Fredy
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Võrdluseks siis Ronnie Coleman
Need klipid on siit vist läbijooksnud aga hea vaadata ikka.
“Yeah, buddy! Light weight!”
Heidaks ka pilgu peale. (3xnädalas)
“… uurige ja lugege”.
Kui on esitatud kindel küsimus siis ma tahaks saada “ise” küll kindlat vastust, selleasemel et terve portaal läbi kammida. Sellejaoks see foorum ongi, et kiiremini oma küsimustele vastuseid saada.
Ütleme siis et “ega ma järgnevat omapeaga väljamõtlend just ei ole”.
Antudjuhul jätaksin ma kolmik ja gigantseeriad välja kuna ikkagi on juttu superseeriast.
Superseeriad. Üheks paremaks võimaluseks vähendamaks puhkeintervalle seeriate vahel on superseeriate kasutamine treeningutel.
Enamik baastüüpi superseeriaid koosneb kahest antagonistlike lihasgruppide harjutusest (biitseps + triitseps, reie nelipealihas + reie kakspealihas, rinnalihas + seljalailihas) võimalikult väikese puhkepausiga nende vahel. Superseeriaid sooritatakse pärast 30-60 sekundist pukepausi (sõltuvalt ettevalmistuse tsüklist). Alljärgnevalt baassuperseeriate näiteid:
biitsepsid + triitsepsid: küünarvarte kõverdamine kangiga + ploki allasurumine, küünarvarte kõverdamine hantlidega + hantlite tõstmine pea tagant lamades pingil
randmepainutajad + randmesirutajad: kangi tõstmine randmetega althaardes + kangi tõstmine randmetega pealthaardes
reie nelipealihased + reie kakspealihased: säärte sirutamine + säärte kõverdamine, hack kükkimine + jõutõmbed sirgete jalgadega
rinnalihase + seljalihased: surumine lamades + rippes käte kõverdamine kaela taha, surumine rööbaspuudel + allatõmbamine trenazööril kätega ette
Teiseks superseeriate vormiks (veelgi suurema mõjuga) on ühele kehaosale kahe harjutuse järjest puhkepausideta sooritamine. Mõned näited:
säärelihased: päkkadele tõusmine istudes + päkkadele tõusmine seistes
reie nelipealihased: säärte sirutamine + jalgadega surumine
reie kakspealihased: seljasirutamine, seistes alusel + säärte kõverdamine
seljalailihased: selja sirutamine, istudes trenazööril + allatõmbed kätega trenazööril
trapetslihased: tõmbamine eest üles + õlgade tõstmine kangiga
rinnalihased: lamades surumine + hantlite lennutamine
õlalihased: kaela tagant surumine istudes + hantlite tõstmine kõrvale üles
triitsepsid: kangi tõstmine pea tagant selili lamades pingil + ploki allasurumine kätega
biitsepsid: küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes + küünarvarte kõverdamine kangiga seistes
Superseeriates sooritatakse vahetult pärast ühte harjutust (ühte seeriat) kohe järgmine seeria mõnda teist harjutust otsa. Sooritatakse kahte moodi superseeriaid: superseeriad ühele lihasele ja superseeriad antagonistlihastele(Näiteks, tehes ühe seeria biitsepsile, kasutatakse ära suur verevarustus ning tehakse järgmine seeria triitsepsile).
Superseeria puhul tavaliselt seeriate vahel ei puhata.
Siit ka et: teha üks seeria (randmele) althaardega, teine pealthaardega…
Mis vahe on poluvitamiinidel ja multivitamiinidel?
Kas CENTRUM Highpotency multivitamin-multimineral Formula (A – Zn) kõlbab igapäevaseks tarbimiseks?
