Gasp
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Paraku vist kõhulihaseid eriti suuremaks treenida ei ole võimalik, eriti täiskasvanul, aga treenimine natuke trimmib ikka neid. Samuti on olemas mingid trimmivad kreemid, naiste tselluka kreemid, mis pidavat isegi toimima, aga ei tea kas kõhu peal ka
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Miks siis täiskasvanud lihaseid kasvatada ei saa? Kõhulihas kasvab väga eduliselt kui seda kõvasti treenida, ka täiskasvanutel
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõhu trimmi saamine algab toitumisest aga sellest ainuüksi ei piisa, kõhtu tuleb ka palju treenida ja sinna korralik lihas kasvatada.
mul sama mure.ise olen 17aastane ja kaalun 66,2kg hommikul tühja kõhuga.pikkust on 175cm.olen ka suht kodine jõusaalis käin juba mitu aastat.rekordid kükk teen 100 ja lamades 75.kaalu aga ei taha kuidagi tulla söön hästi.
suitsu ei teepeaksid ikka oma toitumise üle vaatama.
Sinu päevane baasainvehetus kulutab ~1680 Kcal energiat, see on hulk, mis kulub kui sa ainult voodis siruli oleks.
Kuna sa oled noor ja aktiivne, siis arvatavasti kulub kehakaalu hoidmiseks ~2600 Kcal päevas.
Sa tahad kaalu suurendada, siis tuleks lisada 300-500 Kcal päevas, see teeb kokku 2900 – 3100 Kcal
Kui muud moodi ei saa, siis hakka toitude pakendeid uurima ja kaloreid arvutama.
Abiks koht on http://www.ampser.ee/ kus saad vaadata ka valmistoitude sisaldust.
Märkuseks veel, et kui kaal tõuseb, siis peavad ka tarbitavad kalorid suurenema, muidu jääb kaal püsima.
Kui kaal on tõusnud, siis kasuta seda saiti: http://www.struktuur.net/kcal.php et uuesti kalorid välja arvutada.
Ise olin ka kunagi alakaaluline ja suitsetasin, jätsin maha ning kaal tõusis 3-4 kuuga 25 kg, seda söögiisu arvelt, mis kasvas peale suitsust loobumist.
Üks soovitus on veel, tarbi vedelat toitu kui tahke sisse ei lähe, joo õhtuti liiter jogurtit näiteks.
Enamikel proteiinipulbrite pakenditel kirjas, et 300ml vett või väherasvast piima. Eks see 300-400 olegi normaalne kogus.See panigi mõtlema, et kas see pakendil olev vee hulk on lihtsalt normaalse maitse saavutamiseks või on selle taga veel midagi.
Mass Whey ämbril kirjas, et 25g pulbri peale 100-150ml vett, mis on poole vähem kui teistel valkudel.
Seda nimetatakse süsivesikutega laadimiseks. Sinu glükogeenidepoo täitus maksimaalselt ja kuna 1 g glükogeeni seob 3 ml vett, siis kaalu tõus võib olla ca 1,6 kg. See ei ole jääv. Vähendades järgmistel päevadel toidus s/v või tõstes füüsilist koormust, kehakaal läheb kiiresti tagasi.aga mis saab sellest gükogeenist mis enam depoosse ei mahu? Näiteks kui sai tarbitud 1000g süsivesikuid, kas need lähevad siis rasvaks või lihtsalt väljutatakse kehast?
mitte võimalik vaid lausa nii ongi.hmm aga mis kell trenn on?trenn on ülepäeviti ja õhtul 6-7 ajal. Märgiks veel juurde ära, et olen dieeditanud nüüdseks 4 kuud ja selle ajaga kaalu langetanud 86kg pealt 73kg -le.
Hämmastav on see, et ühe õhtuga võib kõhult juba paistvad lihased ära nullida.
Eks edaspidi olen targem
Nagu ma aru olen saanud, tõuseb valgukoguse suurenedes ka glükoneogenees, mis ketoosi ohtu paneb.Aga insuliin tõuseb puhtalt valgu mõjul lühiajaliselt, see pole halb. Süsivesiku-valgu segu mõjul tõuseb muidugi oluliselt.
Ja puhtalt rasva peal eriti instensiivset koormust endast välja ei pigista.
kui ketoosi seisund tekib süsikate ära jätmisega ja valku ei tohiks ka nagu süüa, siis ainult rasvast ju ei toitu?
Kuidas oleks siis õige toituda, et ketoos püsiks?
30% rasvad, 60% valgud, 10% süsikaid?
hommikul oled päevavalguses, mis tuleb tavaliselt otse, õhtul aga laes lamp põleb ja lihaste varjud rõhutavad pilti.
“>Alustasin 28-selt, kaal oli siis 85 ja surumise max 80kg. Nüüd vanust 31 kaal 83 ja surumise max 120kg. Nõrgad küljed on endiselt tõmme 140kg ja kükk 130kg.
Biitsepts on nende aastatega arenenud 37-selt 42 peale.
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=4631 – kui tahad kõhu ja külgede pealt rasvast vabaneda, siis ignoreeri seda treeningujärgse joogi juttu!kas see tähendab, et peale trenni jätta ära igasugused süsikad või käib see ka valgu kohta?
Kas sellise süsikate piiramisega peale rasket trenni on ka mingit lihase aregut loota või tuleb õnnelik olla kui olemasolev alles jääb?
Kui päeval keharasva põletada kaasnevad sellega nälg, energialangus jne.Mis arvate kui toitumine nii paigutada, et öösel just põletaks, vähem intensiivne ja stabiilne defitsiit oleks võibolla organismile meeldivam?
Palju üldse öösel kaloreid tunnis kulub?
85kg juures kulutab magamine ~81 kcal tunnis
kõike peaks treenima, aga võta kavasse kaela ja trapetsi harjutusi. Kui kael jämedam, siis ei paista nii pikk.
Kael:
http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=4870
Trapets:
