Fred Antson
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Selline “veidi trenni tegemine” sobib sissejuhatuseks esimeseks kuuks vägagi hästi – treenid ju südant baasvastupidavuse vahemikus.Kui aga tahad lihaseid vormida,siis pead edaspidi jõusaalis treenima kõiki lihasgruppe (sest ilma lisaraskusteta lihaskonda ei vormi) ja tegema aeroobse treeningu veel peale.
Toitumise poole pealt tea,et see ei ole mitte (alati) toidurasv,mis teeb inimesi paksuks,vaid pigem kiirelt kättesaadav ja ärakasutamata energia süsivesikute näol.
Sellise treeningute sagedusega treenid kindlasti üle:jäta ära kolmapäevane treening ja piirdu kahe jõutreeninguga nädalas.Kulturismikavad ei ole Sinu jaoks-jõu juurdekasvu võid loota ainult baasharjutusi kasutades.Esmaspäeval tee kangiga kükke,ettekallutusi kangiga käes või turjal,kangi surumist seistes eest,lõuatõmbeid pealthoidega ja jalgade tõsted rippes külgedele.Reedel jõutõmmet,kangi surumist lamades,kangi või T-kangi tõmmet ettekallutatult vastu kõhtu,prantsuse surumist kangiga seistes ja lõuatõmbeid althoidega.Kui Sa lõuga pealt ja alt vähemalt 5 korda puhtalt tõmmata ei jaksa,siis kasuta plokki.
Kiirusjõudu arendamiseks kasuta pigem raskust kuni 60% maksimaalsest 8-10 kordust suure kiirusega ületavas faasis ja lõdvalt kiiresti (mitte aeglaselt!) langetavas faasis.Kui kiirus seeria lõpus kahaneb,siis kasutad liiga suurt raskust.4-6 seeriat pausiga 3-4 minutit.
Teisi lihaseid treeni nii,et liigutused ei oleks aeglased,mis aga ei tähenda,et pead kasutama väikeseid raskusi – lihtsalt ära soorita seeriaid täieliku kurnatuseni,vaid jäta paar kordust varuks.Aeglaselt punnitades treenid end aeglaseks!
(Pealkirjaks pandud plahvatuslikku jõudu on Sul vaja startides.)
Informatsiooni selle kohta kui kaua Sa peale silma laseroppi ei tohi jõuharjutustega tegeleda,saad oma silmaarstilt!
Meenub Mr.Universum Tim Belknap 80-ndatest aastatest,kes oskas täiega ära kasutada oma seisundit.Insuliini toime ei piirdu ju mitte ainult veresuhkru alandajana,vaid ta käitub ka transpordihormoona,suunates aminohappeid ja glükoosi lihasrakkudesse.Kui insuliini treeningujärgse manustamise ajastus on paigas,siis see protsess võimeneb.
Toidu osas andis Oldman Sulle juba nõu – ei ole muud teed kui katse/eksituse meetod.
NB!Kui hüpoglükeemiline seisund tekib treeningule ja lisasüsivesikutele vaatamata,siis mitte ainult ei või,vaid lausa tuleb insuliiniannust vähendada!
Vabandan,et unustasin mainida oliivõli!See monoküllastamata õli ei sisalda küll o-3,kuid sisaldab niivõrd vähesel määral o-6,et nende omavahelist tasakaalu toiduratsioonis see ei mõjuta ja seega võib oliivõli lugeda neutraalseks.Ideaalne õli salatites kasutamiseks!
Hea küsimus!
“Rohkelt” tähendab antud kontekstis rohkem o-3 võrreldes teiste taimeõlidega (v.a. muidugi linaseemneõli!),kuid ikkagi oluliselt vähem kui o-6!Kui toit sisaldab piisavalt o-3 (mis aga on väärarusaama tõttu taimeõlide kasulikkusest vähetõenäoline!),siis on kõik OK.Kui aga mitte,siis on rapsiõli halbadest variantidest lihtsalt kõige leebem.
Kõigile võifoobikutele teadmiseks – piimarasv (või on piimarasva konsentraat) on oomega-3 ja oomega-6 rasvhappete tasakaalu seisukohalt neutraalne,kuna ei sisalda neid.Taimeõlid sisaldavad suurtes kogustes o-6,kuid minimaalselt või üldse mitte (erandiks on linaseemneõli) o-3 rasvhappeid,viies nende omavahelise optimaalse suhte taskaalust välja,mille tulemuseks on paljude tervisehädade teke eesotsas rasvumisega.Piimarasva ja muid loomseid rasvu ei ole vaja vältida,jälgida tuleb vaid kalorsust!
Munavalgud on ühed aeglasemini imenduvatest valkudest!
Kuna soovid tavalisest toiduainest kiiresti omastatavat valku,siis järelikult peab see toiduaine sisaldama vadakut ja olema samas ka rasvavaene.Sellistele nõuetele vastab rasvata piim,millest omastatakse kõigepealt selles sisalduv vadak ning seejärel kaseiin.
Peale 3-aastast treenimist jaota kava kindlasti kolmeks:
rind,selg (koos trapetsiga),
jalad,alaselg,kõht,
õlg,biitseps,triitseps.
Seni tegid reitele ainult 2 harjutust ja need mõlemad esiosale!Eraldi alakeha treenides saad korralikult läbi töötada reie tagaosa ja alaselja,ilma milleta on lihaskond tasakaalustamata ja sellest tulenevalt vigastuste oht suur.
Vaatasin harjutuspangast järele – modelli puusad on tõesti kõrgel!Korrektses algasendis on puusad all nii,et reie pealmine osa (mitte alumine!) on paralleelne põrandaga,rind on ees ja selg nõgus ning kang asub sellisel kaugusel,et põlved asetsevad kangi kohal.Sellest asendist tuleb end jalgade ja selja koostöös sirutada – et selg ei hakkaks soorituse ajal kõverduma,tuleb algasendist väljatulekul kasutada maksimaalselt ära jalalihaste jõudu,püüdes jalgu justkui suruda läbi põranda.Kui kang jõuab põlvede kõrgusele,siis edasine liikumine toimub rohkem seljalihaste jõul ja kontaktis reitega – kui võimaldaksime vaba ruumi reite ja kangi vahele,langeks selgroolülidele ülemäärane pinge:ühesõnaga,kang tuleb tõmmata endale peale.
Kas teate,et tõelist jõutõmmet sooritamine siis,kui korduste vahel laseme kangi hetkeks põrandale ja alustame iga järgnevat kordust null- ehk surnud punktist (siit ka nimetus “deadlift”)?
Seljalihaseid koormab rohkem ja jalalihaseid vähem kui sooritada tõmmet pukkidelt või tugedelt algasendist natukene allpool põlvi.
