Fred Antson
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui oled kõhna kehaehitusega ja vajad massi,siis tuleks ka kohe peale treeningut süsivesikuid tarbida.
Näha,et on üritatud oma peaga mõelda,mis on väga tervitatav,aga sellega ka hea piirdub – spordipraktikast on teada,et tsüklite pikkused,mille jooksul suudetakse tõusvas joones (mitte ühesuguse intensiivsusega!) treenida on sõltuvalt indiviidist 3 kuni maksimaalselt 8 nädalat,millele peab kindlasti järgnema 1-2 nädalat kergema koormusega treenimist.Jalgratast leiutada pole mõtet.
Olen Sinuga nõus – see on tõesti probleem,et loodetakse liialt lisade tarbimisele kui targale treenimisele.
Oldman – jah,see on ammutuntud fakt,et kõrgema valgusisaldusega dieet põhjustab kaltsiumi suuremat uriiniga eritumist,mille põhjal järeldataksegi,et tavapärasest suurem valgukogus toiduratsioonis põhjustab luuhõrenemist.Tegelikkus aga kipub vastupidine olema- soovitatud normidest kõrgema valgusisaldusega dieet on hädavajalik tugeva luustiku ehitamiseks ja säilitamiseks;kaltsium,mida rohkem väljutatakse,on hõlpsasti korvatav toidust saadava kaltsiumikoguse suurendamisega (kõige paremini omastab inimorganism kaltsiumi piimatoodetest,mitte tablettidest).
Siin üks paljudest seda kinnitavatest uuringutest:
Protein intake:effects on bone mineral density and the rate of bone loss in elderly women.
Prema B. Rapuri, J. Christopher Gallagher, Vera Haynatzka
American Journal of Clinical Nutrition,Vol. 77,No. 6, 1517-1525,june 2003
Hüpertroofia?Selles ei ole midagi kahjulikku – nii nagu lihasedki treenides kohanevad,teevad seda ka maks ja neerud.
Svander – mis puutub siia happe-leelistasakaalu düsbalanss?Tavapärasest suuremast valgukogusest tulenevat organismi sisekeskkonna nihkumist happelisuse suunas saab tasakaalustada suurema koguse juur-,köögi- ja puuviljade söömisega (toodavad leeliselist jääki).
Sa vist ei lugenud põhjalikult minu esimest kommentaari,kus soovitasin inimesele taimsest valgust saadava energiakoguse üldisesse kaloraa?i arvestada.Kuidas saakski keegi selle peale tulla,et seda mitte teha?
Minu soovitus toidukorra valgukoguse (mitte koguenergia!) arvestamisel jätta taimne valk välja põhineb sellel,et treeniva inimese organism saaks 100%-selt kätte talle vajaliku kõrgekvaliteetse valgukoguse (eeldusel,et foorumis küsijad ka treenivad).Lihtsustamisest on siin väga palju praktilist abi!Kui inimene ei tegele spordiga,siis organismi valguvajadus on väiksem ja see soovitus ei kehti – loogiline?Ja ei midagi eriliselt “huvitavat”.
NB!Rasvad põlevad igasuguse pulsiväärtuse juures,lihtsalt nende põlemise vahekord süsivesikute suhtes on vastavalt intensiivsusele kas suurem või väiksem.
220-vanus korda 65-75% oleks see vahemik,millest Sa teadsid alumist piiri.Kui nüüd selle järgi arvutada,siis saame südame löögisageduse vahemikuks 120-139 l/min.Nagu näed,langeb selle piiridesse ka hõlpsama valemi järgi arvutatud aeroobse pulsi väärtus 135 l/min.
Lugu on selline,et treeninguga kasvatatud iga lisanael (0.45 kg) lihasmassi vajab ööpäevas 50 lisakalorit,et üldse jätkata eksistentsi!
Võib küll,kui kõhulihastel on vähe jõudu või kui nad vajavad rohkem massi.Lihtsalt korduste arv peaks olema veidi suurem:6-10.
Ei ole liigse tükeldamise pooldaja,aga kui süsteem töötab,siis on hetkel kõik korras!Selja päeva võiksid jätta tsüklis viimaseks,sest see on (vähemalt peaks olema!)jalgade trenni kõrval teine raske päev – siis on jalad ja selg rohkem lahus ja peale seljatrenni järgnevad puhkepäevad.
30 s kindlasti mitte!Klassikaline vahe 3-6 puhul on 2-4 min.,dieedi ajal proovi läbi ajada 1-1,5 min. pausiga.
Kui palju seeriaid?Rohkem kui muidu!Põhjus?Et maht liialt ei langeks!Näide – 3×10 50 kg = 1500 kg,3×5 60 kg = 900 kg;sellise mahu vähenemise pealt head nahka tulla ei saa (erandiks kindlasti ületreenituse seisund,kus mahu vähendamine on hädavajalik).Vajalik oleks alguses sooritada kindlasti neli seeriat,kohanedes aga juba viis seeriat.
Kallid inimesed,jõusaal on sellistel juhtudel hädavajalik!Treenides hantlitega ja plokil ühe poole kaupa on võimalik suuremaidki disproportsioone parandada ja võrdsustada!
See,et Sa treenid kodus palju kõhulihaseid tundub ju kasulik olevat,aga tegelikult ainult süvendab ebaühtlast kehalist arengut – kõhulihased on tugevas toonuses,selja sirutajalihased aga treenimata!Sama kehtib kätekõverduste kohta – rind saab koos õla esiosa ja triitsepsiga koormust,ülaselja lihased aga mitte!Niipalju siis kodus oma peaga treenimise mõttekusest!
Sellise korvpalli treeningkoormuse puhul on 1-2 jõutreeningut kõik mis Sa vajad,ainult et need peavad olema kõrge kasuteguriga – abiharjutuste sooritamiseks ära oma aega ja energiat kuluta!Kasuta ainult baasharjutusi korduste vahemikus 3×6-8 (loomulikult peale soojendusseeriaid):1.kükid või surumine jalapressil,2.lamades surumine,3.lõuatõmbed althoidega,4.seistes surumine,5.jõutõmme,6.jalgade tõsted kaldpinnal.
