Fred Antson
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ununes vaata et kõige tähtsam – sellise juhtumi korral on keelatud igasugune alkohol! Valik on sinu!
Vähe rasva toidus = palju süsivesikuid toidus = palju insuliini organismis, palju rasva taljel = testosterooni aromatiseerumine, palju rasva rinnal ja reitel.
Ehk su keha siis naisestub ning ka rinnavähi oht on tulevikus olemas…
Mida teha:
*teraviljatoidud ja magus menüüst välja, mille asemele naturaalsed rasvad (siia ei kuulu taimeõlid, v.a. oliiviõli)
*palju värsket juur- ja köögivilja
*hoiduda trans-rasvadest, aspartaamist ning lõhna ja maitsetugevdajaid sisaldavatest toiduainetest nagu katkust
*kalaõli 3x päevas
*rohelise tee ekstrakt 2xpäevas
*jõutreening
*palju magada
*hoida eemale olmekeemiast
*hoiduda siin saadavatest toitumiskavadest, mis on süsivesikurikkad
Lihtsamalt seletada enam ei saa…
Ma saan aru, et hommikul oleks pudru asemel mõtet süüa midagi valgurikast ja rasvast. Teoorias on küll kõik selge, aga mul tekib küsimus millest peaks siis koosnema hommikusöök või lõunasöök. Peaks sööma ainult liha, kodujuustu, kohupiima, muna, juustu? kas keegi võiks tuua näite mis peaks olema taldrikul hommikul ja lõunal, kuna ma saan aru, et õhtul võib süüa kõike seda, mida ma praegu olen harjunud liha kõrvale sööma ( kartul, makaron). Milliseid köögi- ja juurviljad ei sisalda palju tärklist? Veel tahaks teada millised toiduained sisaldavad küllastunud ja millised küllastamata rasvu.Näiteks hommikul munad rasvase juustuga, juur- ja köögiviljad kuumutatud pannil võiga; lõunal kana kintsufilee hapukoorekastmes, juur- ja köögiviljad oliiviõliga. Juurde (mõlemal korral) teed või kohvi vahukoorega. Head isu!
Kui süüa piisava(!) naturaalse rasvasisaldusega toitu, siis saab lahti magusaisust ning mitte mingisuguseid stimulante pole vaja!
küsimus siis mis peax olema kelle kui ma tohin viimase ampsu päevas võtta ?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kellaajal pole tähtsust – peaasi, et vähemalt 3 tundi enne magamaminekut!
Lisaks siia sellise küsimuse veel, et kui teen HIIT’i või pikemat aeroobset (45min), siis kas see on soovitatav teha enne jõusaali minekut või pärast?Eraldi päeval. Kui nii ei ole ajanappuse tõttu võimalik, siis peale jõutreeningut.
Tere!Minu lugu siis suht lühike, et 10kg tuli kui suitsetamise lõpetasin ja teine kümme jäi rasedusest ja natuke tuli ka veel peale rasedust. Ehk siis olen 160cm pikk ja hetkel kaalun 67kg, vanust 30 aastat, tahan aga kaaluda 50kg, arvan et see oleks mulle norm. Olen nüüdseks juba 9kg alla saanud, kaalusin enne jälgima alustamist 76kg
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja alusatsin asjaga siis 25.06.2007. Mind huvitabki nüüd järgmine, et kui ma söön päevas 1500-1600kcal-rit ja teen trenni 6x nädalas, kcal-rite kuluga 2600-2900, kas siis see on ok? Trenni teen kodus trenažööri peal, selline, kus jalgade ja kätega tuleb vändata. Mind huvitab puhtalt ainult kaalu langetamine, ehk lihasmassi pole plaanis kasvatada. Ja trenni ei tee rohkem kui max 1h korraga päevas ja min 30min päevas. Et kas olen õigel teel ja äkki on häid soovitusi, kuidas miskit teisiti teha, kui hetke tegevus just kõige parem pole. Ja siis huvitab mind see, et kuidas sina näiteks soovitad toituda, kas selliselt et hommiku poole rohkem kcal-reid ja mida õhtu poole seda vähem või soovitad hoopis süüa võrdselt igal toidukorral? Ja kas 6x päevas süüa on ok?Oleksin tänulik, kui vastaksid, ehk saaksin targemaks või siis kindlust, et olen õigel teel
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Süüa kaalu langetamiseks sagedasti ehk siis 5-6x päevas on suur rumalus, mida kahjuks laialdaselt propageeritakse (tegu on söögisagedusega lihasmassi juurdevõtmiseks!). Söö kolm korda päevas normaalset toitu – ei mingit näksimist! Et umbes viietunniseid vahesid “üle elada”, peab toidukord sisaldama küllaldaselt rasva ja mõõdukalt süsivesikuid, viimase toidukorraga aga rohkem jälle süsivesikuid; valku kogu aeg enam-vähem stabiilselt. Päeva suurim toidukord tunnise rahuliku tempoga treeningu päeval on hommikul, kuna tegu ei ole tugeva lihastreeninguga.
Kui teed 30 minutilise trenni, siis peab see olema tugevama tempoga kui tunnine treening või vahelduva koormusega – näide: peale soojendavat osa (umbes 5 minutit) 1 minut täiega/2 minutit kergelt 6 korda läbi, millele järgneb maharahustav osa.
Oleneb, kui läbi Sa ennast intervalltreeninguga suudad võtta – kui suudad, siis peab tugevam toidukord olema peale treeningut (siia sobib ideaalselt õhtune süsivesikurikkam toidukord).
Enne sellise treeningualase muutuse läbiviimist on muidugi vaja teada, kas südamega on kõik korras!
käsib jah, sest ta ise ka kugistab neid kahe suu poolegaHaa-haa!!! Ma pole kellelegi sipelgaid ja hapukoort sellistes kogustes sisse söötnud! Mesi lihtsalt lollitab teid.
Jep, mingi pull selle toitumisega on. Ühest küljest on see hea ja kasulik, lausa “imemenüü”, aga teisest küljest kaasnevad mõnikord millegipärast ka ebameeldivad kõrvalmõjud. Igatahes üks on selge-ei tasu teha mingit “valgu-rasva” dieeti, kui asjast väga palju ei tea. Näiteks mina võtsin oma toidust ükskord pea kõik süsivesikud ära. Katus sõitis, mõte ei töötanud, päev läbi tahtsin magada. Vorm oli suht hea, aga kas see just sellest toitumisest olenes. Ja jõud oli ka kuhugi kadunud.Enamusi rekordeid, mis enne tookordset dieeti saavutasin, pole ma veel siiani ületanud. Ja see toitumine oleneb ju ka inimese elustiilist? Nagu Fred ütles, et selline rasvane hommikusöök väheste süsivesikutega on ideaalne, kui on vähe liikumist. Kui aga tegu on näiteks ehitajaga vms., siis peaks ju süsivesikuid veidi rohkem tarbima?Sinuga juhtus järgmine – treeningujärgne süsivesikute mittetarbimine mõjus taastumisele laastavalt. Samuti tarbisid suure tõenäosusega rasvu ikkagi vähe ja valku liiga palju, seega domineeris valk, mille tulemusena lülitus organism kokkuvõttes ümber valkude kasutamisele energiaallikana, põletades toidust saadavat valku ja lihasvalke, mis seletab ära jõunäitajate languse. Kõigele lisaks võis ka kaloraaz liialt madalal olla.
Ma ei ole kunagi valgu-rasva dieeti propageerinud, kui keegi soovib minu toitumissoovitusi liigitada, siis olgu selle nimeks kasvõi toitainete efektiivse ajastamise dieet!
Raske füüsilise töö tegijad peavad süsivesikuid kahtlemata rohkem tarbima.
Olen nii 3 kuud proovinud jälgida siin teemas propageeritavaid põhimõtteid (madala süsivesikusisaldusega HS, sv. rikas toidukord PÄRAST trenni, rasva osakaalu suurendamine jne, ürtan tarbida nii 50g valku iga toidukorraga mida on 5 tk päevas, igasugune rämpstoit on menüüst väljas jne) ja olen ÜLIMALT rahul tulemustega. Rasv hakkas mühinal põlema mingi hetk, six-packi sain endalegi üllatuslikult nähtavale nii 2 kuuga (viimati vist võis mingitki definitsiooni kõhul näha oma 10 a. tagasi, hetkel vanust 22. Suve alguses kaalusin ca 2-meetrise pikkuse juures 115 kg, hetkel 102). Kõik on tip-top, enesetunne hea, tervis korras. AGA kogu selle hea juures on minu jaoks vähemalt paar miinust: eelkõige on lihasmass väga visa kasvama (OK, mingi areng on aga mitte see mis olla võiks). Teen hetkel jõusaalis kolmeks jaotatud kava (rind-käed, jalad, õlad-selg) nii 4-5 x nädalas,´Treenin põhiliselt vabade raskustega, üritan harjutusi võimalikult palju muuta trennist trenni, ent seeriate arvud jätan kokkuvõttes samaks… lisaks veel kord nädalas HIIT treening ja/või aeroobne tegevus nii 1 h (ratas v jooks) . Kui enne trenni ei ole söönud, siis saalis vehid nagu tühja – poole seeria pealt lõpeb jõud lihtsalt otsa, mingit erilist “pumpa” ei teki jne – ei saagi mingit tulemust ju tulla. Kui enne trenni teen selle “korralikku” söögikorra siis selliseid probleeme ei ole! Treenin elutempo tõttu hilja õhtul nii 9-10 ajal , kuidas peaks päeva jooksul toituma (õhtupoolne osa) et energiat jätkuks ja ei peaks enam pärast trenni südaöösel köögis praadi küpsetama
Kui tahad kaalu langetada, siis loobu müslist, riisist ,pastast, kartulist, leivast, suhkrust, puuviljamahladest. Söö mune, võid ja pekki!Shokeeriv, aga tõsi.
Kõik on õige – ja lisaks vabaneb inimene vajadusest pidevalt süüa! Tagasi loomuliku toidu ja söömissageduse juurde!
ja mida siis viis korda päevas süüa?Mitte ükski inimene, kelle eesmärgiks ei ole lihaste kasvatamine ning kes soovib rasva põletada, ei pea sööma 5 korda päevas! See on kõrge klassiga sportlaste pärusmaa. 3 korda päevas on piisav.
