Goleteral
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ma ei näe midagi imelikku selles – spordi jaoks tehtud ohver kus lihtsalt eelise saamiseks ühe käe treening(Kogu keha treenimisest loobus kuna sellega kaasnev liigne kehakaalu tõus oleks ta viinud kõrgemasse kaalu kategooriasse), Eurospordi pealt kunagi jälgisin isegi selle venna võistlusi, tugev käsi (Y)
Järjest hullemaks läheb – üks hetk vingud et küki tulemus nõrk ja teine hetk jätad juba kavast välja?
Vahepeal jõusaali ei teinud üldse (ca. 5 kuud) nüüd ostsin jälle kuupileti ja hakkasin käima. Leidsin enda jaoks perfektse jõusaali, kang ja raskused üle 100 kilo, hantlid kuni 40 kilo pluss veel erinevad kangid.Arvasin et selg on korras, aga vist mitte nii korras, et jõutõmmet saaks teha.Lugesin ka I.Otsuse raamatu läbi ja seal kirjutati, et on palju ohutumaid harjutusi selja treenimiseks. Seepärast vajangi abi, et ei oska ise panna kava korralikult kokku.Põhimõtteliselt on praegune kava selline:Esmasp:
Jõutõmme:alustan 50 kiloga x 12 ja panen iga kord 10 kilo juurde.Kusagil 6 seeriat tuleb siis kokku.
Lõuatõmbed nii palju kui jõuan ja kui enam ei jõua, siis teen allatõmbeid plokil.3-4 seeriat 12 kordust, raskusi suurendades pidevalt.
Hantliga tõmbed vastu kõhtu pingile toetudes 12 kordust 3 seeriat
triitsepsile köiega plokil allatõmeb 3×12
prantsuse surumine 3×12
midagi panen veel lõppu triitsale ja siis teen kõhulihased ja alaselja tõsteid lõppu.
Kolmap:
Horisontaal surumine samamoodi nagu jõutõmbega,alustan 60 kilo pealt iga kord 10 juurde, tuleb mingi 4-5 seeriat x12
pos. surumine hantlitega 3×12
lendamine hantlitega 3×12
biits neutraalse haardega 3×12
biits hantlitega 2 x12
selja süvalihased, ehk siis plangud erinevad, hoian 1 minut.
Reede:seda pole veel teinud, kuna c.a nädal aega alles käinud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> täna teenKükk alustan 40 kiloga ja panen 10 juurde nii palju kui jõuab 12 kordust
reie tagaosa masinal 3-4x 12
sääred masinal 3 x 12
svung alustan 30 kiloga ja laksin jälle juurde iga seeria nii palju kui tuleb x 12
hantlitega küljele 3×12
hantlitega tagaosa 3×12
Lõppu teen jälle kõht ja alaseljale tõsteid.
Mure on selles, et järgmine päev päras jõusaali pole seljal midagi viga, aga ülejärgmine päev valutab… see on veits imelik.Tahaks väga trenni teha, ja seepärast küsin ka abi harjutuste korrigeerimisel.Olen käinud ka röntgenis ja kompuuter uuringus, need olid korras, võin panna ka diagnoosi siia, kuna küsisin arstlit need väljaprinditult endale.Igatahes oleks siis abi vaja kava korrigeerimisega, ebasobivate harjutuste asemele midagi paremat.
Natukene palju harjutusi seljale ma arvan, selg on üleüldse selline lihas mis saab üsna suure kasu effekti just venitusest ja ka sellest kui tavapäraseid raskusi vähendad mõne võrra et saaks korralikuma vormiga teha..
Peamist rõhku seljatrennis põõragi sellele et TUNNEKS nagu tõmbaks seljaga, siin kohal aitavad meeletult näiteks tõsterihmad või näiteks haardel põidla toomine kangi peale(St et pöial ei ole ÜMBER vaid kangi peal), nii võtad mõnevõrra ‘fookust’ tõmmetel biitsepsilt maha..
(Jõutõmme, Kangiga ‘sõudmine’, lõuatõme, tööseeriad hoia sinna 3x~6-8 vahele ja peaks selja ‘valusaks’ võtma küll kui vorm korras ja raskused vastavalt kordus vahemikule..)
tahtsin ülevaadet saada mis seal head on. viimasel ajal tehakse meil siin enamustest asjadest fotoreportaaž.arvatavasti pole ma ainus kes selle saali vastu huvi tunneb
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olemas on:
Surumis pingid(Negatiivse, positiivse ja horis. kaldega), sõudeergomeetreid 2, 2 ratast, Smithi Puur, Preacher pink koos kangiga, Kõhupink, Jalgade tõste pink koos rõõbaspuu käetugedega, ATG Kükimasin(Tegelt on ta rohkem vist hack-masina nime all – igatahes üks paganama hea jalamasin..), jalapress, jalgade kõverdus masin, jalgade sirutus masin, suur plokisüsteem koos lõuatõmbe kohaga, sõudmis masin lailihasele, ploki alla tõmbe masin, hantleid 50kg+(Ei uurinud täpselt aga viimane raskus mis silma jäi oli üle 40 kindlalt), kükkimiseks westside kükikang koos hoidmise kohaga.
Tip-top saal, : )
No näed, Jackie jõudis ette
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võibolla oleks tõesti targem mõnevõrra süsivesikuid vähendada/asendada. Seedimise kohapealt võib neid mõjutavaid faktoreid olla palju kuid usun et juba ainuüksi tihedamini söömine aitab kõvasti kaasa.
Kõige targem oleks vast nädala jagu tal oma terve toitumine üles kirjutada ning siis oskaks juba spetsiifilisemalt edasi aidata.
Aga miks mitte? Kui finantsi on ja AINULT pulbrit ei lürbi siis võid täiesti vabalt võtta.
Ma tean paljusid kes kaseiini ja whey’d päev läbi ~3x võtavad ja raisk, elavad veel
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lo-carb dieedid on täiesti respekteeritav ja toimiv valik. Süsivesikuid suudab organism ka ise toota ja see on energiakulukas protsess. Ja energia kulutamine on ka praegu eesmärk.Kord nädalas võiks lo-carb dieedil süsivesikuid palju süüa, et leptiinitaset, ainevahetuse kiirust ja rasvarakkude tundlikkust hoida.
Kui “carb-up”-i(Ehk siis süsivesikutega laadimine) juba teha siis võiks tegelikult süsivesikud tavapärasest plaanist üleüldse välja nokkida – : )
8-9 on selline % kus kõhulihased ikka välja tulevad.10-12 on üsna rasvane.loomulikult kui on hästi arenenud lihased siis võib isegi suurema rasva% kõhulihased välja paista.Kui vähegi liigutad ennast ja tibakenegi sporti minevikus teinud siis peaks ~12% peal juba vaikselt näha olema, mida rohkem allapoole seda paremini nad välja joonistuvad(See muidu oleneb ka sellest kui palju massi kõhulihastel on..)
Ma pole isegi mõelnud selle peale, et ehk ma nüüd mõistan neid
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Lootusetu case 
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Näiteks kui sulle tundub juba mõnda aega, et naisterahvas võib olla sinust huvitatud ja sa otsustad siis ise esimese sammu teha ja asjast avameelselt rääkida, siis selgub aga, et kus sa sellega. Ta lihtsalt üli-giga-super sõbralik jne. Krt läks puusse, nojah mis seal ikka, juhtub ka parematel.
No nii, läheb siis aega mööda ja jälle selline olukord. Mida teha mõtled? Ah nagunii jälle üli-giga-super sõbralik jne.
Aga ei, kus sa sellega. Seekord läheb siis veits kauem aega ja siis ta nähvab sulle umbes, et mida sa ootad, kas sa siis ei saanud aru, et huvitun sinust.
No proovi siis neid naisi mõista või nendest aru saada???
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Heh, paistab et meil on palju ühist. Ütlen omaltpoolt et selliste inimestega tasub igasugune suhtlemine lõpetada, muidu tekib pikapeale olukord kus ‘meeldivus’ muutub vihkamiseks
Miks see siis ”VABA FOORUM” on ?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . põhjenda ära ka siis ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>vaba = Vabal teemal arutelu. Ja ärge olge nii butthurt, imo on siin foorumis liiga vähe modesid, pidev mõla ja lollid postid ajavad päris tihti närvi..
Kui süüa puhtalt ja ~500 üle kaloraaži siis peaks küll vorm käest minema alles väga pika aja peale..
Inb4 aless tirib kõigile hoiatused sest tema kallal nokitakse
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>^ oh shi-
Kõigepealt uurige, kes üks autoritest – Mihkel Zilmer – on, ja siis tulge targutma, et te internetist mõne õigema asja leiate. Asi ei ole sel puhul üldse arvamuses, vaid Zilmer räägib täpselt nii nagu asjad organismis biokeemiliselt töötavad.Rohkem lugemist, vähem möla.
IRV, Jep, sest need enamus dieete mis koostatud ja mida paljud järgivad on mingi lampi vendade poolt kokku mõksitud jama
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
