Fred Antson
Forum Replies Created
-
Postitused
-
See on tõenäoliselt väga tugeva treeningu ja lihaste treeningujärgse venitamatajätmise ning magneesiumi,kaaliumi ja naatriumisoolade ning vedeliku mõningase puudulikkuse koosmõju.
Mäletan selgesti ~ 10 aastat tagasi Seidelli spordiklubis toimunut,kui Erki Nool paar päeva peale haiguse läbipõdemist,olles üpriski kurnatud ja räsitud välimusega ning kaalust alla võtnud (~70 kilone),tõukas seistes PEA TAGANT koos harkkihüppega kindlalt ülesse 120 kilogrammise tõstkangi!Meie hiiglasekasvu üle sajakilone tolleaegne odaviskaja ei hakanud isegi proovima.
Tarbida ei soovita (vaata sama teemat foorumis veidi altpoolt).Isiklikult soovitan sellise eesmärgi ja treeningsageduse juures (kui rahakott vähegi kannatab ) tarbida GPWD-d.
Bullet:1:2 tähendab 0,4 g valku ja 0,8 g süsivesikuid keha kg kohta.
Seega 78×0,8=62,4 g süsivesikuid,mille saad ~ kolmest banaanist.Mahlade süsivesikute sisaldus on erinev,võiksid ISE kasutada kaloriarvutit.
Kriku:trennivabal päeval hommikusöögiks kindlasti valgud ja süsivesikud koos vähese rasvaga;lõunaks valgud,mõõdukalt rasva ja süsivesikuid;õhtuks valgud mõõduka rasva ja vähese süsivesikuga (juurviljad).Et saaksin trennipäeva kohta täpsemat nõu anda,anna endast ja oma eesmärkidest natuke rohkem teada!
Kui rahakott võimaldab,siis on ülekaalukalt parim valik WGPD,mis sisaldab hüdrolüüsitud VADAKUvalku.No.1 on vadakuvalgu konsentraadi ja hüdrolüüsitud KOLLAGEENSE valgu segu.Hera 80 on vadakuvalgu konsentraat.
Enne magamaminekut on Sul vaja aeglaselt imenduvat valku (tahkest toidust!),et lihased öösel liiga nälga ei jääks!See ei lähe küll kokku treeningujärgse vajadusega saada kiirelt imenduvat valku,kuid tuleb arvestada,et tegemist ei ole tugeva jõutrenniga,vaid sörkjooksuga kaalu langetamise eesmärgil.Kui hommikusöögiga süsivesikuid ei piira,küll aga teed seda muul ajal,siis peaks taastumise seisukohalt korras olema.Õhtul seega kodujuust juurviljadega või liha juurviljadega.
Sa asenda õhtune sõit 5km sörkjooksuga.Lisaks sellele,et trennile kulub rohkem aega,põletad Sa rohkem kaloreid ka selle tõttu,et keha teeb rohkem tööd (võrreldes jalgrattasõiduga) oma asendi säilitamiseks.
Jah,paljud inimesed söövad süsivesikuid sellises koguses,mis vastab tippsportlaste vajadustele.Ja siis ei olda enda välimusega rahul!Samuti teevad liigsed süsivesikud uimaseks ja uniseks.Ise tarbin hommikuti 50-70 g pudrumaterjali kuivainena,ülejaanud on valgulise päritoluga toiduained ja õlid.
Ülikõva on neil reklaam ja agressiivne turustamine!Tegu on tavalise vadakuvalgu isolaadiga,mida müüvad väga paljud firmad,kuid erinevalt Muscletech`ist ei kulutata reklaamile nii suuri summasid.Ja tea,et tooteid reklaamivatele proffidele on makstud – see,et nad toodet ülistavad,ei tähenda seda,et nad seda ka tarbivad.
Glükosamiin stimuleerib kõhre ehitavate valkude sünteesi,mida on kliiniliste uuringutega tõestatud – 1,5grammi ööpäevas (3×0,5 g) 1 kuu jooksul vähendas osteoartriidi (liigeste degenereerumine) sümptomeid 72%.Raviks peetakse vajalikuks 3-kuulist manustamist,mille mõju kestab veel 2 kuud.
Kuna No 1 sisaldab hüdrolüüsitud kollageenset valku,siis koos glükosamiiniga saame kokku väga tõhusa kombinatsiooni liigeste tervise tagamiseks.
Ja veel – rasvatutest piimatoodetest on kaltsiumi imendumine puudulik!!!
Jalgratast pole vaja leiutada – kasuta treeningu ülesehitust,mis säilitab lihasmassi ja jõudu ning põletab rasva:
soojendus 5-10 minutit;
jõutreening järjekorras kükk,lamades surumine,jõutõmme kõik 5×5,kõhulihas 3×8;
ülejäänud ajal aeroobne C2-l ja rattal pulsisagedusel mitte rohkem kui 170-vanus (mida rohkem C2-l,seda parem,sest energiakulu seisukohalt on ta võrreldes veloergomeetriga tunduvalt efektiivsem).
Pea meeles – pikk aeroobne peale,mitte enne jõutreeningut!
Kui Sul on aeroobse lõpus superraske,siis on lihtsalt pulss liiga kõrgele läinud.
Kallid inimesed!
Püüdke aru saada,et igasugune kaal (lihas,rasv) on nii öelda talletatud energia,mida pole võimalik mitte millestki juurde tekitada (kehtib energia jäävuse seadus).Kellel söögiisu on väga vilets või on tegemist tahtmatuse/suutmatusega korralikult toituda,pole mõtet kaalu juurde loota!
Lifeguard:Su toidust saadud energiahulk on heal juhul 1000 kcal,samas kui Su BAV on ~ 1600 kcal + ülejäänud energiakulu ~ 700 kcal = 2300 kcal.Et juurde saada,peaksid sööma stabiilselt 200-300 kcal ööpäevas rohkem,seega 2600-2700 kcal.
Crx2:oled äärmiselt kiire ainevahetusega ja kaotad veel lisaks väga palju energiat termoregulatsiooni kaudu soojuskaona.Pead lihtsalt veel rohkem sööma!Kõhnadel on iga juurdevõidetud kilogramm suure võitluse tulemus.
