Fred Antson
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kits?See on ehk kellegi suupärane lühend järgnevale harjutusele – keretõsted alaseljapingil (pukil,”kitsel”).
Sul on vaja arendada plahvatusjõudu,mida iseloomustab võime lihasjõu kiireks ärakasutamiseks. Vastan küsimustele tagantpoolt ettepoole.
Meeldejätmiseks kõigile:harjutused,mis on mõeldud kiiruse ja plahvatuse arendamiseks,tuleb sooritada treeningu alguses,kui jõuvarud ja närvisüsteem on värsked!
Säärelihaste harjutused arendavad jõudu,mitte kiirust.
Hüppevõime arendamiseks sobib väga hästi eelpoolmainitud kangiga poolkükist üleshüpped – vastupanu ~ 50% maksimaalsest kordustega 10-12 KIIRUSE KAHANEMISETA!
Loomulikult võta aeroobset treeningut vähemaks,sest töö vormi saavutamiseks on nüüdseks juba enamjaolt tehtud,edasi pead suutma vormi hoida väiksema vaevaga kui selle saavutamiseks vaja läks.
Aastaid tagasi,kui Hydroxycut turule ilmus,tarbis mu tuttav seda 2 purki (toode oli tugevam,sest sisaldas praeguseks keelatud efedrat) ja tulemuseks – mitte mingisugust muutust rasvkoe osas!Kusjuures inimene treenis tugevalt 3-4 x nädalas.Aga kes väga uskuda tahab,siis mine sa tea – äkki mõjubki!
Valu põhjustajateks võivad olla kõik mainitud faktorid pluss võistluseks valmistumise (loe: kuivatamise) “võlud”:koos nahaaluse veekihi vähenemisega võib väheneda mõnevõrra liigesevedeliku hulk – äkki oled juba elu vormis?
Loe mu vastus uuesti läbi ja tea,et peale tugevat treeningut mitte ainult ei või,vaid tuleb tarbida lihtsüsivesikuid (koos valkudega) optimaalseks taastumiseks,sest siis:
1)taastad kulutatud glükogeenivarud;
2)peatad valkude katabolismi;
3)käivitad valgusünteesi.
Kõhna kehaehituse ja sellise nädala koormuse puhul ei maksa süsivesikute liia pärast muretseda,eriti kui tahad jõudu ja massi kasvatada,pigem tunne muret selle üle,et saaksid neid piisavalt ~ 5 g/kg kohta – suurema osa hommikusöögi ja peale trenni joogiga,väikseima koguse viimase toidukorraga.Ja loomulikult peab kaloraaz olema väikeses plussis.
Arvesta nii,et saaksid Whey lemonist ~ 40 g valku,süsivesikuid peab olema sel juhul (massi kasvatamiseks) ~ 80 g,natuke tuleb valgupulbrist,ülejäänud pead lisama lihtsüsivesikute näol (maltodekstriin,glükoos).Segada tuleb ~ 1 liitrisse vette (imendumine on sel juhul kõige parem) ja juua kohe peale treeningu lõppu.
Hyperextensions – keretõsted alaseljapingil;
upright rows – tõmbed lõua alla (kangi,ploki või hantlitega).
Kr.tsitr. purk sisaldab 60 g kr.tsitraati (ülejäänud on lihtsuhkrud) versus 500 g kr.monohüdraati.Imendumiseks vajalikud lihtsuhkrud on tunduvalt odavam ise lisada.Vee sidumine pole probleem,kui kasutad monohüdraati ainult treeningujärgselt 3-5 g valgu/süsivesiku joogis;just laadimine põhjustab kaalu tõusu veepeetuse näol.
Rusikas,äkki meilid poisile kava?
Soovitan tungivalt võtta arvesse oma kehatüüpi – kõhna kehaehitusega inimene võib saada suure süsivesiku ja väiksema valgusisaldusega tootest kasu,vormist väljas olev isik aga teeb endale liigse süsivesikukoguse tõttu kahju.Toon välja valemi,mille järgi segada endale treeningujärgseks (mõeldud on tugevat jõu-,mitte kerget aeroobset treeningut) taastumiseks vajalik kogus vastavalt oma vajadustele:
valgu,süsivesiku vahekord 1:1;koguseliselt 0,4 g valku ja 0,4 g sv keha kg kohta – sobib neile,kes soovivad vähendada rasvkudet ja kõigile normaalseks taastumiseks;
valgu,süsivesiku vahekord 1:2;koguseliselt 0,4 g valku ja 0,8 g sv keha kg kohta – massi kasvatamiseks;
valgu,süsivesiku vahekord 1:3-4 – vastupidavusalade sportlastele.
Kui küsimus käis mitte ainult pulbrite treeningujärgse kasutamise kohta,siis võtke teadmiseks,et kõige suurema efekti annab vastavalt oma eesmärgile (massi kasvatamine või rasvade põletamine) reguleeritud igapäevane toitumine.
Spetsiaalselt ei manusta,peale tavatoidu saan lisa B-vitamiine toiduasendajate (ProMr,Myoplex) tarbimise korral.
Chron,horisontaalpingi kerget päeva kaldpinnal ei ole küll mõtet teha (sest see on mõeldud JUST horisontaalsurumise kiiruse parandamiseks ja tehnika täiustamiseks!),aga miks mitte proovida sama programmi teha täies mahus vahelduseks kaldpinnal?Ja juurde veel üks “lendamise” harjutus kaldpinnal.Kergel päeval võiks lisada ka näiteks surumise hantlitega horisontaalpingil (et hor.surumine päris ära ei ununeks).
