fits

majonees , jõhvikajook ja leiv välja

aprill 7, 2009 at 8:51 p.l. in reply to: siirup #190813

fits

Member

Ära ela elu liiga keeruliseks, võid juua mahla nii palju kui isu on!

päevas läheks umbes liiter normaalset mahla päevas (mitte mingit kusevett),arvestades et 100ml=40cal muutub lihtsüsikate osakaal liiga suureks

mõtlesingi nüüd 3-4kg maha võtta just lülitudes mahla pealt morsi peale (-400 cal laksust olemas)+ alustasin cardioga (enne ei teinud üldse kuna olin hardgainer)

veebruar 21, 2009 at 8:43 p.l. in reply to: treeningkava #167134

fits

Member

asendasingi nüüd siis õlgade lendamise õlapressiga

ja tulemuseks on massiivne lihasvalu järgmisel hommikul (DOMS) rinnalihastes

mõtlen et ehk on targem pec deck välja jätta üldse kuna õlepress teeb iseenesest ka rinna ülaosa

seega ei tohiks midagi vajaka ikkagi jääda

veebruar 18, 2009 at 9:12 e.l. in reply to: treeningkava #184221

fits

Member

Korralikku tõmbavat harjutust seljale ei ole. Soovitan lõuatõmbeid.

ploki alla tõmme laia haardega kukla taha-peaks tegema samu lihaseid mis lõuatõmme

veebruar 17, 2009 at 6:53 p.l. in reply to: treeningkava #184174

fits

Member

jõusaalis teen kava vaheldumisi 121212, ei olene kas käin 2-3 korda nädalas

kuidas on ingliskeelne vaste vms harjutusele tõmbed käsikuga, ei löö praegu ette mida see endast kujutab

rinnale vast ei hakka juurde midagi panema, 1 compound ja 1 isolation harjutus peaksid piisavaks osutuma

muidu venib kava liiga pikaks ja peaks seetõttu lülituma üldse kolme päeva kavale, see aga oleks juba tuleviku teema

triitsepsi/biitsepsi koha pealt, ehk on tolku kui teen neid kolme seeria asemel 4, siis väldin jällegi kava liiga pikaks venimist ning ka koormust on nendele lihastele mõnevõrra suurendatud (kompromiss aja/intensiivsuse seisukohalt+ jääb asi võimalikult lihtsaks)

veebruar 15, 2009 at 3:00 p.l. in reply to: Algaja treening #183910

fits

Member

mõtlesin alakehapäevale juurde lisada reverse butterfly- ( http://www.sports-db.com/strength/gym/back…erse/index.html ) ning ülakehapäevale lisada juurde peale rinnalt surumist butterfly

küll aga kattuvad mõned lihased reverse butterfly suhtes ülakehapäeval treenitutega, mis võib tekitada neis lihastes ületreeningut

kas on mõistlik lisada see alakehapäeva või peaks vahetama mingi harjutuse ülakehaga,

näiteks triitseps või biitseps tuua üldse alakehapäeva ning liigutada kogu selg ülakehasse ?

6/7 harjutust mõlemal päeval tundub mõistlik

edit: kombineerisin natuke välismaiste kavade põhjal harjutusi ja sain sellise lahenduse

1. ülakeha/kõht/käed

rinnalt surumine

pec deck/butterfly

õlgadele lendamine masinal

triitsepsile ploki alla surumine

biitsepsile scotti pingil kõverdused

õlakehitused hantlitega (sobiks nagu mõlemasse aga kokkuvõttes päeva raskuse järgi panin ülakehasse)

kõhulihas kõhupingil

2.jalad/selg

jalapress

jalgade kõverdamine kõhuli

säärte sirutused ette

ploki alla tõmme laia haardega kukla taha

reverse butterfly

seljasirutajale keretõsted pukil

ploki alla tõmme kasutab ka biitsepsit seega jääb lahtiseks kas sobib biitsepsit nii tihti kasutada ?