GLx
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Sa treenid 3 päeva järjest? Proovi ülepäeva parem. Kitsa haardega surumine on triitsepsiharjutus.
Ma sain aru, et sa teed surumist algul 100 kiloga ja siis hakkad tegema väiksema raskusega? Ilma soojenduseta? See pole küll mõistlik – vigastad end ära varem või hiljem.
põhimõtteliselt ma nagu proovin siis lihtsalt suurt raskust ei taha nagu pärast ka proovia siis jõud otsas ja ei viitsi seal kangi all väänelda:D olen ikka tihti peale jäänud sinna oi mis punnitaine siis käib…järsku lihtsalt lööb lukku poole peal
Postita siia oma treeningkava, siis saab edasi mõelda.1 Päev rind,triitseps,õlad,kõht
1)lamades kang 3×6-8 korda 80kg ;siis 1×4-85kg; siis 1×2-3 korda 90kg ;1×1 -95kg enne kõiki neid seeriaid teen ühe korra 100 kg kah
2)lamades hantlitega lendamine 4x 8 -10
3)kaldpinnal kang 4×8-10
4)lamades hantliga ületõmbed 4x 10-12
5)keretõsted 4×10
6)küünarvarre sirutamine lamades 4×8-10
7)istudes ületõmbed käsikuga 4×8-10
8)käsiku tõstmine kõrvale 4×8-10
9)käsikute surumine istudes 4×10
10)seistes kangi surumine kuklatagant 4×8
11)lamades kõht 4×50
2 Päev jalad,biitseps,käsivars,kõht
1)kaniga kükid 3×8 korda 90kg ;1×6 korda 100kg ;1×4 korda 110kg vahest teen ka rohkemaga 125 ja 130 lõppu paar korda
2)kangiga pukile tõus 4×8 korda 70 kg
3)maast üles hüpped 4×15 ja lisaks hüppan igapäev hüppenööriga kah ja boxin boxi kotti
4)istudes käsikutega küünarvarre kõverdamine 4×10
5)istudes keskendatud küünarvarrekõverdused 4×8
6)istudes scotti pingil küünarvars 4×10
9)lamades peenikese haardega kangi surumine 4×10
10)kangi tõstmine randmetega althaares 4×12-15
11)rippes keretõsted 4×15
3 Päev puhkus
4 Päev selg,trapets,kõht
1)lõuatõmbed laia haardega 4×6-8
2)jõutõmme 3×8 korda 90 kg ; 1×8 korda 100kg ;1×6 korda 110kg ; 1×4 korda 120kg ; 1×3 korda 130kg vahest teen korra 170kg
3)kang kukla taga küürutused 4×10
4)tõmbed käsikuga ettekallutatult 4×10
5)tõmbed kangiga ettekallutatult 4×10
6)õlakehitusd kangiga 4×12 korda 90kg
7)lamades kõht 4×60
4 päev puhkus vahest ka 5 päev ja siis otsast peale
Söögikava võiks kah üles panna …,
Mina sööksin enne hommikul magamaminekut midagi valku (kodujuust, kohupiim, munad) sinna juurde näiteks toorsalatit ja miks mitte ka mõni viil leiba fileesingi või juustuga.kas rohelist teed ka siis on mõtet juua ..nagu toidukavas enne magama minekut ma ise mõtlesin et kui tee pdi kiirendama seedimist et kas siis on enne magama minekut mõtet sest kui magan 8 tundi ütleme ja ma ei söö see aeg siis seediks vist kiiremini ära ja kõht oleks suht tühi nagu mul tavaliselt ka on kui ärkan vahest tahaks ngu edasi magada aga kõht on nii tühi et peabvägisi üles tulema:D
Mina sööksin süsivesikute rikast toitu – kõht täis, seedimine aeglasem ja parem uni (serotoniin). Hommikul magama jäämine on niigi problemaatiline, kuna organismi bioloogiline kell on paigast ära seoses öise ärkvel olekuga.mis selleks siis olla võiks hommikul põhimõtteliselt ma olen nagu üritand lihtsalt päeva ja öö ringi keerata aa päeval ei ole seda und nii palju et magada näieks 10 tundi või 8
Kui kehakaal enam ei tõuse, siis peab toidukoguseid suurendama hakkama.aga kui näiteks ainevahetus on väga kiire kas siis peaks rohkem sööma sellepärast juba kah? sest mul kõht läheb ikka pärast 2-3 tundi tühjaks ja kui kõht tühi siis on energja läinud mitte midagi ei jõua teheha
Selle vastu on väga täpne rohi olemas ja see on järjepidev treenimine ja ka järjepidev toitumine. Kui sa kaks päeva jälgi ja kaks ei jälgi mida sa sööd, siis ei jõua sa ka vägapalju kaugemale. See millest ma räägin on elustiil – kui selline asi on sulle vastuvõetamatu või ülejõukäiv vaimselt, siis ei ole mõtet unistada, et äkki leidub mingi kiire lahendus. Ise olen treeninud alates 1993 a ja mingisuguseid 2 kuiseid pause ei ole selle aja sees esinenud, arvan ,et kõige pike paus võib olla ca 1 kuu (seda ka tervislikel põhjustel, kus lebasin haiglas, kuid rohkem pole olnud).kas on ka mingi soovitus näiteks kui ma tellisin toitumiskava …kaua ma peaks tegema ühe ja selle sama toidu koguse järgi ?? kas on ka mingi kindel aeg kui peaks suurendama koguseid või midagi? ja ma kasutan creatiini tablette kah liaks proteiinile ja nendes tablettides on rasva põleta ka sees kui ma ei eksi
Vata,kava teeb sind selliseks,nagu soovisid – kui iga toda järgid,
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Ja sina,nagu ma aru sain,järgisid.Mis on ju tubli.
Pöördu tõesti uuesti Oti poole,nagu sulle soovitati.Võib-olla tuleb kava kohendada,võib-olla vajad uut kava …
ma siin mõtlesin kah et ega see trenn ka siis suurem asi polnud ja noh ega siis tulemused kohe ka ei tule…praegu olen enamvähem asja käima saand ja tuleb ikkagi tõdeda et ilma selle toidu kavata oleks suht raske saada perfektset keha
rippes keretõsted pidid hästi rasva minema lööma ja siis kindlasti toitumine….mai tea kas sa kasutad seda Oti toitumis kava igaljuhul kui mina seda täiesti täpselt jälgisin siis see põletab viimasegi rasva ja see pole hea sst pärast seda toidukava jälgimist ei tundnud sõbrad mind ära liiga kleenukeseks jäin niiet enam ma seda kava ei jälgi täpselt söön ikka rohkem kui peaks see ongi see loll asi et kui sa kord juba selle kava tellid siis sa ei oska enam teistmoodi süüa midagi igaljuhul kleenukeseks teeb see kava kl
Miks sa keretõsteid rinnapäeval teed? See on seljaharjutus ju. Ja kitsa haardega surumine on triitsepsiharjutus (praegu on sul jala-biitsepsipäeval).minuarust ma olen kuulnud et selle keretõstega on erinevaid variante treenida saab nii rinda kui ka triitsepsit ja siis järelikult selga kah oleneb kaldest et mis kalde all teed nagu ma aru olen saanud ….ja seda kitsa haardega kangi surumist nägin juhuslikult videos ei uurindki lähemalt arvasin et biitseps
mul on siin treening kava äkki keegi oskab midagi lisada või öelda kas midagi on puudu või üle ma teen neid asju kodus ja olen kuidagi umbes ise paika pannud enda arust mõjub kava hästi lihtsalt küsin et hiljem ei selguks et mõni lihas on tunduvalt vähem trnni saand
1 Päev rind,triitseps,õlad,kõht
1)lamades kang 3×6-8 korda 80kg ;siis 1×4-85kg; siis 1×2-3 korda 90kg ;1×1 -95kg enne kõiki neid seeriaid teen ühe korra 100 kg kah
2)lamades hantlitega lendamine 4x 8 -10
3)kaldpinnal kang 4×8-10
4)lamades hantliga ületõmbed 4x 10-12
5)keretõsted 4×10
6)küünarvarre sirutamine lamades 4×8-10
7)istudes ületõmbed käsikuga 4×8-10
8)käsiku tõstmine kõrvale 4×8-10
9)käsikute surumine istudes 4×10
10)seistes kangi surumine kuklatagant 4×8
11)lamades kõht 4×50
2 Päev jalad,biitseps,käsivars,kõht
1)kaniga kükid 3×8 korda 90kg ;1×6 korda 100kg ;1×4 korda 110kg vahest teen ka rohkemaga 125 ja 130 lõppu paar korda
2)kangiga pukile tõus 4×8 korda 70 kg
3)maast üles hüpped 4×15 ja lisaks hüppan igapäev hüppenööriga kah ja boxin boxi kotti
4)istudes käsikutega küünarvarre kõverdamine 4×10
5)istudes keskendatud küünarvarrekõverdused 4×8
6)istudes scotti pingil küünarvars 4×10
9)lamades peenikese haardega kangi surumine 4×10
10)kangi tõstmine randmetega althaares 4×12-15
11)rippes keretõsted 4×15
3 Päev puhkus
4 Päev selg,trapets,kõht
1)lõuatõmbed laia haardega 4×6-8
2)jõutõmme 3×8 korda 90 kg ; 1×8 korda 100kg ;1×6 korda 110kg ; 1×4 korda 120kg ; 1×3 korda 130kg vahest teen korra 170kg
3)kang kukla taga küürutused 4×10
4)tõmbed käsikuga ettekallutatult 4×10
5)tõmbed kangiga ettekallutatult 4×10
6)õlakehitusd kangiga 4×12 korda 90kg
7)lamades kõht 4×60
4 päev puhkus vahest ka 5 päev ja siis otsast peale
Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
