Fred Antson
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Võib-olla vajab Su seedetrakt öösel puhkust,mis tähendab seda, et öine toitainete manustamine ei pruugi Sinu organismile sobida.Inimkeha on väga tark,ehk annab Sinu oma,teades,mis teda ees ootab,valuga märku,et seda kokteili pole vaja,Sina aga pole sellest siiani aru saanud.
Millest tuleks lähtuda jalgade jõuvastupidavustreeningu koostamisel?
Need on: kuni 6 harjutust,kuni 36 seeriat,kordused alates 10 kuni 50,seeriate vahel mittetäielik taastumine.Tegelikkuses tähendab see meeletut lihasvalu (lihastesse koguneb piimhapet) ja kõrget pulssi (need,kes on teinud ainult kerget aeroobset trenni,esialgu ”surevad”!).Kuid millestki peab ju alustama! Kõigepealt proovi teha ainult jalgadega surumist – 1 minut tööd,1 minut puhkust,kuni 6 seeriat.Raskus ei tohi olla kerge! Siis saad aimu,kas Sinus on sisu ka raskemaks treeninguks.
Nädalas võiks olla 2 jõuvastupidavus- ja 1 aeroobne treening.
Olgu see nimi siis retibol,ekdisten,ecdysone jne. (heal lapsel mitu nime),toimeaineks on 20-beta-hüdroksüekdüsteroon.Mõttetu on ta väikestes kogustes,nagu seda pakendil soovitatakse.Efektiivseks loetakse doose alates 600 mg ööpaevas,mis parandavat oluliselt valgusünteesi ja taastumisvõimet,samal ajal kõrvalefekte ei pidavat olema.Täitsa usutav,sest kunagi sai proovitud 120 mg (oluliselt suurem soovitatust),millel toime puudus.See,kes saab endale toodet vähemalt 600 mg kahe nädala jooksul lubada,võiks oma tõenäolistest tulemustest teavitada.
Kui organism pole vedela valguga harjunud,siis võib nii öelda põhja alt ära lüüa ja/või gaase tekkida küll,sama kehtib ka aminohapete suurte koguste kohta.Kuid kõik see on süütu mõju võrreldes süsivesikurikaste taastusjookidega,mida nii väga armastatakse koos valgupulbriga lisaks veel treeningujärgsele doosile tarbida– kellel on õrn kõhunääre,koormab sel viisil liialt “insuliiniparaati” kiirete süsivesikute ja valkudega,mille tulemuseks on veresuhkru kõikumine ja pidev näljatunne.Isegi treeningujärgselt peaksid sellised inimesed oma süsivesikud hoopis tavatoidust kätte saama.
1.Minu teada ei ole kellelgi sellist reaksiooni nende toodete koostarbimisel esinenud.Kuna ZMA on süütu toode,siis järelikult põhjustab just tribulus Sinu organismis sellise reaktsiooni,mis ühtib minu andmetega selle kohta,et tribuluse tooted võivad olla toksilised.Miks Sa teda üldse kasutad? Tal on mõju ainult siis,kui luteniseeriva hormooni tase on organismis alla normi,mida võib esineda üldjoontes alles kolmekümnendatest eluaastatest alates.
2.Ole tähelepanelikum – 3 kapslit (mitte üks) sisaldab 30 mg tsinki.
Tühi magu on vajalik magneesiumi efektiivseks imendumiseks!
Kuup on võib-olla tõesti vale toiduga enda seedimise tuksi keeranud. Ega Sa ohtralt müslit ei söö? Rasvu ikka tarbid?
Ma ei mõista,miks enamus järgib andekat vähemust ja keemiliselt assisteerituid! Treenides lihasgruppi 1 kord nädalas saavad just nemad sellisest jaotusest tulemusi.Keskmise harjutaja jaoks on 1 kord nädalas ilmselgelt liiga vähe.Kas peab treenima lihasgruppi just 2 korda nädalas,on omaette küsimus,enamiku jaoks oleks kindlasti optimaalsem treenida lihasgruppi 3 korda 2 nädala jooksul. Põhjendan füsioloogiliselt:treeninguga ülesehitatud lihasvalgud hakkavad lagunema umbes 48-96 tunni möödudes.
crawe,kui Sa pealegi veel tunned,et tahaksid sagedamini treenida,siis mida Sa ootad,anna minna! Ainult lihasgrupi treeningu mahtu tuleb vähendada,sest treeningute sagedus on nüüd suurem.Ja treeninguid saab nüüd varieerida,näiteks üks tugevam ja teine kergem treening (treenides ainult korra nädalas,ollakse iga kord fakti ees,et nüüd tuleb võtta viimane).
Mis puutub aga jalgadesse,siis treenides jalgu 1 kord nädalas ja muid lihaseid sagedamini,juhtub üks järgnevatest stsenaariumidest:
1) kui nad on oma arengus ülakeha lihastest ees,siis tase ühtlustub,
2) kui nad on samal tasemel ülakeha lihastega,siis hakkavad arengus maha jääma,
3) kui nad juba on ülakeha lihaste arengust maas,siis vahe süveneb veelgi! Sel juhul tuleb neid kindlasti treenida 2 korda nädalas! Ei taastu ära? Aga sellepärast ei taastugi,et neid 1 kord nädalas treenitakse! Ülakeha lihaseid treenitakse ju mitmel eraldi päeval ja sellega saavad nad otsest pluss pidevat kaudset mõjutust,mille tõttu ka taastumine on paranenud,kuid jalgu treenime ju ainult jalapäeval.Mõelge selle üle!
Nagu näeme ladinakeelsetest nimetustest,ei ole lina ja tuder omavahel suguluses – esimene on Linum usitatissumum ja teine Camelina sativa.
Kui tudraõli sisaldab tooteinfo järgi linoolhapet keskmiselt 23% ja linoleenhapet 31%,siis linaõli rasvhappelise sisalduse kohta on mul järgnevad põhjalikumad andmed:
3% steariinhapet (küllastunud rasvhape)
6% palmitiinhapet,
17%oleiinhapet (mõlemad monoküllastamata rasvhapped)
14% linoolhapet (oomega-6 rasvhape),
60% alfa-linoleenhapet (oomega-3 rasvhape).
Mida me järeldame,kui võrdleme omavahel arve 31 ja 60? Loomulikult seda,et tudraõlist ei ole linaseemneõlile toiduratsiooni oomega-3 rasvhapete rikastamise allikana võrdset vastast. Reklaamtekst vihjab aga millegipärast vastupidisele.No kuulge õlitöösturid,olge oma toote suhtes ausad ja ärge tulge meile kärbseid pähe ajama!
Ei tohi unustada,et kalaõli on see kõige-kõige parem elutähtsate oomega-3 rasvhapete DHA JA EPA allikas,sest linaseemne- ja tudraõlis sisalduv alfa-linoleenhape on DHA ja EPA eelaste ja ainult umbes kümnendik temast muutub DHA ja EPA-ks.
Teadke,et kõik polüküllastamata õlid oksüdeeruvad kiiresti,mille tulemusena muutub nende maitse mõruks ja kibedaks.Sellised rääsunud õlid tuleb visata minema,sest oksüdatsiooniprotsesside käigus tekivad mürgised ühendid.
Oled asjast natuke valesti aru saanud.Charles Poliquin ei ole teoreetik,vaid kõige ehedam praktik,kes on olemasolevast informatsioonist inimorganismi kohta välja sõelunud kõik selle,mis “töötab” ning heitnud kõrvale kõik ülejäänu,mis ei oma praktilist väärtust.Glutamiin on selle kohta sobiv näide:ei ole ka mina kuulnud ega näinud selle kohta tõsiteaduslikku tõendusmaterjali,kuid kui reaalses elus on Charlesil ja tema hoolealustel glutamiini efektiivsuse kohta kamaluga positiivseid tulemusi,siis ei oma ju teaduslike andmete puudumine mingisugust tähtsust – tähtis on siiski vaid see,et “asi” reaalses elus toimib!
Ma ei ole PPC liige.
Raud on kõige tähtsam biometall. Tal on organismis kaks ülesannet:1) hapniku transportimine ja salvestamine,2) redoksreaksioonides osalemine.
Selle teise ülesande tõttu pole rauast lisamanustamise seisukohast lähtudes põhjust head rääkida. Inimkehal on nimelt võime talletada endasse piisavalt rauda ning kõik,mis jääb üle,kiirendab oksüdatsiooniprotsesse,põhjustades enneaegset vananemist. Liigse rauatarbimise kraesse kirjutatavad teadlased ka selliseid hädasid kui südamehaigused,vähk,diabeet. Suurimad riskifaktorid liigse raua organismi sattumisel on rauapreparaadid,toidulisandid/multivitamiinid ja punane liha. Organismi rauavarude liigne näitaja saadakse meesterahvastel juba 12-30 mg raua pideval manustamisel ööpäevas – koguses,mis võib leiduda ainuüksi tugevas multivitamiinis!
Kellele on rauapuudus probleemiks? Umbes 15% maailma rahvastikust kannatab selle all (osa arengumaadest). Samuti on kõrgenenud rauavajadus lastel ja naisterahvastel (10 kuni 20 mg ööpäevas). Enamikel meestel (vajadus kuni 10 mg ööpäevas) kuhjub organismi liigset rauda,sest raud nimelt ei eritu organismist uriini ja higiga,vaid hoopis seedetrakti rakkude ja naharakkude hävimisel ja muidugi verega (sellega seoses meenub naiste pahade päevade vananenud nimetus – kuupuhastus,mis ongi ju sõna otseses mõttes igal kuul toimuv organismi iseeneseslik liigsest rauast puhastumine!).
Kokkuvõtvalt:
rauapreparaatide endaalgatusliku manustamisega teeme organismile väga suure tõenäosusega rohkem kahju kui saame kasu;neid võib soovitada ainult arst,kui rauavaegusele viitab vereseerumi ferritiini madal näit.
Üldised soovitused on ju artiklis olemas! Näidisel pole mõtet,kuna igaühe vajadused on erinevad ja ajas pidevalt muutuvad.Näiteks selleks,et organism õpiks kasutama energeetiliseks otstarbeks rasvu,võib kuluda 1 kuni 4 nädalat.
Magneesiumaspartaati sisaldab ZMA,mida toodavad väga paljud toidulisandite firmad.Sisaldab 450 mg magneesiumaspartaati,30 mg tsinki monometioniini ja aspartaadina ning 10,5 mg vitamiini B-6.Kel testosteroonitase madal,sellele toimib testosteroonitaseme naturaalse kergitajana,une kvaliteeti tõstab aga vist küll kõigil.Kui on tarvidus suurema koguse magneesiumi järele,siis tasub tarbida või lisada Kelasin sarja magneesiumi,kus ta on seotud samuti aminohappega,kuid millisega nimelt (magneesiumaspartaat on magneesiumi ühend aminohappega,mille nimeks on asparagiinhape),seda tooteinfost välja ei loe.Selle omastatavus on ka väga hea ja tunduvalt parem kui magneesiumlaktaadil.
Kelasin sarja magneesiumi saab osta igast apteegist ja soovitan osta ilmtingimata suure purgi (200 tbl.),sest 1 tablett sisaldab ainult 85 mg magneesiumi.
crawe:kui saad toiduga kindlasti kuni 30 g tsinki,siis pole ju 30 g vaja juurde lisada.
Magneesiumaspartaat on mg ühend aminohappega ja selle ühendi omastatavus on väga hea!
Magneesiumoksiid on magneesiumi odavaim vorm,mida kasutatakse minu teada isegi lahtistina! Saast!
Tsinki võib juurde võtta 15-30 mg.
Magneesium ja tsink on sportlastele mõlemad hädavajalikud mineraalid,lisamagneesiumi vajadust rõhutasin sellepärast,sest magneesiumipuudus paistab olema levinum (mittesportlasteni välja!).
Magneesium paistab olema ainus mineraalaine ,mille lisamine on igapäevaselt hädavajalik.
Kuni 500 mg tavaolukorras ja kuni 1000mg rohke stressi tingimustes ning unehäirete korral.
Ja kasutada mitte magneesiumoksiidi,vaid magneesiumaspartaati!
Kõigepealt tuleb teha selgeks,millisest venitusliigist on jutt! Eeldatavasti siiski staatilisest venitusest ja sellega on kindel sott – see venitusliik kuulub treeningu lõppu,sest lõdvestab lihaseid ja rahustab maha närvisüsteemi;on kindlaks tehtud võimsuse kuni 18 %-line vähenemine,kui harjutusele eelneb staatiline venitamine.Treeningueelsed ja -aegsed venitused peavad olema dünaamilised venitused.
