gfod
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Irwww. Õnneks pole mul kellegile Teisele peale enda mitte midagi tõestada vaja
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Niih, täna siis 21 veebruar ning kaal näitab 98,x
Jõunäitajad on samad küll aga paraku ka välimus. Ilmselgelt peab kõvasti rohkem pingutama. Peaks ilmselt kellegi targemaga suhtlema, et söök ja trenn täiesti paika saada.
Kahjuks ei teinud enne ühtegi pilti, paraku teadlikult, kuna olin ülimalt skeptiline selle suhtes, kas see kõik õnnestub. Aga siiani on enesetunne super, söön väga korralikult ja puhkan korralikult. Ma ei ole sportlane ega ei soovigi olla, seega ei tunne kuidagi, et ma kogu selle üritusega kuidagi üle pingutan. Üritan ka kõikvõimalikke toidulisandeid vältida ja kõik vajaliku tahaks ikka naturaalsest toidust kätte saada. Ainuke asi mida tarbin on Muscle + ehk siis valk + kreatiin, mis muide tegi täiesti imesid. Olin väga skeptiline selle suhtes, kas selle kasutamine üldse mingeid muutusi tekitab aga minu jaoks töötas küll ülimalt hästi.
Hetke eesmärgiks oleks kaal 105-110kg ning 10% rasvaprotsent, kuid selleni on veel pikk tee.
Nii huvi pärast küsin näiteks ühe päeva lõikes, et kust sa kärpisid need 50 protsenti, millisest toidukorras ja kuidas tunne?Kärpisin need 50% eelkõige maha kohukeste, jogurtite jms snäkkide näol. Mitte, et üldse ei tarbiks aga vähem. Samuti eelviimasel toidukorral (ca 21.00) jätan prae puhul söömata kartulid/makaronid vms ning söön lihtsalt liha ja salati.
Siiani on enesetunne väga hea.
TereMa olen umb samas staadiumis nagu sa alustades. Küsiksin et missugust aeroobset trenni sa 2 päeva nädalas muidu teed ja nagu aru saan siis 2×15 min?
Jooksed lihtsalt?
Endal on ka suur soov sellest pekist lõpuks lahti saada.
parimat!
Tere
Hetkel siis lisasin juurde 15min ehk teen 1h15min aeroobset ( massiperioodil üle 1h ei teinud ). Alustades tegin trenni natuke üle 1h ning pärast kuu aega treenimist 1h30 min. Oluline on teha aeroobset üle 45 minuti, sest alles siis algab aktiivne rasvadepõletus. Soovitan jooksmisega alustada hiljem, kui kaal on juba väiksem. See on vast kõige raskem aeroobne treening ( vähemalt minu jaoks, ka siiani ) ning suure kaalu juures pole see jalgadele ka hea. Abiks tulevad veloergomeetrid, sõudeergomeetid, kindlasti ujumine jne. Alguses on väga ebameeldiv aga mingi hetk avastad, et on raske elada ilma 6x nädalas ennast trennis maksimumini sundimast.
Tasub muidugi arvestada sellega, et söömine on 50% kogu asjast ning seega ülioluline. Mina alustasin ilma mingite söögi/trenni kavadeta, kuid tagasi vaadates oli see rumal. Mul peaks üks pekikaotamise kava olema kuskil hetkel, kui soovid võin selle siia postitada. 100% õige lahendus oleks sinupuhul siiski see, et mine mõne treeneri jutule, investeeri see ca 1000kr söögi ja trenni kavasse ja hakka aga pihta. Kogu kava koostatakse personaalselt sinu eripära ning vajadusi silmas pidades ning tõelise pühendumuse puhul märkad suuri muutusi juba esimesel kuul
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Edu trenniga
Hetke seisuga siis selline plaan ( päev-kaks juba kasutusel ):
Nagu juba enne mainitud, siis nädalas kokku 6 trenni: 4 jõutrenni ja 2 aeroobset
Peale igat jõutrenni teen 15min aeroobset ning aeroobseid trenne pikendan esialgu 15min võrra ehk siis kokku 1h15min.
Süsivesikuid olen piiranud ca 50% ulatuses, kuid valgu ja kreatiini ( Muscle+ ) võtmist jätkan.
Täitsa huvitav, millised tulemused on paari kuu pärast. Jõunäitajad igatahes langeda ei tohi või kui siis minimaalselt.
Niih, kuupäev nüüd siis 5. jaanuar.
Kaal on 103,x ja alla 103 pole ta ühelgi hetkel, kuid nüüd tunnen, et oleks soov rasvahulka vähendama hakata ehk siis “tühjaks tõmmata”.
Oskab keegi kogemustega inimene natuke nõu anda, mida peaks muutma toitumises ning trennis? Eesmärgiks oleks lihasmassi alleshoidmine.
Enda lolli aruga oskan niipalju mõelda, et vähem süsivesikuid ja rohkem aeroobset, kuid kuidas asjad tegelikult on
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänud komplimentide eest, vana ennast ei tunne piltide peal enam äragi. Professionaalselt tegeleda vast ei tahaks, võtaks justkui lõbu ära kogu asjast. Ei ole tahtmist toitumist kontrollida piinliku täpsusega, aeg-ajalt võib ikka junki ka süüa jne, kuigi trenni vahele ei tohi jätta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kaloreid päris lugeda ei viitsiks, kuigi motivatsioon on ilmselt samal tasemel, kui mõnel sportlasel.Rasva on jep, kuid nagu ma aru sain siis selle tekkimine on paratamatu ( alakaloraažis ju lihaseid ei tule ), mingi hetk peaks nö kuivaks tõmbama, keegi targematest võiks lähemalt oma kogemustest selles osas rääkida .
Ahjaa seda ka, et mis siis edasi?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Algne täiesti ulmeline plaan on saavutatud, kuid nüüd tahaks aina rohkem ja rohkem. Endale tundub ikka veel väike, kuigi paljud tuttavad ikka naljatavad hetkeseisu üle jubaEdasi siis 120kg?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Niih
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Esimene postitus siia foorumisse sai tehtud 7 Apr 2008, nüüd on käes 3 nov 2009. Kaal oli siis 82kg, nüüdseks 99.3kg.
Trenn hetkel 6 korda nädalas, 2 aeroobset ( 60 min ) ja 4 jõutrenni.
Jõukava on jaotatud kaheks:
1. Rind, biitsepts, triitsepts
2. Õlg, selg, jalad
Toitumisest ja trennist olen vahepeal käinud vestlemas Indrek Otsusega ning saanud enamvähem positiivset tagasisidet.
Enesetunne siiani super ja no lausa imelik on ennast peeglist vaadata, sest rind on varsti suurem kui paljudel naistuttavatel
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ühesõnaga kõik on kasvanud ja päris naljakas on näiteks õlga treenida masinatega, sest raskused on juba põhjas – alustades ainult 20 kilo ringis.Toidukava otseselt ei ole, kuid söön palju. Näide ühest päevast:
Hommik – omlett 4 muna, 1 sibul, 70g liha tükeldatult, toorsalat, 2 musta leiba, 0.5l piima
Lõunaoode – kaks võileiba singiga, klaas piima, pakk kodujuustu, suur õun
Lõuna – kaks suurt tükki liha, kartuleid, toorsalatit, leiba ja suur mahl/vesi ning magustoit
Õhtuoode – kohupiim, õun
Peale trenni – Muscle+ koks
Õhtusöök – kõvasti kana makaronidega, toorsalat, leib, suur klaas piima, magustoit
Enne magama minekut – sink, kodujuust vms snäckina
Lisaks vähemalt 2l vett igapäev, lisandub ka juurde snacke jms. Rasvaprotsent oli esimese postituse ajal ca 15 ning nüüd 20, kuid peaks mainima et olen siiani päris rahul Päris faking hea transformation tüübilt, kes ei teinud vähemalt 4-5a üldse trenni ja rasvaprotsent oli metsik, kaal üle 100kg ning rinnalt surumise seeriad tegi ca 20kg`ga
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Impossible is nothing, tuleb vaid tahta. Ps! jah naisi saab rämedalt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
