Fred Antson

PS ongi kallis toode. Tulemusi saab ka sojast pärit PS-ga, antud toote puhul on aga takistuseks ühe kapsli väike toimeaine sisaldus; võttes seda vajalikus koguses, saab liiga palju muud prahti. Kuid alustamaks teekonda pekisest kõhust vabanemiseks, pole teda alguses küll vaja – süsivesikute ja oomega-6 õlide piiramine koos stressorite teadliku vähendamisega on põhilised vahendid.

Siis on ju OK!

Väga hea, ainult munad peaksid olema valmistatud “härjasilmadena”, sest muna vahustamisega kaasneb oht, et kollases sisalduv kolesterool oksüdeerub, samuti omastab keha kõike kasulikku paremini kalgendumata pehmest munakollasest.

Lühidalt lisaks artiklile: söö minimaalselt teraviljatooteid ja magusat ning ära tarbi taimeõlisid (v.a. oliivi ja kookosõli). Sinu mainitud menüü on kindel tee suhkruhaiguse ning totaalse rasvumiseni.

Lugupeetud Fred Antson,

Poolteist kuud tagasi tekkis mul probleem katkiste (ja mitte kuidagi paranevate) suunurkadega. Pöördusin abi saamiseks apteekri / proviisori poole, kes soovitas mul proovida 30 päevast B-vitamiini kuuri (Multi-B strong tabl). Tema sõnul nimelt pidavat B-vitamiin olema hea nahale, juustele ning küüntele.

Kuu aega on möödunud ning kuur on läbi, suunurgad imekombel paranenud ent näonahk korrast ära. Üldjuhul pole mul problemaatiline näonahk, kosmeetikut külastan regulaarselt, toitun tervislikult (st. jälgin mida söön). Kas minu mure põhjus võib peituda selles B-vitamiini kuuris?

Ette tänades,

Ei!

Hakka kasutama tsinki kuni 30 mg ööpaevas. Kasuta kookosseepi ja naturaalset kosmeetikat – seal ei leidu parabeene ja muid mürgiseid ühendeid.

Tere, olen 15 aastane ja liitusin, siis ka teie meeldiva foorumiga täna. Ma olen 176 cm pikk ja kaalun 57 kilo, mis on minuarust suht vähe, kuigi paljudel on kaal sellise pikkuse juures veel madalam. Minu eesmärkideks treeningutel hantlitega kodus oleks siis peamiselt ikka jõud ning vastupidavus, sest vahest on küll tunne, et jõust jääb puudu.

Järgides Frederic Delavieri raamatut “Jõu, ilu ja tervise anatoomia”, leidsin ma harjutused mis olid ilusasti ära jaotatud käe varteks, õlgadeks, rinnaks, seljaks, jalgadeks, tuharateks ja kõhuks. Sealt otsisin ma välja kõik võimalikud hantlitega treeninguviisid ja minu kava tuli selline:

1. päev. (Käsivarred)

Muidugi esimene asi soendus, kas siis jooks või hüppenööril hüpped ja venitus. Edasi:

1) Küünarvarte kõverdamine, istudes käsikutega

2) Keskendatud küünarvarrekõverdused

3) Küünarvarte kõverdamine, peopesad vastakuti

4) Küünarvarte sirutamine, lamades käsikutega

5) Küünarvarte sirutamine, istudes käsikuga

6) Küünarvarre sirutamine taha, käsikuga

7) Ülakeha surumine pingil

2. päev. (Õlad)

1) Käsikute surumine, istudes

2) Käsikute suruminekahe käega vaheldumisi (need kaks asja on väga sarnased ning isegi treenivad täpselt samu lihasgruppe)

3) Käsikute tõstmine kõrvale

4) Käsikute tõstmine kõrvale, ettekallutatult

5) Käsikute tõstmine ette

6) Käsiku tõstmine ette

3. päev. (Rind, selg, kõht, jalad)

1) Toenglamangus surumine (kätekõverdused)

2) Käsikute surumine (nagu rinnalt kangi)

3) Käsikute lennutamine

4) Ületõmbed käsikuga

5) Lõuatõmbed pealt- ja althaardega

6) Tõmbed käsikuga, ettekallutatult

7) Õlakehitused käsikutega

Kükkimine, käsikutega (siinkohal küsimus, et kas tuleks teha täiskükke või poolkükke?)

9) Päkkadel tõusud, käsikutega

10) Istessetõusud (kõhulihased)

Kui näete, et siin on tõesti valesti paigutatud need harjutused, siis võiksite mul neid ümber aidata tõsta (vajadusel harjutusi ka lisada või kustutada), ning mul on tellitavad käsikud, mistõttu teen paljusid harjutusi erinevalt nii kuis suudan. Tavaliselt varieerub käsikute mass selle kava vältel 7.5 – 10 kiloni. Ja siit veel rodu küsimusi:

1) Kas tuleks vahetada nädalate kaupa näiteks raskusi (ühel nädalal kergetega, teisel rasketega)? Olen kuulnud, et siis ei kasva lihas kinni vms.

2) Mis näitab seda, et pikkus võib kinni jääda, kuidas sellest hoiduda?

3) Mis seeriatega saavutab maksimaalse jõu treenituse?

4) Kas oleks mõtet teha vähemalt 5 korda nädalas minusugusel kätekõverdusi, lõuatõmbeid ja kõhulihaseid vabal ajal, kui näiteks tol päeval oma treeningkava ei täida, kui siis mis seeriatega?

5) Kuidas on parim moodus omale tugevad kõhulihased kasvatada (jalad õhus või hoopis maas, hoiduda maa puutest ja teha väikeste kraadidega kõhulihaseid, et need koguaeg pinges oleks maa ligidal, kuid selga maha panna ei tohi)?

Võib olla teile veel vajalik info, et käin kolm korda nädalas saalihokit mängima (Esmaspäev, teisipäev, neljapäev), ning mul on koolis kehaline kasvatus (Teisipäev ja kolmapäev).

Nüüd on vist kõik, ette tänades,

Ken.

Tee nii:

1. päev (reedel)

Lõuatõmbed pealthaardega

Tõmbed käsikuga, ettekallutatult

Käsikute surumine, istudes

Käsikute tõstmine kõrvale

Küünarvarte kõverdamine, istudes käsikutega

Küünarvarte sirutamine, istudes käsikuga

Õlakehitused

puhkepäev

2.päev (pühapäeval)

Käsikute surumine

Käsikute lennutamine

Ületõmbed käsikuga

Täiskükkimine käsikutega (siinkohal küsimus, et kas tuleks teha täiskükke või poolkükke?)

Rumeenia tõmme käsikutega

Päkkadel tõusud, käsikutega

Istessetõusud (kõhulihased)

Jõud=kordused 1-5 pausiga kuni 5 minutit.

Mul on selline mure, et üks tuttav tahab saada mult toitumis ja treeningkava. Tahaks teda aidata, aga mõistus on juba otsas. Ta on 36 aastane mees, kaalub 118 kilo, pikkus 186cm, rasvaprotsent(kui seda uskuda) 34.4. Kuna ta trenniga tõsiselt ei tegele, vaid ainult vormi saamiseks kuni 4 korda nädalas, siis kas oleks õige talle 3 korda päevas söömist soovitada? Kui need arvud otse BAV arvutisse sisse lüüa, siis peaks ta sööma ca 4200 kalorit, süsivesikuid 400, valku 300 ja rasva 135g. Kas ta peaks siis sööma nii, et 90 g valku ja 45 g rasva per söök, hommikul ja lõunal ca 100g ja õhtul 200g süsivesikuid per söök?

veebruar 7, 2008 at 12:41 p.l. in reply to: absoluutne jõud, plahvatuslik jõud ja kiirus #139458

Fred Antson

Member

Kas viitsiksid ka seletada, miks sa seda arvad ja miks mitte näiteks mõlema?

Ma ei arva, vaid tean, et:

jõutõmme algab raskuse ÜLETAMISEGA nagu kõik hüpped, tõuked, stardikiirendused;

kükk algab raskuse LANGETAMISEGA, mitte ületamisega nagu hüpped, tõuked, stardikiirendused…

Kes vähegi viitsib mõelda, saab sellest aru! Samas ei tee ma kükki maha, vaid osundan jõutõmbe ülimuslikkusele küki suhtes sportliku resultaadi saavutamisel.

Kuna me kõik teame, et Oskar sai hiljuti jõutõmbes 300 kilost jagu, siis on siit lihtne paralleele tõmmata tema kükkimis-, plahvatus-, ja kiirusvõimete paranemisele…

veebruar 7, 2008 at 12:24 p.l. in reply to: Kükk, kükk ja veelkord kükk… #139456

Fred Antson

Member

Minu põlvede jaoks on hoopis poolkükk täielik surm …

Poolkükk põhjustabki põlvetraumasid! Küllap oleme me kõik näinud, kuidas teatud kontingent sooritab üle jõu käivate raskustega hädiseid poolkükke, põlved sidemestatud. Kui küsida miks, siis on vastuseks, et ei saa täiskükke teha, sest need on põlvedele traumeerivad ja põlved juba niigi valutavad!

Kui puudub vajalik paindlikkus, pole vaja teha mingisuguseid kükke, vaid see privileeg tuleb enne välja teenida!