Fred Antson
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Rinna alaosa treenivad negatiivse kaldega pingil kangi ja hantlite surumine ning hantlite ja plokiga “lendamine”,samuti rööbaspuudel ettekaldega surumine ja ristivedu plokiga seistes.Vali neist üks surumise ja üks “lendamise” harjutus treeningu algusse.
Nimetatud variant – lineaarne periodiseerimine omab suurt miinust:perioodi jooksul arendatakse ainult üht kindlat kehalist omadust (jõud,mass,kiirus,lihasvastupidavus),seejärel järgmist,kaotades aga enamuse eelneval treeningperioodil saavutatust.Tunduvalt efektiivsem on nn. konjugeeritud periodiseerimine,kus jäävad vajalikud treenitavad omadused programmis esindatuks,muutuvad aga ainult nende vahekorrad.Sa ei kirjutanud sõnagi oma eesmärgist,seega toon Sulle lihtsa näite,mida kohanda vastavalt oma vajadustele:
1-3 kuud
iga lihasgrupi esimene ja teine treening 4×5 (jõud ja mass),kolmas treening 3×10 (mass);
4-6 kuud
esimene ja teine 3×12 (lihasvastupidavus ja mass),kolmas 4×5 (jõud ja mass).
Vastan kõigepealt esimesele:
kuna kulturismitreening on organismile suur oksüdatiivne stress,siis kasutatakse vit. C ja E-d tekkinud vabade radikaalide sidumiseks;
tugeva treeningu toimel nõrgeneb organismi vastupanuvõime haigustele,vit C.-l on aga kõigile teada immuunsüsteemi tugevdav toime;
vähem on teada ,et vit. C kuulub kollageense valgu (sidekoevalgu) sünteesi lähtematerjalide hulka.
Rasketel treeningperioodidel doseeritakse eelpoolnimetatud põhjustel ~ 2 grammi C vit. päevas jaotatuna kaheks:hommikul ja enne treeningut (kui treening on hommikul,siis muidugi peale treeningut).
1.Istu maha;
2.Leia tasakaalupunkt,kus kere on kallutatud taha ja jalad on kõverdatuna ees maast veidi lahti;
3.Soorita kerepöörded kettaga käes ühe puusa juurest teise juurde,ketas liigub kerele lähedal;
4.Pea peab jääma paigale,liiguvad kere koos õlavöö ja kätega ning jalad,kusjuures viimased liiguvad pööretele vastassuunas;
5.Hinga rütmiliselt ja iga korduse juures;
6. 4×40-50,kui lugeda poolpöördeid või 4×20-25,kui lugeda täispöördeid;
7.Pausid seeriate vahel 30-60 sekundit,mitte rohkem!
Tõhusamad harjutused triitsepsitele on prantsuse surumine (küünarvarte kõverdamine) kangiga lamades ja istudes,rööbaspuudel surumine lisaraskusega ja kangi surumine lamades kitsa haardega.
Triitsepsite mass moodustab ~ kaks kolmandikku ja biitsepsite mass ~ ühe kolmandiku õlavarrelihaste massist.Normaalne on,et triitsepsite jõud on suurem kui biitsepsite oma.Seega peaks prantsuse surumist kangiga lamades suutma teha suurema raskusega kui käte kõverdamist kangiga seistes – kui see ei ole nii,siis on biitsepsit lihtsalt eelisarendatud ja tekkinud lihasjõudude vahekorras disproportsioon.
Õnnelikud inimesed – teil on aega päeval tukastada!Endal õnnestub öösel 6 kuni 7 ja pool tundi magada.
Aga on ju teada,et organism toodab kõige rohkem kasvuhormooni just esimestel unetundidel.Järelikult on Su organism suuteline ka selle napi tukastamisega tootma piisava koguse hormooni füsioloogiliste muutuste esilekutsumiseks.Õnneseen!
Naha elastsus on indiviiditi erinev ja sõltub eelkõige vanusest.Näited siitsamast võtta – Makavelil,kes on 15-aastane,ei ole sellega mingeid probleeme,kuid ühel mu 40-aastasel tuttaval,kes kasvatas endale 30-ndatel eluaastatel kõhu ümber polstri ja kuigi võttis aasta tagasi üle 10 kilo alla (saledaks),on siiamaani kõhul lotendav nahk.Ei ole aidanud ka spets. kreemid.Mida vanemas eas ennast käest lasta (nahk välja venitada),seda vähem tõenäoline on,et nahk oma esialgse ruumala taastab.
Teadmiseks kõigile – igasugune pulbriline vadak on läbinud ultrafiltreerimise,sest see on vadaku kui juustutööstuse jääkprodukti puhastamise esimene aste,mille käigus vabanetakse enamusest rasvast,laktoosist,kolesteroolist ja tuhast ning saadakse vadakukonsentraat!Rõhutada paki peal,et vadak on ultrafiltreeritud,on samaväärne sellega,kui piimatootja laseks piimapakile märkida,et piim on lüpstud!
Hüdrolüüsides (lagundades) vadakukonsentraati ensüümidega saadakse hüdrolüüsitud (eelseeditud) vadak,mille toime on kõige kiirem olevamasolevatest vadakupulbritest (konsentraat,isolaat ja ioonvahetusmeetodil toodetud vadak).
Igasugune vadak on väga tervislik – tal on valgusünteesi stimuleeriv ja immuunsüsteemi tugevdav toime ning ta on tähtsal kohal treeningujärgsel taastumisel.
