Fred Antson
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Üldine valem ei saa näidata täpselt,vaid näitab ligikaudset pulssi aeroobse läve lähedal.
Tõenäoliselt 130-150.
Mida rohkem sisaldab õli polüküllastamata rasvhappeid,sead kõlbmatum on ta praadimiseks,sest need rasvhapped oksüdeeruvad!!!Parim variant on kookoseõli,kuid seda ei ole kahjuks isegi läänepoolsetest naaberriikidest saada.
Kookos ja tema õli on tervisele kasulikud,päevalilleõli aga oma ülisuure oomega-6 sisalduse tõttu tervisele lausa kahjulik!
Või on puhas piimarasva kontsentraat ja mõistlikus koguses tervisele kahjutu,margariin aga sisaldab tervisele isegi väikeses koguses kahjulikke hüdrogeenitud taimseid rasvu.
Kes viskab ära munakollase,see loobub vabatahtlikult muna kõige kasulikumast ja toitvamast osast!
Kõrgenenud kolesteroolitase viitab sellele,et organism peab rohkem tootma vajalikke hormoone (kolesterool on hormoonide sünteesi lähteühendiks),et hoida end funktsioneerivana;kolesterooli “süüdistamine” on tagajärje,mitte põhjuse nägemine – kolesterool vaid annab märku,et organismis on midagi korrast ära.
Kui Sul on südamega kõik korras,siis jõusaalis pulsi jälgimine on üks mõttetu treeningut segav tegevus – keskendu parem põhilisele,s.t. treeningule!
Pulsikell võib olla odavamate seast – hetkepulsi nägemisest ja kellaaja ning stopperi funktsioonidest piisab täiesti!
Kui oled enam-vähem treenitud,siis Sinu aeroobne pulss on 170-vanus=148 lööki minutis.Täpse vahemiku ja aeroobse ning anaeroobse läve väärtused saab teada ainult koormustestiga [minu praktikas on inimeste aeroobse läve (pulsi väärtus,milleni keha põletab rasva rohkem kui süsivesikuid) näidud olnud seinast seina – kõige madalam 129 ja kõige kõrgem 156].
Taastumisnädalal jäta maksimumist kindlasti 2-3 kordust varusse!Kui tihti seda vaja on,sõltub indiviidist ja tema taastumisvõimest:üldjuhul iga 4-8 nädala tagant.Katseta ja kuula oma keha!
Tee parem niipidi:
Tsükkel 1: Power-Bodybuilding Rutiin.
PÄEV 1: Kükk 6×5, tõmbed ette kallutades kangiga 6×5, biitsepstõste seistes kangiga 4×5
PÄEV 2: Puhkus
PÄEV 3: Surumine lamades 6×5, hantlite surumine istudes 6×5, prantsuse surumine lamades 6×5
PÄEV 4: Puhkus
PÄEV 5: Jõutõmme 6×5, õlgade tõstmine kangiga 6×5, päkale tõus seistes 4×8
Tsükkel 2: “Blood & Guts” Rutiin:
PÄEV 1: Rind 12 seeriat 6-8, Biitseps 8×6-8, Kõht 3×10-12
PÄEV 2: Reied 15×6-8, Sääred 8×10-12
PÄEV 3: Puhkepäev
PÄEV 4: Selg 12×6-8, Delta tagaosa 4×6-8, Trapets 4×6-8, Kõht 3×10-12
PÄEV 5: Deltalihas 12×6-8, Triitseps 8×6-8, Sääred 4×12-15
Tsükkel 3: Rutiin: üks kehaosa treeningul.
PÄEV 1: Selg 18×8-12
PÄEV 2: Rind 15×8-12, Kõht 3×12-15
PÄEV 3: Reied 15×8-12, Sääred 5×15-20
PÄEV 4: Puhkepäev
PÄEV 5: Deltlihas 15×8-12, Trapets 3×12-15
PÄEV 6: Triitseps 10×8-12, Biitseps 10×8-12.
Vajadusel kerge treeningu nädal ja alles siis uuesti!
Kui üks pool on teisest väiksem,siis tuleb arendada selle poole massi kasutades korduste vahemikke 6-8 ja 9-12.Kui teine pool jääb ka jõus alla,tuleb kasutada ka väiksemaid kordusi ja suuremaid raskusi.Tasakaalustumist on põhjust oodata kunagi sel juhul,kui teed igas seljatrennis vähemalt kaks lisaseeriat nõrgemale poolele.
Alaline viimase piirini pingutamine kurnab ära närvisüsteemi,mille tulemusena kaob särts,liigutused tulevad välja aeglasemalt ja treeningvahendid tunduvadki mingil hetkel raskemad.
Kõhulihased võiksid jätta alakehaga ühele päevale,good morning võks olla ühel,jõutõmme teisel alakeha päeval.Sel moel jaotub koormus ühtlaselt-kõikidel päevadel on kaheksa harjutust.
Aeroobset tee peale jõusaali!
Kõik sõltub testi lõpptulemusest ehk indiviidi hapnikutarbimise võimest ning südame töö ökonoomsusest selle saavutamisel!Mida madalam on näit,seda lühemaajaliselt ja harvemini (või ei tohi üldse!) võib “gaasi anda”;mida kõrgem on näit,seda kauem ja tihedamini saab kõrge pulsiga treenimist endale lubada,aga seda ainult siis,kui aeroobse põhjaga on kõik korras.
Jõusuunitlusega trenni on vajalik teha,et vältida dieedi ajal lihasmassi kadu.Seega sobib kindlasti korduste vahemik 5-8.Superseeriad võivad osutuda üleliigseteks;katseta ja kuula oma keha!
Kui selline juhtum on erand (ja seda barbell ju mõtleski),siis pole põhjust muret tunda:unevõlg kompenseeritakse järgneval päeval ning kui järneval ööl kahe paiku magama minna,siis järgmisel hommikul naaseb kulturist normaalsesse igapäevasesse une/ärkveloleku rütmi.Kuna öösel ülevaloldud aja jooksul olid lisatoidukorrad,siis toidu pärast muretseda ei tasu,seda on sees veel küll.Kõige tähtsam on unevõla likvideerimine,millega taastub ära närvisusteem.
Aga selline ülevalolemine ei tohi muutuda regulaarseks!
