Fred Antson
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Suurepärane postitus ühe naise poolt!Teadmiseks kõigile,et inimkond evolutsioneerus toiduratsiooniga,mis sisaldas o3 ja o6 vahekorras 1:1-1:2,kaasaegses moodsas ühiskonnas on see vahekord aga koguni 1:20-1:50!!!Põhjusteks on taimeõlide (eriti just maisi-,päevalille- ja sojaõli) massiline tootmine ja turustamine tervislikkuse sildi all (taimne rasv väga hea/loomne rasv väga halb),samuti loomade ja kalade toitmine neile mitte harjumuspärase (sellesama maisi ja teravilja baasil) toiduga,mille tulemusena muutub rasvkoe rasvhappeline koostis.
Kalaõli:o6-3.06 g/100g õlis
o3-15,44 g/100 g
vahekord 0,19:1 (5:1 o3 kasuks);
Maisiõli:o6-52
o3-1
vahekord 52:1 o6 kasuks;
Päevalilleõli:o6-69
o3-0,1
vahekord 690:1 o6 kasuks!!!
Kui veel arvestada ülirohket süsivesikute tarbimist (maisist toodetud suhkruid lisatakse sinna,kuhu vähegi võimalik!),siis on täiesti seaduspärane,et kaasaegne tsivilisatsioon rasvub ja on haige.
Treeninguga madalal pulsisagedusel kohaneb organism ruttu ja sellest saab lihtsalt taastava toimega treening.Seega põhitreeninguna ta ei kõlba,kui Sa just tervisehädadega algaja ei ole.Sobib aga sooritatuna peale tugevat jõutrenni või bodypumpi ainevahetuse jätkuvaks kulutusreziimil hoidmiseks.Kui oled kogenud treenija,siis võid paar korda nädalas peale jõu- või pumbi trenni proovida treeningut kõrgemal pulsisagedusel,milleks sobib näiteks step-aeroobika tund,mida ka eespool mainiti.Rahulik aeroobne koormus jääb siis ülejäänud treeningkordade (2-3xnädalas) lõppu.
Ott,palun ära Sa seda enam kirjuta,et glutamiinpeptiid on hüdrolüüsitud L-glutamiin,sest sellisel moel saadud glutamiinpeptiidi pole olemas!L-glutamiin on vaba aminohape,mida ei saa kuidagi hüdrolüüsida,sest vabad aminohapped on valkude lagunemise (hüdrolüüsi) lõpp-produktiks.Mis puutub aga niinimetatud glutamiinpeptiidi,siis see on tõepoolest hüdrolüüsitud (peptiidide ehk väikeste valguahelateni,mitte vabade aminohapeteni),kuid glutamiinirikkast nisuidu valgust.
Kõik oleneb Sinu vormist – kui oled ülekaalus,siis soovitan tarbida alles kõndimise lõpus,sest prioriteediks peaks olema rasvapõletus;kui aga oled nii öelda “normis” ja sooviks on lihase kasvatamine,siis soovitan tarbida enne kõndi.
Seda lamades surumise varianti propageeris esimesena Vince Gironda pool sajandit tagasi,keda peetakse esimeseks tõeliseks guruks kulturismi alal.Tõsi on,et harjutuse sooritamine sel moel (langetades kangi kaela juurde) koormab rohkem rinnalihaste ülaosa ja venitab paremini kogu rinnalihast,kuid õlaliigese stressi suurenemise arvel – kes on hapra struktuuriga ja/või õlaprobleemiga,ei tohiks seda harjutust sooritada.Ja ülejäänud olge katsetamisel ettevaatlikud või loobuge sellest üldse – langetatakse ju rinnalihaste ülaosa põhiharjutuse juures,milleks on positiivsel kaldpinnal surumine,kang samuti kaela lähedale õlaliigesele ligilähedaseltki võrdväärset stressi tekitamata.Ja need,kes igatsevad rohkem venitusest,saavad ju kasutada kangi asemel hantleid.
Kiiresti imenduvad valgud ja süsivesikud (nagu valgupulber ja mahl) on :
kõige hullem viimane toidukord insuliini sekretsiooni intensiivistumise tõttu;
kõige parem treeningujärgne toidukord insuliini sekretsiooni intensiivistumise tõttu
Loikam:raskus 30-70% maksimaalsest,8-12 kordust maksimaalse kiirusega;2-3 seeriat puhkepausiga 4-5 min.,seejärel seeriapaus 6-8 min.,peale mida uuesti 2-3 seeriat ja niimoodi läbi teha 3-4 korda.
Kangi asemel võib kasutada ka sangpommi,mida hoitakse kahes käes jalgade vahel ja sooritatakse harjutust seistes kahel võimlemispingil.
Arvesta,et hüpetel on selja põrutamine vältimatu – arenda endale tugevad seljalihased.
Undionule:see kava arendab lokaalset lihasvastupidavust ja hüppevastupidavust;plahvatust arendatakse vahemikus 4-12,sest korduste arv,mida saab sooritada kiiruse kahanemiseta,pole kuigi suur.
Muidugi võib olla sõudmistreening samal päeval – nimelt jõutrenni lõpus kuni 30 min. ja kui teha eraldi päeval,siis pikemalt – kuni 1 tund.
Kuna soovid ka lihast,siis Sulle järgmine nõuanne:jõutrenni lõppedes/enne sõudmise alustamist tarbi ära pool treeningujärgsest joogist.
Andrei Ambrossimov võitis oma kategooria kindlalt:kohtunikud andsid talle 6 esimest ja 1 teise koha.
Esmaspäeval tee selga ja rinda,kolmapäeval õlga ja käsi ning neljapäeval treeningu alguses hüppeid.Jalatreening jätkub küki ,surumise,kõverdamise,kere ettekallutamisega kang käes või turjal ning säärega.Tegelikult – kui tahad jala jõudu arendada,siis on 1 trenn nädalas vähe.Kuidas näeb trenni külje pealt välja ajavahemik reedest pühapäevani?
