FitGirl-
Forum Replies Created
-
Postitused
-
See on loogiline, et kui on haiguse äge faas , siis peab tagasihoidlikum olema, jälgima enesetunnet ja laskma immuunsüsteemil põletikuga hakkama saada, mitte seda ise juurde tekitama.Liikuma peab ja hea kuulda, et aeroobne ehk nn põhivastupidavustreening tuleb ainult kasuks.
http://www.livestrong.com/article/372837-w…toid-arthritis/http://www.healthcentral.com/osteoarthriti…469/prevention/
Sellised on kordused ja seeriad.
Tänud vastuste eest!
Ütleks selle kultuse kohta nii palju et väheste rasvade osas pole ma sinuga nõus. (vähemalt soovituslikult)Kui asi praktikaks läheb siis võib muidugi tulem olla selline nagu sina kirjeldasid.
Aga mida sinu praktika näitab?
Kuidas on lood taastumisega peale trenni? Kui suur on vahe kas süüa enne trenni vähem rasvu laagiga end peale trenni süsivesiku-valgujoogiga ja 1,5 h hiljem süüa tavatoitu või süüa enne ytrenni rasva-valgurikast sööki ning peale trenni oodata järgmise söögigkorrani.
Su kõht ei ole tühi, sest rasvad annavad energiat kaua. Söö peale trenni siis, kui kõht hakkab märku andma.Kas selline lähenemine mõjutab ka kuidagi lihase taastumise kiirust või kasvupotentsiaali? Võrreldes praegusel ajal väga juurdunud ja populaarse lähenemisega-palju valku( ütleks et kohati ülearu palju) vähe rasvasid ja meeletu tihe söömine ning pulbrite kultus.
Mul tekib kohe küsimus.
Kas peale rasvarikast hommikusööki, mis eelneb trennile on kohe peale trenni vajalik süüa.Järgida 1 h reeglit, et tunni aja jooksul peale trenni peab sööma.Või tuleks järgida kõhutunnet, et kui kõht on täis siis ei söö.
Näiteks hommikusöök 6.45
Trenn 8.00-9.00
ja järgmine söögikord 11.00 sest siis hakkab keha märku andma, et vajab kütust
Või tuleks tarbida hommikul vähem rasvasid, et peale trenni end valgu ja süsivesikutega peatselt laadida saaks.
Selge….Olen saanud kõigile oma küsimustele ammendava vastuse.Tänan , et leidsite aega vastata.Sain kõigile oma kahtlustele ja mõtisklustele kinnitust, et ei ole vaja enneast ogaraks treeninda ja lihasgruppe tohutult jaotada, kui pole otsest vajadust mõnda lihast järgi aidata. Kusjuures väga hea märkus ületreeningu kohta!Olen praktiseerinud kaks kuud kolmeks jaotatud kava ja olen pidevas ületreeningus, kus iga paari-kolme nädala tagant on vaja kergemalt treeninda, sest pingutan igas treeningus kõvasti.
Eelmisse posti jäi üks küsimus veel lisamata.Olen üsna võhik ja sooviksin natuke seletust.Ütlesite, et peale jõusaali võib teha intervalltreeningut aga see sõltub eelnevast trennist.Niisis paluksin teil seletada, millise jõusaalitreeningu järel on lubatud teha intervall ja peale millist kohe kindlasti ei tohiks?
Aitähh
Aitähh vastuste eest!Olen väga tänulik.
Üks küsimus oleks mul teile veel kui kogenud treenerile…
Kui on soov fitnessiga tegeleda võistlustsemel, kas on ilmtingimata vajalik kuturismile tüüpiline lihasgruppide jaotus?Jah, ma mõistan , et kõik sõtub indiviidist.Mis ühele on hea ei pruugi teisele üldse sobida.Kuid millegipärast tekitab minus huvi , kas tüüpiline kavajaotus on ainuõige tee/ varjant soovitud kehani ja lihaskasvuni või on inimene loodud ka teisiti arenema, kui suurem üldsus õigeks peab?
Mind paneb mõtlema , miks ei peaks ma arenema näiteks kahe tugeva jõusaalitreeniguga nädalas, kui need hõlmavad baasharjutusi ja on maksimaalselt pingutatud.Peab siis ilmtingimata jaotama näiteks kava kolmeks või neljaks?Mida näitab teie praktika?
Taaskord huviga vastust ootama jäädes ja ette tänades.
Seletuseks niipalju, et mõlemal päeval on mõeldud kogu trenni ( kõiki harjutusi) jõuvastupidavustreeninguna.
Miks on oluline sättida jõutõmme kükist järjekorras kaugemale?
Ütlesite, et kava on enam vähem.Kas tuleks muuta harjutusi veel peale selle mis mainisite?Midagi juurde lisada?Teha jõusaali tihemini? Lisada üks intervalltreening veel?
Kas selline jaotus oleks mõistlik?
E: 1.kükk (jõuvastupidavustreening)
2.jõutõmme sirgete jalgadega
3.tuhar masinal
4. jala tagaosa
5.õlale surumine kangi või hantlitega seistes
6.õlale hantlitega lendamine
T vaba
K intervalltreening
N vaba
R:1. lõuatõmbed ette rinnale ( abistaval masinal) ( jõuvastupidavustreening )
2. kangi tõmbed vastu kõhtu ettekallutatult
3. tõmbed blokil kitsa haardega istudes vastu kõhtu
4.Õlatagaosale hantlitega llendamine
5. Rinnale kangi või hantlitega surumine
6. Rinnale hantlitega lendamine
L vaba
P vaba
Sul liiga palju sv-sid, kui kaalu alanadada soovid, siis muuda valkude/rasvade/sv-de suhte %-ti, kergem oelda kui teha, tean!Akki keegi viskab sulle kava
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sa nüüd natuke korralikumalt mu postitusi vaatatd, siis peaks olema ilmselge, et mul pole vajadust valkude ja rasvade osas midagi muuta.Valgu ületarbimisel ma ei näe vajadust ja rasvu on ka parajalt ja süsivesikute osas peaksid sa juba ise suutma arvutusi teha.
Energiat jätkub, kaal ka püsib, jõudu vaikselt tuleb vorm on täitsa hea ( 160cm ja 57 kg) Aga teravust tahaks natuke juurde ( rasvaprotsent 22%).Et mitte hakata end dieediga vägistama , tahan toidukorrad võimalikult effektiivselt ära jaotada. Treenin neli korda nädalas kaks jõusaali ja kaks intervalltreeningut. Et kumbapidi oleks sellisel juhul otstarbekam. Kas süüa süsivesikuid kaks toidukorda peale trenni ning hommik ja õhtu tagasihoidlikumad? Olen ma õieti aru saanud ? Vabal päeval kogu peva lõikes tagasihoidlik süsivesik ning õhtul suurem kogus ? ( valku tarbin 90-100g ja rasva 60-80g päevas)hommik 15%sv, peale trenni 60% ja peale seda 15% ja 10%, jutt kaib kogu sv-de hulhast paevapeale. trenni vabadel paevadel tee 60st 30%
Kas 60% päevasest süsivesikuvajadusest korraga nahka pista liiast ei ole? mul tuleks see ikka üle saja grammi…
Põhimõtteliselt teed kõik õigesti kui energiat jätkub ja kehakaal püsib sinu poolt soovitud piires.
[/quote
Energiat jätkub, kaal ka püsib, jõudu vaikselt tuleb vorm on täitsa hea ( 160cm ja 57 kg) Aga teravust tahaks natuke juurde ( rasvaprotsent 22%).Et mitte hakata end dieediga vägistama , tahan toidukorrad võimalikult effektiivselt ära jaotada. Treenin neli korda nädalas kaks jõusaali ja kaks intervalltreeningut. Et kumbapidi oleks sellisel juhul otstarbekam. Kas süüa süsivesikuid kaks toidukorda peale trenni ning hommik ja õhtu tagasihoidlikumad? Olen ma õieti aru saanud ? Vabal päeval kogu peva lõikes tagasihoidlik süsivesik ning õhtul suurem kogus ? ( valku tarbin 90-100g ja rasva 60-80g päevas)
