Gigolio
Forum Replies Created
-
Postitused
-
banaan (175 g):
– Kaloreid 162.75 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1.75 g, Süsivesikuid 35 g, Kiudaineid 3.5 g – kustuta
Kaloreid: 162.75 KcalRasva: 0 g.
Valku: 1.75 g.
Süsivesikuid: 35 g.
Kiudaineid: 3.5 g.
Kust kohast leiad sa banaane, mis kaaluvad 175g? Tahaks ka teada… Või sööd koos koortega? Ise käisin kaalumas ja sain suurema kaaluks 115 ja väiksem oli 98
Minu allikate järgi piisab 145g banaanist.
Mida iganes, asi kisub alustatud teemast kaugele
Millele su grammid põhinevad? Vb mees on 50 kilone. 30 *6= 180 + siis pulber… 4 g ikka keha kilo kohta, see läheb pigem juba neerudele korvavaks. Pole mõtet soovitada asju, kuni ei tea ju mehest midagi… Pealegi üldse arvan, et pulbritest võiks algul eemale hoida ja pigem tavatoitumist õppida… Ega see pulber nüüd imevahend pole ja tasakaalustatud toitumisest on rohkem abi, kui pulbripakist. Pigem endale ikka korralikult toitumine selgeks teha… Pealegi tead sa palju on ühes banaanis sv? Ei ole ka banaan mingi imerohi või sv pomm…
Pulber läheb üheks toidukorraks. Ja sel juhul, kuna ütlesin 20-30, tuleb 120-180. Viie toidukorra pealt siis isegi vähem. Mida neerude puhul jälgida, oleks see, et piisavalt vedelikku ka juurde tarbiks. Pulber polegi imevahend. Banaanis sv? Ühes keskmises banaanis on süsivesikuid u 35g. Ja minu arvates peale trenni väga hea, eelistan lihtsüsivesikutele.
Isiklikult algajale ei soovitaks üldse taolist “kehaosa eraldi” splitti.Pigem kogukeha,või üla-alakeha lähenemist.
Jep..eeldasin, et ta selle aasta jooksul on seni kogukeha trenni teinud.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>5-6 söögikorda, mis sisaldab suuremal määral valku? Palju meil valku siis vaja on? Võtame lihtsalt 12 x päevas pulbrit ja ongi asi vask, kasvame kõik kivihunnikuteks… Äkki tellite mõlemad endale toitumis kava? Algajatele võiks siiski õpetada, kuidas tavatoidust võimalikult palju kätte saada….
Söögikord võiks sisaldada valku 20-30g.
Enda arust soovitasin pulbrit ainult peale trenni…milles probleem?
1)Eks ikka nii, et sööd ööpäevas natuke rohkem, kui organism jõuab ära kulutada.
Ilmselt peaks sööma natukene tihedamalt(5-6 korda ööpäevas) ja igal söögikorral miskit, mis sisaldab suuremal määral valku.
2)Palju võimalusi..
Oleneb ka mitu korda nädalas Sa jõusaalis käid. Kui neid kordi on u 3-4, siis tuleks iga treening keskenduda nt kahele lihasrühmale ja need korralikult läbi treenida. Neid kombinatsioone on erinevaid, nt Rind-triitseps, õlg-kõht, selg-biitseps, jalad.
3)Kuna vahetult peale trenni on kehal vaja ruttu midagi saada, siis on vadakuvalk pulbrina tõesti lihtsaim moodus, järgmise söögikorrani läheb nii või naa natuke liiast aega kaotsi. Lihaste taastumise seisukohalt julgeks soovitada küll, mingi süsivesikuallikas ka sinna juurde, nt paar banaani.
Käin ikka iga päev jalutamas 30-60 minutit, aga endal on kompleks jalaga. Kuna on parema jala lihasjõudluse langus, siis on koguaeg selline järgi vedamise tunne, s.t parem jalg käib veidi teisiti kui vasak. Raske seletada igatahes. Aga üritan ikka liigutada end küll.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tempot ja distantsi vali jah muidugi nõrgema jala järgi.
Ürita tunnike ära jalutada. Kui võimalik, mõtted mujale..
Okei, aga kas esialgu on OK kui ma teen sellised seeriad: Varvastele tõus 15x, kükke 15x ja neid väljaasteid ma teen rohkem nagu venitustena hetkel, sest vasakul jalal ju tõmbasin lihase ära. Pluss ma teen paar harjutust veel, mis on füsioterapeudi poolt ette määratud ja see planking ka, kus pean 5sek ühel jalal ja 5sek teisel jalal hoidma, kokku nii 3x ja 3x 30sekundit hoidma. Esialgu on see harjutuste kogus vist piisav? Kuna tunnen, et jalalihased on nii nõrged, et üritan tõsta tasakesti nende koguste arvu? On see okei?
Kindlasti on ok
Ükski harjutus ei jookse mööda külgi maha..
Kui Sul midagi selle vastu ei ole ja aega on, soovitan väga ka lihtsat jalutamist…vali mingi marsruut välja, olgu ta siis linnas või maal…kestusega 1h-1,5h.. ..kiiremapoolse tempoga, aga mitte päris kiirkõnd.
Ise jalutan 1,5h hommikuti, kilomeetreid tuleb 7-8…saab meeli puhata, ümbrust imetleda, kaloreid kulutada….jala võtab ühtlaselt läbi. Väga kasulik
Pöiasirutus ehk varvastele tõus…seistes, mõeldud siis säärelihastele
See väljaastumine on alguses jah raske, pealegi nõuab omajagu tasakaalu. Võid selle osa ju esialgu ka vahele jätta, kükkidest on kindlasti juba suur abi(sujuvalt siis alla ja selg sirgelt, eks ole
). Venitused enne harjutuste tegema hakamist(pärast ka) oleks vajalikud(saad lihased ja liigesed soojemaks ja teravad valud ja äratõmbamised pole nii kerged tulema).Kui nelja päeva eest lihase ära tõmbasid, siis lase tal natuke taastuda(peaks paari päeva pärast parem olema) ja edaspidi, kui sinnapoole harjutust teed(soojendavad venitused tehtud, eks ole
), proovi ennast lihtsalt väljaaste poosis hoida(käed võivad ka põlvele toetuda, et parem tasakaal oleks )..nii, et tunnetad kerget venitust.1. Kükid.. Käed risti ette või puusa ja 15x kitsas asendis(põlved koos), 15x laias asendis(põlved välja)…niimoodi kaks seeriat.
2. Väljaasted.. Käed puusa ja kummagi jalaga 8-10x välja astuda… vastavalt jõudlusele 2-4 seeriat.
3. Pöiasirutused.. Käed jälle puusa ja varbad sissepoole 15-20x ja varbad väljapoole 15-20x… niimoodi 2 seeriat.
Kõiki harjutusi teha “tundega”, st pigem kordusi vähem, aga võimalikult sujuvalt lasta..
Aitab hästi!
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
