Fred Antson
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Suur vahe tuleneb sellest,et madalama karnitiinisisaldusega jookidesse on lisatud lihtsuhkruid ja kui juua neid veel mitu,siis mis rasvapõletusest me saame rääkida!
Kuna ühe pudeli karnitiinisisaldus on piisavalt kõrge,siis üle ühe pudeli ööpäevas küll juua ei soovita – joo pool enne treeningut ja teist poolt libista treeningu ajal.Kellele joogi hind liiga kallis tundub,tarbigu pool pudelit ainult enne treeningut.Joogi ja treeningu vahe?Kuni pool tundi,mitte rohkem.
Asi selge – lihase glükogeenivarud oluliselt langenud,aitab treenigujärgne taastusjook 40 g valku/40 g süsivesikuid ja sellest järgmine toidukord umbes sama süsivesikukogusega;
liiga palju lihaste isoleeritud koormamist ja kava (selle tõttu) liialt laiali jaotatud,aitab keskendumine baasharjutustele väikeste korduste arvuga ja kava jaotamine maksimaalselt kolmeks.
Lugesin,süsteem kindlasti toimib,kuid asja annab paremini korraldada:
lihas säilib paremini,kui anda loomseid rasvu rohkem;
rõhutatakse toidu tähtsust,sest tahke seedimisele kulub rohkem energiat,kuid pool hommikusööki koosneb pulbrist!Igaüks teeb endale teene,kui saab hommikuse valgu toidust,pealegi tõstaks soovitatud hommikusöök oma pea olematu rasvasisalduse tõttu insuliini produktsiooni lakke,seda on aga vaja ainult peale treeningut!
T.M.-kui Sa tahad asja keerulisemaks ajada ja taimse valgu kogust juurde (ma loodan,et mitte loomsete valkude asemele) arvestada,siis palun!
OldMan – Sa vahendad nn. müüte,et kõrge valgusisaldusega toit on neerudele kahjulik ja väljutab organismist kaltsiumi.See on väga vananenud info,mis saadud neerukahjustustega inimeste uurimisel.
MatiUne – aitäh;inimesed ei viitsi tõesti süveneda (või püüavad pilli lõhki ajada!).
Oled ilmselt kasutanud ainult ühte lahendusvarianti – harjutusi,kus nõrgem käsi iseseisvalt töötab (hantlitega,plokil ühe käega).Aga Sa soorita need harjutused nii,et alustad nõrgema käega,jõuad x korda ja alles seejärel teed tugevamaga.Aga täpselt sama arv korda!Ja harjutus algab ning lõpeb nõrgema käe seeriaga!Sel moel treenides ei saa Sa kuidagi enam väita,et tugevam käsi rohkem läbi oleks!
Kuula ennast – võib-olla pole lisaseeriat igale harjutusele (üle kolme harjutuse kindlasti ei soovita!) vajagi!
Arnold,Sa võiksid poolakate treeningtsüklid siia uuesti üles panna-sealt saab vastused kõikidele küsimustele!
Kõik toiduga saadud valgud lagunevad lõppkokkuvõttes aminohapeteks,mida organism kasutab uute valkude ja bioaktiivsete ainete sünteesiks ning energeetiliseks otstarbeks.Taimsed valgud on sellepärast väheväärtuslikud,et nendes puudub üks või mitu asendamatut aminohapet,kuid organism kasutab nad ära sellegipoolest-loomulikult tuleb nad üldisesse kaloraazi arvestada.
Toidukorras on mõtet arvestada ainult loomset valku ja oma pead väheväärtusliku ning koguseliselt mitteolulise taimse valgu pärast mitte vaevata.
Üks trenn jõusaalis jalgadele on hädavajalik!Kui Sa tahad jalgade vormi parandada,siis lülita nädala plaani lisaks veel kaks aeroobset treeningut.
Mitu korda nädalas Sa jalgu treenid,milline on treeningplaan?Kui oleks rohkem andmeid,saaksin täpsemalt vastata.
Üldistan:põhivastupidavus 60-70% (loob algajale aeroobse põhja intensiivsemateks treeninguteks,treenitud indiviidile on aga taastavaks koormuseks),kiiruslik vastupidavus 70-90% (tõstab südame töövõimet ja mahtu);maksimaalne vastupidavus 90-100% maksimumpulsist (tõstab võistlussportlastel laktaatset vastupidavust).
…liiga range dieediga kaotad ka palju lihasmassi,kusjuures kõige tervisevaenulikum on rasvavaba dieet;kaloraazi liialt madalale viia ei ole mõtet,sest ainevahetus aeglustub olulisel määral ja dieet lakkab toimimast;päevast toiduenergia kogust on mõtekas varieerida miinusest plussini (nädala kokkuvõttes miinus),et ainevahetust erksana hoida;tee nädalas üks treeninguvaba päev;aeroobse mahtu lisatakse vastavalt (häda)vajadusele,lagi oleks igal trennipäeval,s.o. kuni 6 korda nädalas.
Su 22.03 postitus sisaldas vist rekordarv küsimusi!
Lihtsüsivesikuid tarbi ainult peale treeningut,muul ajal tarbi aeglaselt imenduvaid süsivesikuid;helbed on kiirtoit,mida dieedi ajal väldi;paar värsket puuvilja on OK;vähese süsivesikusisaldusega piimatooted on väga head valguallikad;tärklis imendub aeglaselt;ei võeta mitte ühe päeva söömist,vaid ühte toidukorda vabalt;täis kõhuga magama ei minda!Jätkub…(juhul,kui juurde ei küsi!)
