Skip to main content

fender

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 56 total)
1 2 3 4
  • Autor
    Postitused
  • november 4, 2012 at 8:28 p.l. in reply to: Küsimus jõusaalikava kohta #328953
    fender
    Member

    http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/reg_parks_5x5_program

    võtan vist pigem selle meetodi kasutusele…

    november 4, 2012 at 7:46 p.l. in reply to: Küsimus jõusaalikava kohta #328949
    fender
    Member

    Toon korra teema ülesse.

    Hakkas kripeldama kasutaja ”Okk” vastus, et kui 2 korda nädalas on võimalik käia siis tuleks teha alakeha/ülakeha jaotust… olen seda vastukaja ka mujalt kuulnud..

    kas see oleks parim variant?

    Juhul kui nii, siis tahaksin kindlasti 5×5 treeningmeetodit kasutada ja neid harjutusi teha.. on kellegil soovitusi kuidas kava koostada võiks `?

    november 4, 2012 at 7:12 e.l. in reply to: Kahe treeninguga nädalas on ka võimalik? #328845
    fender
    Member

    Tekkis väikene küsimus, et tegin enda jaoks kava natukene ümber ja see näeb välja nüüd selline :

    1)Surumine lamades 5×5

    2)Lõuatõmbed 3x 5-10

    3)Eeskükk 5×5

    4)Sumo jõutõmme 5×5

    5)Surumine rööbaspuudel 3x 5-10

    Päev 2

    1)Surumine seistes kangiga 4x 5-10

    2)Kükk 5×5

    3)Sõudmine istudes peopesad vastamisi 4x 5-10

    4)Rumeenia jõutõmme hantlitega 5×5

    5)Biitsepstõste seistes kangiga 4x 5-10

    Lühidalt öeldes, baasharjutusi teen 5×5 tehnikaga, ülejäänud harjutused jätsin samaks.

    Olen mujalt kuulnud, et baasharjutused tuleks teha ära esimesena ja siis alles muud harjutused. Kas see peab paika?

    november 3, 2012 at 6:23 p.l. in reply to: Multifunktsionaalne pink, et saaks teha baasharjutusi kodus #328782
    fender
    Member

    Jama… muid pinke ma väga ei leia ka, kui isegi on mingid siis väga väga kallid.

    Samas kui leida kükiraam + tavaline pink siis peaks ka asja ära ajama ju…

    november 3, 2012 at 5:17 p.l. in reply to: Multifunktsionaalne pink, et saaks teha baasharjutusi kodus #328776
    fender
    Member

    http://www.anttila.ee/webapp/wcs/stores/servlet/ProductDisplay?productId=751105&storeId=2444&catalogId=2444&shopId=10006&compartmentId=10045&categoryId=24153#

    Näiteks selline jäi silma, pole väga kallis ka. Aga küsimus just sellest, et kas selle abil saaks kükke ka teha….

    november 2, 2012 at 8:00 p.l. in reply to: Treening: 1x nädalas jõusaal 1x ujula 1x kodune trenn #328687
    fender
    Member

    Muide, kas pingi ostmine üldse tasuks ära?

    Sellessuhtes, et kui suur vahe ikka selles on, kas ma teen hantlitega surumist/tõstmist ja prantsuse surumist põrandal või pingi peal.. see ei tohiks ju niipalju mõjutada

    november 2, 2012 at 7:35 p.l. in reply to: Treening: 1x nädalas jõusaal 1x ujula 1x kodune trenn #328686
    fender
    Member

    Kui korralikumalt koostada, siis oleks pigem nii:

    T

    Lamades surumine 4x 5-10

    Eeskükk 4x 5-10

    Sumo jõutõmme 4x 5-10

    Jalapress 3x 5-10

    Istudes sõudmine 3x 5-10

    Ristivedu plokksüsteemil õlgadele ettekallutatult 3x 5-10

    (Mingi õlaharjutus) 3x 5-10

    N

    UJULA

    L

    Lõuatõmbed 4x 5-10

    Kätekõverdused 4x 5-10

    Väljaasted hantlitega 4x 5-10

    Pingil hantlitega surumine 3x 5-10

    Pingil hantlitega lendamine 3x-5-10

    Biitsepstõste kangiga 3x 5-10

    Prantsuse surumine 3x 5-10

    november 2, 2012 at 6:52 p.l. in reply to: Treening: 1x nädalas jõusaal 1x ujula 1x kodune trenn #328684
    fender
    Member

    Mainin veel, et see lõuatõmbeseadeldis on mul Iron Gym Express… see võimaldab ka erinevate haaretega sügavaid kätekõverdusi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Et oleks selge, mis suunas enamvähem liigun, siis toon välja näite, kuidas mu enda arust võiks nädalakava välja näha:

    T

    Lamades surumine 4x 5-10

    Kükk 4x 5-10

    Jõutõmme 4x 5-10

    Jalapress 4x 5-10

    Istudes sõudmine 4x 5-10

    N

    UJUMIE

    L

    Lõuatõmbed 4x 5-10

    Kätekõverdused 4x 5-10

    Väljaasted hantlitega 4x 5-10

    Biitsepstõste kangiga 4x 5-10

    Prantsuse surumine 4x 5-10

    oktoober 28, 2012 at 5:11 p.l. in reply to: Kui tihti võiks jõusaalikava vahetada? #328283
    fender
    Member

    Samuti tekkis küsimus kordustearvu kohta.

    Kui mul on seal kirjas 5-10 kordust, siis hetkel teen ka pikemaid korduseid kuna hakkasin alles käima.

    Kas oleks mõistlik näiteks jagada treeningud 4 seeriaks? 1 seeria = 1 nädal = 2 treeningkorda

    Ehk näiteks 3 seti oleks kõrgedete kordustega, madalate raksustega treeningud

    aga näiteks 4s set oleks vähe kordusi, kõrged raskused..

    oktoober 11, 2012 at 9:44 e.l. in reply to: Kõikvõimas KÜKK #326651
    fender
    Member

    Muide… jällegi igas videos on info erinev.

    Kas jalgadel on nö naturaalne hoiak või peavad olema jalad otse?

    oktoober 8, 2012 at 8:26 e.l. in reply to: Kõikvõimas KÜKK #326416
    fender
    Member

    Tallinnast… kui nüüd ise tagantjärele loen siis saan ka aru kui lollide küsimustega ma pommitanud olen , ma tõesti vabandan. Eks olin liiga rutakas ja tahtsin kiirelt vastuseid ise liiga laisk olles.

    Aga kui sinu videot nüüd vaatan siis tundub nagu teeksin õigesti, eks lahtise kangiga on nüüd võibolla teised lood aga eks see selgub mul järgmisel pühapäeval <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Janar Rückenbergi artiklist lähtudes võtsin praegu seesuguse kava kasutusele:

    KOLMAPÄEV

    1)Surumine lamades 4x 5-10

    2)Lõuatõmbed 4x 5-10

    3)Eeskükk 4x 5-10

    4)Sumo jõutõmme 4x 5-10

    5)Surumine rööbaspuudel 4x 5-10

    6)Kõht 3x 15-30

    PÜHAPÄEV

    1)Surumine seistes kangiga 4x 5-10

    2)Kükk 4x 5-10

    3)Sõudmine istudes peopesad vastamisi 4x 5-10

    4)Rumeenia jõutõmme hantlitega 4x 5-10

    5)Biitsepstõste seistes kangiga 4x 5-10

    6)Kõht

    Aga arvestan siiski 10ste kordustega nüüd kui esimest korda teen, just küki ja jõutõmmete puhul.

    Aga jällegi kahe otsaga asi, pean vaatama et trenn liiga pikaks ka ei veni, et kui on 4sed seeriad ja 10sed kordused kardan et võib üle 90 minuti ka kenasti minna kui seal sees veel soojendus (jooks,sõudekas) ka on… Aga eks siis tuleb võibolla seeriatest näpistada…

    Aga kuna sa seda kõhuasja nüüd mainisid… siis see pani ka mõtlema… kui kõhtu näiteks ei peaks treenima teeks see mul asja kõvasti lihtsamaks ja saaksin rahulikult 4sed seeriad ja 10sed kordused teha.

    oktoober 7, 2012 at 6:59 p.l. in reply to: Kõikvõimas KÜKK #326348
    fender
    Member

    Ikka, aitäh! Enam ma smithil ei tee. Teen tühjaga ja järk järgult raskust juurde siias <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 7, 2012 at 5:41 p.l. in reply to: Kõikvõimas KÜKK #326333
    fender
    Member

    Tekkis veel küsimus, et kui suur vahe on nö klassikalisel kükil ja kükil smith masinal.

    Küsimus tekkis sellest, et kükkisin täna jõusaalis pmst esimest korda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Suure ähmiga tavaline kükipuur ajas segadusse mind ja pikemalt mõtlemata läksin kõrvale smith masina juurde ja siis jäin juba seal peatuma ja otsustasin seal oma kükke teha.

    Kas smith masinal on kükk nö isoleeritud? Ja ei mõju ”baasharjutusena”`?

    oktoober 7, 2012 at 3:19 p.l. in reply to: Jõusaalikava kahel päeval nädalas #326305
    fender
    Member

    leidsin, aitäh !

    oktoober 7, 2012 at 2:54 p.l. in reply to: Jõusaalikava kahel päeval nädalas #326302
    fender
    Member

    Võtan selle esimese variandi arvatavasti, aga kaks harjutust tekitavad segadust mille kohta ma inffi ei leia..

    Sõudmine istudes peopesad vastamisi

    ning kas Biitsepstõste seistes kangiga on lihtsalt seistes biceps curl siis kangiga ?

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 56 total)
1 2 3 4