Fle
Forum Replies Created
-
Postitused
-
irw@kroonika
heh.. sulle tuleb vist kõik lahti seletada… kui sa 8. nädalal teed juba oma eelmise rekordiga 2 kordust siis on ju loogiline, et 9. nädalal surud sa uue rekordi (uus maksimum rekord (MAX)) !
max ei pea võrduma 100 %… max võib ka 110 % võrduda
kas glükoos ja fruktoos ei olnud mitte monosahhariidid ehk siis lihtsuhkrud aga liitsuhkrud on siis äkki disahhariidid nagu sahharoos ehk tavaline suhkur ja siis maltoos ehk piimasuhkur.. aga võibolla ma eksin
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Harjutuste mõttes küll sobib, kui mahtu võibolla võiks vähendada.
Siis kui juba mõni aasta treeningstaa?i siis võiks hakata üks lihasgrupp päevas kavaga tegelema, kuid alguses on see enam-vähem.
Aga las staa?ikamad mehed avaldavad ka oma arvamust.
 hantliga 3 x 8 – 10 </p>
<p>»</p>
<p> Õlaesiosale lendamine ette hantlitega 3 x 8 – 10 </p>
<p>»</p>
<p> Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max </p>
<p>»</p>
<p> Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max </p>
<p>2. päev Selg, õla kesk- ja tagaosa, trapets, alaselg Seeria Info</p>
<p>»</p>
<p> Lõuatõmbamine ( lisaraskusega ) 3 x 6 – 8 </p>
<p>»</p>
<p> Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 – 10 </p>
<p>»</p>
<p> Ploki tõmbed ülevalt alla kitsas haare 3 x 8 – 10 </p>
<p>»</p>
<p> Traktor 3 x 8 – 10 </p>
<p>»</p>
<p> Õlatagaosale lendamine ettekallutatult 3 x 8 – 10 </p>
<p>»</p>
<p> Õlalihastele lendamine küljele hantlitega 3 x 8 – 10 </p>
<p>»</p>
<p> Lendamine küljele trenazööril 3 x 8 – 10 </p>
<p>»</p>
<p> Trapetsile õlakehitused kangiga 3 x 8 – 10 </p>
<p>»</p>
<p> Selasirutajale keretõsted pukil ( lisaraskusega ) 3 x 10 – 12 </p>
<p>3. päev Biitseps, triitseps, käsivars, kõht Seeria Info</p>
<p>»</p>
<p> Istudes kaldpinnal küünarvarte kõverdamine 3 x 6 – 8 </p>
<p>»</p>
<p> Scottpingil kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 8 – 10 </p>
<p>»</p>
<p> Konsentreeritult ühe käega hantliga 2 – 3 x 8 – 10 </p>
<p>»</p>
<p> Lamades prantsuse surumine 3 x 6 – 8 </p>
<p>»</p>
<p> Ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10 </p>
<p>»</p>
<p> Istudes ühe käega kukla tagant 2 – 3 x 8 – 10 </p>
<p>»</p>
<p> Käsivatele randmepainutused althaare kang 3 x 8 – 10 </p>
<p>»</p>
<p> Käsivartele küünarvarte kõverdused pealthaare 3 x 8 – 10 </p>
<p>»</p>
<p> Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max </p>
<p>»</p>
<p> Kõhulihastele kerepöörded trenazööril 3 x max </p>
<p>4. päev Jalaesiosa, tagaosa, säär Seeria Info</p>
<p>»</p>
<p> Täiskükk kang turjal 3 x 6 – 10 </p>
<p>»</p>
<p> Hack- kükk trenazööril 3 x 8 – 10 </p>
<p>»</p>
<p> Käärkükk ühe jalaga 3 x 8 – 10 </p>
<p>»</p>
<p> Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 8 – 10 </p>
<p>»</p>
<p> Jalgade kõverdamine istudes trenazööril 3 x 8 – 10 </p>
<p>»</p>
<p> Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 -10 </p>
<p>»</p>
<p> Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 – 10 </p>
<p>»</p>
<p> Istudes trenazööril pöiale tõus 3 x 8 – 10 </p>
<p>»</p>
<p> Jalapressil pöia sirutused 2 – 3 x 8 – 10</p>
<p>Näitekss selliseks. See on võetud amazoni treeningkavadest edasijõudnud meestele.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Aga kui lihas kasvab ja jõudu tuleb siis on ju kõik korras, ega sa ju valu saamise pärast ei treeni
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>… Ja see ka veel, et need kes teevad nii 17 seeriat, nad teevad ühe lihasgrupi peavas ja kuskil 6 korda nädalas trenni. Kui sa näiteks käid jõusaalis 3 korda nädalas, siis sa ei jõuakski kõikidele lihasgruppidele nii palju seeriaid teha, ajalises mõttes juba läheks sul trenniks ~3 tundi või rohkem isegi
Hr. Kiivikas ikka super hea piltide peal.
taf, sind ka nägin mõne pildi peal .. GOOOOD !!!
Hea küsimus
 horisontaalpingil surumine 3 tööseeriat</p>
<p>2) positiivse kaldega pingil 3 tööseeriat</p>
<p>3) ristivedu kaldseisus 2-4 tööseeriat oleneval tundest</p>
<p>Samas ma tean ka mehi, kes teevad kuskil 6 tööseeriat ja siin esikulturistid teevad vist veel rohkemgi.. nii et see kõik väga suhteline.</p>
<p>Pausidest nii palju.. et kui tahad Max. jõudu arendada siis 4-5 min kuskil ja kui eesmärgiks lihase toonus siis 1- 1,5 umbes</p>
<p>EDU!</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Njah, trennis on mul ka max. mis sisse läheb umbes 1,5 l vett
Oot aga kas te sunnite ka ennast jooma või ongi koohe janu koguaeg. Ise joon tunde järgi ja ma ei usu, et ma mingi üle 3,5 liitri joon.
Ps: teil võiks siin mingi selline süsteem olla, et külastajad saavad ka küsimusi esitada ilma registreerimata. Ma nüüd registreerisin siin selleks, et ühte küsimust küsida…Selline asi on minuteada täiesti võimalik…
Endal piisas ühest purgist Ultra Gelist, et oma õlaliigese probleemist lahti saada. Sellele lisaks vähendasin ma ka koormust õlele tunduvalt.
