Fred Antson
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Korduste varusse jätmine on iseloomulik just jõualadele ja peab väga hästi paika,kulturismis on aga oluline just treenimine väsimuseni,et lihaste väljakurnamise kaudu stimuleerida nende kasvu;seeriate lõpus jäetakse varu enamasti ainult mahutreeningute korral.Kui oled noor,siis talud lõpuni minemist paremini ja treeningute osakaal,kus jätad kordusi varusse,võib olla väiksem kui eakamal harjutajal.Kuid ka noorematel on närvisüsteemi väljakurnamise vältimiseks ilmtingimata vajalik treenida aeg-ajalt varuga!
Kui tunned kanget tahtmist,siis see näitab,et närvisüsteemi taastumisega on hetkel kõik korras ja võid julgelt lõpuni minna (muidugi juhul,kui lihased on samuti taastunud,mis on aga omaette teema!).
Parimad on rasked baasharjutused sooritatuna vahemikus 5-10,kuid kergemal treeningperioodil tuleks kasutada ka isoleerivaid harjutusi.
Rinnale surumised kangi ja hantlitega ning lennutamised hantlitega.
Rinnale ja seljale ületõmme kangi ja hantliga.
Seljale tõmbed kangi ja hantliga ettekallutatult,jõutõmme ning ploki asemel ülatõmmete variandid rippkangil,samuti õlgade tõstmine kangiga.
Reiele kükid kangiga turjal,rinnal ja käärkükk ning rumeenia tõmme kangi või hantlitega,samuti johnsoni harjutus.
Säärele tuleks sooritada kahte harjutust,valides võimalike harjutuste seast,muutes neid pidevalt.
Tegelikult pole “õiget” seeriate ja korduste arvu olemas,treeningut tuleb pidevalt varieerida!Ekto-mesomorfi puhul hoiduksin siiski suurest korduste arvust (välja arvatud säär!).
Puhtaid kehatüüpe pole olemas,teadmisest,et oled ekto-mesomorf,piisab täiesti!
Nali naljaks,aga toiduga omaenda insuliinierituse liigne intensiivistamine ongi magusaisu põhjuseks.Sellest nõiaringist saab väljuda ainult kiirete süsivesikute osakaalu tunduva vähendamise ja rasvade osakaalu tõstmise näol toiduratsioonis.
Putru soovitasin sellepärast,et see on lihtsalt parem variant halbade (krõbinad,poemüslid) seast.
Aga palun,tule küsi!
Tean,suurte koguste soovitamine on tootjatele ja müüjatele kasulik,tavaharjutajale aga sügavalt kaheldava väärtusega,sest uuringute põhjal on lihaste kreatiinisisaldus kuu möödudes nii laadimise kui 3 grammi manustamise puhul ühesugune.
Kulla tüdruk,mune tuleb süüa koos kollasega,selles ongi kasulikud rasvad!Asenda krõbinad ja müslid täisteraputrudega,magus jogurt maitsestamata jogurtiga ja lahja kohupiim rasvase kohupiimaga,lisaks veel hommikul linaseemneõli ja Sa hakkad end lõpuks inimese moodi tundma!
Hmm…meega oleksin ettevaatlik – sellega lisaksid verre 3 supilusikatäit glükoosi (milleks ta ju laguneb),millega ainult süvendaksid oma liigset sõltuvust süsivesikutest,mida just tuleks Sinu puhul vähendada.
Valgujoogi jaoks on 3 tundi OK,kui jook just soojas ei seisa!
Kreatiin hakkab juba paari tunni möödudes lagunema kreatiniiniks.
Kui Sa ei ole just võistlussportlane,siis milleks nii palju kreatiini?~3 grammist päevas piisab ju tavaharjutajale täiesti!
Kui treenid kõhtu ebaproprtsionaalselt palju alaseljaga võrreldes,siis tekivad lõppkokkuvõttes seljavaevused!
Lihased saab välja kõige kombinatsiooniga:jõutreening,aeroobne treening,piisava taseme korral ka anaeroobne intervalltreening ja dieet (näiteks kulturistide võistlusdieet).
Kindlasti proovi väljaastekükke ka hantlitega käes,alguses kindlasti ohutum kui kangiga.Samuti proovi sügavkükke alguses pigem hantlitega käes kui kangiga turjal!
Magusahood näitavad,et veresuhkur kõigub liialt suurtes piirides,mis osutab sellele,et sõltud liialt lihtsüsivesikutest ja Sinu puhul ka valkudest saadavast energiast,kuna toiduratsioonis on liiga vähe rasva.Sellest kõigest tulenevalt ei saa Su keha rasvadest piisavalt ühtlast energiat (võin kihla vedada,et tarbid magusaid ja tõenäoliselt ka rasvavabu jogurteid,millised sisaldavad palju varjatuid suhkruid).Siin tuleb osa süsivesikutest,valkudest? asendada naturaalsete rasvadega või ebapiisava kaloraazi korral lihtsalt lisada rasvu- selleks peab nägema kogu päeva toitumist ja teadma kehalise aktiivsuse taset.
Ma ei arva midagi umbmäärast,vaid lähtusin õlides sisalduvate rasvhapete oomega-3 ja oomega-6 omavahelisest suhtest.Rapsiõlis on küll o-3,kuid oluliselt rohkem o-6,mille tõttu suhe ei ole soodne.
Müüt:taimeõlid on tervisele kasulikud.
Tõde:taimeõlid on tervisele kahjulikud,sest sisaldavad liialt oomega-6 rasvhappeid (erandiks on oliivõli,mis sisaldab väga vähe o-6 ja ei sisalda o-3 ning kookoseõli,mis ei sisalda kumbagi) ja vähe või üldse mitte defitsiitseid oomega-3 rasvhappeid (erandiks on linaseemneõli).Inimkond evolutsioneerus toiduratsiooniga,kus nende rasvhapete vahekord oli umbes 1:1,kuid tänapäeva tsiviliseeritud maailmas on see suhe 1:25-50 oomega-3 kahjuks,mis on vähese füüsilise aktiivsuse ja liiga suure toidukoguse tarvitamise kõrval üheks läänemaailma jätkuva rasvumise põhjuseks.
