Fred Antson
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kaalu rohkem langetada ei soovita,sest loeb välimus,mitte kaal.Lihasmassi tuleb muidugi suurendada,sest siis on põhiainevahetus kiirem ja rasva seda lihtsam põletada.Selleks ,et treeningu ajal oleks rasvade põletamiseks soodne sisekeskkond,peab eelnenud toidukord sisaldama piisavalt loomset valku (valgud kiirendavad ainevahetust) ~ 30g ja essentsiaalseid rasvhappeid (ilma nendeta on lipolüüs raskendatud) ning vähe või üldse mitte süsivesikuid (takistavad lipolüüsi).Näide Sinule – 150 g rasvata mittemagusat kohupiima ühe supilusikatäie linaseemne- või kalaõliga ja juurde veel kanget rohelist teed (ergutab ja aitab ka lipolüüsile kaasa).
Peale treeningut on olukord hoopis teine – lihased vajavad kiiresti valke plastiliste ja süsivesikuid energeetiliste reservide taastamiseks vahekorras 1:2,kogustes 0,4 g valku ja 0,8 g süsivesikuid keha kg kohta.Selle koguse saad ühest pakist GP whey dringist (44 g) – milles on kõige kiiremini imenduv valk ja ühest suurest banaanist või klaasist mahlast.See kõik omastatakse täiega ja Sa jaksad järgmises trennis rohkem rasva põletada.
Sa proovi eelkurnamismeetodit,s.t. superseeriat,kus isoleeriv harjutus eelneb baasharjutusele-hantlite lennutamine kaldpingil (8-10) enne surumist kangiga kaldpingil (6-
.Piisab 3 seeriast,aga enne tee kindlasti ka üks rinna baasharjutus (n. surumine kangi või hantlitega lamades).Kel ülekaalu väga palju ,neil oleks soovitatav süsivesik asendada puhta glutamiiniga,vahekord ülejäänud valguga 1:1(glut. aitab taastada treeningujärgselt süsivesiku asemel lihase glükogeenivarusid).Muidu jääb 0,4 g valku ja sv keha kg kohta,sest lihased peavad ikkagi treeningust taastumiseks piisavalt materjali saama.Kaalu alandamise õnnestumine sõltub Su toitumisest tervikuna.
Need on harjutused selja lailihasele (erandiks “pullover”),biitsepsile,õlalihasele (erandiks muidugi õlalihase surumisharjutused),käsivarre painutajalihasele,sääre eesmisele lihasele ja reie kakspealihasele.
Kui täpsemalt,siis 0,4 g valku ja 0,8 g süsivesikuid keha kg kohta massi kasvatamisel ning 0,4 g/kg mõlemat massi säilitamisel.
Surumisharjutustel toimub väljahingamine raskust ületavas,sissehingamine langetavas faasis.Tõmbeharjutustel on lood vastupidised.Kui oma mõttetegevusega asja keeruliseks ei aja,siis paneb hingamisrefleks kõik õigesti paika.
Koormustest,mõõtmised ja vajalikud soovitused treeninguteks ning toitumiseks igal tööpäeval Status Club Al Mares Paldiski mnt.96.Tel.6563911.
Tarbi 1 g C-vitamiini ja 30 mg tsinki toidule lisaks.Ja toit ei tohiks olla rasvavaba,sest muidu immuunsüsteem nõrgeneb – eriti just küllastunud rasvhapped (üllatus!) on antibakteriaalse toimega,rünnates viiruseid ja mikroobe,kes meid ohustavad.Näiteks lauriinhappest moodustab inimkeha monolauriini,sama rasvhappe derivaadi,mille beebi organism tekitab emapiimaga saadavast küllastunud rasvast.Seega allikateks on piimarasvad,samuti muud loomsed rasvad ning kookos.
Kangi nurka visata pole mõtet.Soovitan aeroobne treening sooritada kohe peale mõõdukat kangitreeningut mõnel kardioseadmel – sel moel saab südant treeniva efekti tunduvalt lühema ajaga,sest oled ju eelnevalt end jõutreeninguga väsitanud.Vajalik pulsisagedus Sinu puhul on tõenäoliselt 120-130 lööki minutis,täpselt saab selle paika panna muidugi peale kardiotesti sooritamist.Aeroobse osa pikkust tuleks vastavalt enesetundele suurendada järk-järgult umbes poole tunnini.Kui teed aeroobset eraldi,siis on vajalik muidugi pikem aeg.Ja sellist kerget aeroobset treeningut tuleks teha 3-5 korda nädalas.
Hantlite lennutamise harjutusi horisontaal- ja kaldpingil tead?Sa kasuta lihtsalt hantlite asemel plokksüsteemi (aseta pink kahe ploki vahele).Erinevalt harjutustest hantlitega on võimalik ploki puhul käed ristata,mis mõjutabki rinnalihaste siseosi (nagu ristivedugi).
Täpsustan,et pidasin silmas vajakajäämisi Gerli dieedis ja et soovituse ellurakendamisest oleks talle kasu.Mis aga on põhjustanud antud olukorra,seda on inimest teadmata/nägemata pea võimatu öelda.Kuid Hele-Riinil võib õigus olla:tegemist on organismi reaktsiooniga liigsele treeningule ja vähesele toidule.
Säilitades sama kaloraa?i,muuda toitainete vahekorda:
valk võib jääda samaks,kuid süsivesikute osakaal vähenda 1,5g-ni keha kg kohta ja ülejäänud kalorid saa lisaks juba olemasolevatele küllastunud rasvadele(piimatooted) järgnevatest rasvadest:kalamaksaõli,linaseemneõli,rafineerimata oliivõli,pähklid,mandlid(esimesed kaks kõige tähtsamad).Su toiduratsioonis on essentsiaalsete rasvhapete defitsiit.
Üks põhieesmärk dieedi ajal peale rasvade põletamise peaks olema minimaalselt kaotada lihast.Just sellepärast tulekski treenida suurte raskustega,et säilitada/minimaalselt kaotada jõudu,mille kaudu säilib ka lihas.Rasvapõletamise jaoks las jääda aeroobne treening,mida tuleks sooritada kas:
a)peale jõusaalitreeningut,
b)enne hommikusööki,
c)või eraldi treeninguna (sel juhul muidugi kauem,sest rasvade põletamine algab ju hiljem).
Toitumise poole pealt võib öelda niipalju,et rasvavaba dieet on äärmiselt tervise- ja lihasevaenulik.Ilma lihast oluliselt kaotamata rasva põletada on võimalik ainult hormoonpreparaate tarbides.Naturaalse organismi hormooniproduktsioon ja lipolüüsivõime ehk rasvade energiaks kasutamine saavad ilma eluliselt tähtsate rasvhapeteta olulisel määral pärsitud.Negatiivse kaloraa?i korral kaal muidugi väheneb,kuid kaotatakse ka palju lihast.
Üldiselt on kõhu tühjaksminemise korral 2 varianti:kas alustada treeninguga või söömisega.Kui eesmärk on põletada rasva,võid ka mõnda aega tühja kõhtu kannatada.Seega mine jooksma kergalt tühja kõhuga ja söö umbes pool tundi peale jooksu lõppu.Jookse aeroobse pulsiga (jooks sellise tempoga,et suudaksid vajaduse korral vabalt rääkida) 30-45 minutit 2-3 x nädalas.Kombineeri see 3-4 korraliku treeninguga jõusaalis.Sa vajad 1-2 puhkepäeva nädalas.10 trenni nädalas on ilmne liialdus.
