 kg, tuleb juba veidi enam teha. Vana lugu on ju ka see, et kui surumisele ette olete kergelt põhjalikuma soojenduse teinud, ei ole vaja teise harjutusena tehtavale lendamisele palju enam ette teha. Samuti on ka fakt, et sellise suhtumisega – üks tööseeria kehaosale (lihasele) kaua ei toida…ole isegi kui algaja tahes. Kui sa oled nii algaja, isegi siis, puhtalt vahenditunnetuse ja harjutuse koordinatsiooni ning tehnika leidmise huvides on mõttekas teha vähemalt 2 – 3 pikemat tööseeriat.Jutuga, puhkamisest trennide vahel, olen kindlasti nõus!!!
Just, kui sa ikka raiud 20 minutit ratast/ergot/stepperit enne trenni ja venitad põhjalikult siis ei tohiks keskmisel jõusaali hundil sellest küll mingit performance dropi tulla kui võrrelda sellega kes teeb 1-2 seeriat soojendust ette.
Täna jõusaalis selga tehes tehes lihtsalt ei võtnud selga läbi pmst nagu polekski teinud,usun, et selja lihastunnetus on halb, ning asi ka harjutustes (üla selga)
Seljapäev nägi selline välja:
Kangi tõmbed vastu kõhtu: 12xkang, 12x50kg, 12×60, 10×60, 10×55
Laiahaardega tõmbed rinda kasvavates seeriates seeriad 12-7
Kitsahaardega tõmbed vastu kõhtu kasvavates seeriates
Hantliga seljale kasvavates seeriates
Alaselg Good Morning ja kerepink (alaselja tõmbas korralikult läbi)
Õlatagaosadele ette kallutatult lendamine
Et probleem seisnebki selles, et kui pikki seeriaid peaks seljas kasutama,
ning mis harjutused oleks paremad? Lõuatõmbeid ei kasuta veel kuna laiahaardega ei jõua tõmmata (1..2 kordust)
Vähenda raskusi,
Kangi tõmbed vastu kõhtu – Kindlalt kontrolli kogu soorituse ajal et küünarnukid ei liiguks meeletult, samuti proovi just kangi ülestõstmise ajal tunnetada ning proovida käsi võimalikult ühe koha peal ‘hoida’, kui rihmasid pole siis proovi negatiivi võimalikult pikalt lasta..
Laiahaardega tõmbed – Kuidas haare on? Kas hoiad põialt koos teiste sõrmedega ühelpool? Selga treenides peavad käed olema nn ‘konksud’, paljudes harjutustes annab just selline haare kus kõik näpud on ühel pool kangi väga hea tunnetuse.
Kui seljalihaste ‘tunnetus’ on nõrk siis tähendab see üldiselt seda et vorm kannatab või lihtsalt ‘sooritad’ harjutust valesti, kõige kergem ongi lihtsalt raskused madalale lasta ning siis terve soorituse ajal keskenduda sellele et selg teeks tööd..
PS. unustasin mainida et harjutuse tipus(Ehk siis viimases faasis) tuleks kindlalt proovida ka hoidmist, st näiteks kangiga ‘sõudmise’ ajal hoida kangi võimalikult pikalt vastu kõhtu ning kui siis ka selg järgmine päev ‘valu’ ei anna on midagi ikka väga valesti
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jõudu noored,Rääkige, kui hästi mõjuvad erinevad ained siis.
Üldiselt sai hakatud regulaarselt 4-5 korda nädalas pumpamas käidud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Seal on isegi eratreener, kes näitab harjutuse sulle ette ning ütleb, et palju mida jne.Aga nüüd toitumise kohapealt.
Kuidas toimib mingi kange energiajook enne ja peale trenni, et kas annab tunda ka ?
Kuidas nende kohupiima toodetega on ? On kasulik neid peale trenni sisse vägistada endale või, mis oleks hea.
Mida ise tarbite enne ja peale trenni ?
Parimat,
Priit
Olen proovinud enne trenni igasuguseid erinevaid tooteid:
1. Igasugused Energiajoogid – Kui muidu ei ole väga kohvi sõber siis annavad päris hea ‘paugu’, samas on kiire tulema ka nii õelda ‘crash’ ning sellest tulenevalt võib trennis tulemused kõvasti langeda.
2. Igasugused pre-workout shake’d jms(Ac-c jms) – pikaajalisel tarbimisel annavad küll eelise aga seda ainult kreatiini ja mõne muu üksiku hea aine olemasolu tõttu
3. Kohvi/Kohvitabletid – vt punkt 1’te.
4. Tavaline korralik toit(‘Puhas’ süsivesik&valk) 1.5h-1h enne trenni – Parim.
Siinkohal igasuguseid ‘No-xplode’ jms tooteid ei maini sest nendega pole kokkupuuded kuid usun et ka nendel on palju miinuseid(Peamine peaks olema just see et mida pikemalt kasutad seda väiksemaks toime jää
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Igasugustele energiajookidele otsi parem lahendus, sellesmõttes et keskmine energiajook maksab ~15.-, samas hera80+Trauben(36g valku + 50g süsikaid) sheik oleks keskmiselt ~19.- ning kordades kasulikum kui keemia sissekallamine
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Enne trenni korralik puhas toidukord ning peale trenni kohe valgusheik.
