fortuna.9
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tere jälle.
Millest võivad valutama hakkata kanna kont?(kannast natukene kõrgemal)
Ja kreatiinist on tekkinud kaks küsimust – Tarbin peale trenni ühe lusika, saan ma sellest ühest lusikast midagi? Ja kas võin kreatiini juua ükskõik millega?(vesi, tee, piim?)
Võid teha ka ilma laadimisperioodita, süües lihtsalt 5-10g päeva jooksul ära. Näiteks trennipäeval kuhjaga teelusikatäis sheigi sisse ja peale trenni jood ära ning trennivabal päeval võtad pärast hommikusööki.Lõpuks sain terveks, homme siis trenni. (:
Aitäh kõikidele vastuste eest.
Kätekõverdused arendvavad plahvatusliku jõudu?Ujumise hooajast jäi kreatiini alles, meie kasutasime seda teistmoodi. Seega mul on küsimus, kuidas peaks seda võtma
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>?Kasutamisõpetus:
Kreatiini võtmist alustatakse tavaliselt 5 päevase laadimisperioodiga, mille ajal kreatiini võetakse 20g päevas.
Võtta 5g enne hommikusööki, enne trenni, pärast trenni ja koos päeva viimase toidukorraga.
Laadimidperioodi järel võetakse 5-6 nädalat 5-10g päevas.
Pärast seda järgneb 2-4 nädalane paus kreatiini kasutamises.
Koostis: 100% kreatiinmonohüdraat
Spetsiaaltoidulisand sportlastele
Annustamine: 5-10 g (5 g = kuhjas teelusikatäis)
Kas teisi variante on?
Mingeid jõuharjutusi ei tee, kui seda mõtled, aint poksimist, aeroobset ja venitusi.Nii et ei ole ohtu ületreeninguks jah ?
Jah, kuigi keegi ei saa siin sulle 100% lubada, et ei ole mingit ohtu.
ülakeha plahvatuslikkuse treenimine(polümeetria) : http://www.performbetter.com/catalog/matri…clePlyometrics3Kätekõverdused arendvavad plahvatusliku jõudu?
Ujumise hooajast jäi kreatiini alles, meie kasutasime seda teistmoodi. Seega mul on küsimus, kuidas peaks seda võtma
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>?Kasutamisõpetus:
Kreatiini võtmist alustatakse tavaliselt 5 päevase laadimisperioodiga, mille ajal kreatiini võetakse 20g päevas.
Võtta 5g enne hommikusööki, enne trenni, pärast trenni ja koos päeva viimase toidukorraga.
Laadimidperioodi järel võetakse 5-6 nädalat 5-10g päevas.
Pärast seda järgneb 2-4 nädalane paus kreatiini kasutamises.
Koostis: 100% kreatiinmonohüdraat
Spetsiaaltoidulisand sportlastele
Annustamine: 5-10 g (5 g = kuhjas teelusikatäis)
Kas teisi variante on?
Esialgu, kui pealthaardes lõuatõmbeid väga palju teha ei jõua, siis tee althaardes (näpud enda poole siis). Kui tõmbad ennast üles, keskendu seljalihastele ning kujutle, et su käed on vaid asjad, mis sind seal toru küljes kinni hoiavad, ei midagi enamat. Ise tegin ka nii – esialgu, kui korralikke seeriaid ei andnud pealthaardes teha, siis tegin trenni jooksul näiteks kokku 25 tk althaardes, olenemata mitme seeriaga, peaasi et tehtud saab. Pärast paari nädalat kannatas juba pealthaardes ka neid teha. Muidu ise soovitaks pealthaardes (laia haardega) teha neid, treenib rohkem seljalihaseid” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.
Selles osas on sul õigus – althaardes treenib ta natuke rohkem ka biitsepsi, kuid vastupidi ta nüüd küll triitsepsi ei treeni. Ikka biitsepsi, ainult, et natuke vähem. Triitsepsi treenitakse, kui on vaja kätt sirgeks sirutada, kuid lõuatõmmetega sa ju tõmbad enda kätt kõveraks.
Plahvatuslikku jõu koha pealt ei oska eriti aidata, kuid tean linki, milles olevad harjutused peaks treenima plahvatuslikku jõudu. http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html
Aitäh.
Kui teen lõuatõsteid siis kumba pidi soovitate käsi hoida? Tean, et kui enda poole on näpud, siis koormus on rohkem biitsepsile ja vastupidi on rohkem triitsepsile.
3×7-8 on normaalne?
Plahvatusliku jõudu jalgadesse on kõige parem teha hüpetega ja jooksudega? Ja kuidas te soovitate plahvatusliku jõudu teha kätesse?
Kuidas sa suudad sellise palavusega veel pidzhaamaga olla….
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sauna armastaja vist.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul on nädalas üheksa trenni, kolm jõusaali ja kuus ujumist. Pole midagi juhtunud, ega juhtu ka.(tfui tfui tfui) Kindlasti tee kõhulihaseid ka, kõhulihaseid ja alaselga võib teha igakord kui oled jõusaalis.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga oota kuni mingi tuntud mees vastab.
Ja Tallinnas tuleb vihma, braavo.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sellise palavusega on endal ka probleeme magamisega. Trennis joon vett ka mitu korda rohkem kui tavaliselt.Kahjuks jäin nüüd haigeks – palavik, kurk, kerge köha ja higistan meeletult. Kuidas saaks kõige selle jamaga säilitada oma lihasmass/kehakaal?
Kui esimene prioriteet on jõunäitajad, siis tee ikkagi kerge soojendus ainult trenni alla ja seejärel jõutreening, peale seda kui energiat on võid madalamal pulsisagedusel sinna aeroobset peale teha või siis kui soov teha aeroobset eraldi päeval.Harjutuste vahe on selles, et sirgeid jalgu on raskem tõsta – olulisem mõlemil puhul on see, et tõstaksid ka puusad seljatoe küljest lahti, siis hakkavad kõhulihased tööle, vastasel juhul saavad suurema koormuse puusapainutajad.
Ma tänan.
