Skip to main content

Fdvk

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 91 through 105 (of 784 total)
1 2 3 … 6 7 8 … 51 52 53
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 20, 2015 at 7:06 p.l. in reply to: Fred Vunk blogi #376203
    Fdvk
    Member

    Eks peab uurima. Vahe on mul ikka märgatav, kui ma teen liibukatega kükke või lühikeste pükstega.

    Täna sai jälle kükki tehtud

    Kükk 80kgx10, 8×8 iga teine seeria oli all pausidega kükid

    Thrustereid 40kg 4×8

    Seistes surumine 40kg 3×10

    Triset 10kg hantlitega kõrvale lendamine, tagaosa ning ette tõstmine 3×8

    Face pulls 4×15

    Biits ning kõht

    jaanuar 19, 2015 at 4:42 p.l. in reply to: Fred Vunk blogi #376157
    Fdvk
    Member

    Täna sai jalgu piinatud natukene.

    Eeskükki 1h 60kg-100kg Kükk suht nõrgaks jäänud võrreldes talvega(detsembriga), peab järgi aitama.

    Jalapress 210kg 3×8

    Ühe jalaga jalapress 40kg 6×10 nonstop mõlemale jalale

    Reie esiosa masinal ühe jalaga, seal tegin nii kaua, kuni üks jalg otsad andis ja siis vahetasin.

    Natukene kõhtu ja rull.

    Kas keegi teaks kust saada odavalt normaalse sellise põlvesideme või asja, mis hoiaks põlve soojaks. Päris tugevaid sidemeid ei tahaks, lihtsalt, mis hoiaks soojas vms.

    Mis suurus see olema ka peaks?

    See nädal overtraining alakeha.

    jaanuar 16, 2015 at 2:26 p.l. in reply to: Fred Vunk blogi #373176
    Fdvk
    Member

    Jõutõmme 125kg 6×10

    Pikad seeriad võtavad päris läbi. Tegin rihmadega, et vähendada koormust küünarvarre lihastele.

    Lõuatõmbeid ka rihmadega 5 seeriat.

    Plokil allatõmbeid 5×12

    Dips+kõht 6-7 ringi

    jaanuar 15, 2015 at 7:28 p.l. in reply to: Fred Vunk blogi #375961
    Fdvk
    Member

    Eile sai revalis käidud ja natukene jalga tehtud ja joostud.
    Täna sai kerge õlg ja selg tehtud.
    Kuna parema käe küünarnükk teeb valu mõne harjutuse puhul siis võtan 2eks nädalaks ülakehal raskused madalamaks, aga kordused kõrgemaks.

    Seistes õlgadele surumine hantlitega 14kg 4×15

    Triset Lendamine kõrvale, õla tagaosa, hantli tõste ette 10kg

    Hantli tõmbed vastu kõhtu 22kg 4×15

    Kitsalt lõuatõmbed neutraalse haardega 5×8

    Kõhtu ja alaselga.

    jaanuar 13, 2015 at 2:10 p.l. in reply to: Fred Vunk blogi #375871
    Fdvk
    Member

    Teen 2 nädalat ülakehale pikemaid kordusi ja väiksemate raskustega.

    Kaldpingil surumine 50kg 5×15

    RInna masinal 3×12

    Kaldpingil lendamine 14kg 3×12

    Pullover 32kg 3×12

    Face pulls ja kõht

    jaanuar 11, 2015 at 11:50 e.l. in reply to: Fred Vunk blogi #375783
    Fdvk
    Member

    Täna oli mõnus jalapäev

    Eile ei hakanud minema, kuna tundsin väsimust. Nüüd tuleb ka vist 1-3 päeva paus, oleneb enesetundest.

    Kükk 100kg 5×6 väga raskelt millegi pärast

    Eeskükk 70kg 6×8

    Jalapress 190kg 3×8

    Ühe jalaga jalapress 40kg 4×8, korda mööda mõlema jalaga, ilma pausideta.

    Väljaasted 38kg 3×6 (12 sammu)

    Reie esiosa ja tagaosa

    Sirgete jalgadega tõmme 70kg 4×12

    Lõppu korralik rullimine.. päris valus asi ikka ning venitused ja kerge kõht.

    Vasaku jala kanna kõõlus tekitab muret, vahepeal annab tunda kahtlaselt. Päkale tõuse ei saa teha, sest alla tulles lööb õrna valu sisse. Ükskord peale tööd tõmbas lampi jala valusaks ja järgmine päev lonkasin ja sellest ajast saati mingi jama. Peab hakkama mobility harjutusi tegema, ei tahaks siin vigastuste küüsis olla, tõmbab moti liiga alla.

    jaanuar 9, 2015 at 3:34 p.l. in reply to: Fred Vunk blogi #375707
    Fdvk
    Member

    Täna sai tehtud õlga, ühe selja harjutuse ja käsi.

    Alla tõmme sirgete kätega 6 seeriat. Lõpuks sain tunnetuse kätte sellel harjutusel.

    Istudes õlgadele surumine 25kgx6, 22kg 4×8

    hantli ette tõstmine 14kg 3×8

    Õla tagaosa hantlitega 14kg 3×8

    Lendamine kõrvale 5kg 3×15 + face pulls 3×15

    Biitseps ja triitseps ja kere rulliga.

    jaanuar 8, 2015 at 4:44 p.l. in reply to: Foorumi mäng! Võitjad selgitatud! #374708
    Fdvk
    Member

    Proovisin siis, 8 kordust. Vb 9/10 jõuab, kui kuidagi seda veel kiiremaks saada.

    jaanuar 8, 2015 at 4:42 p.l. in reply to: Fred Vunk blogi #374707
    Fdvk
    Member

    Selga natukene tehtud.

    Lõuatõmbed 4×8

    T-kangi tõmbed 50kg 4×10

    Hantli tõmme küljele 32kg 3×15

    Lugesin eile fitness’i artiklit ja leidsin huvitava selja harjutuse

    Sai seda tehtud vähe puhtama tehnikaga. Kinni on raske hoida, kuna kangi ots on päris jäme.

    35kg 3×8

    45kg 3×6

    jaanuar 7, 2015 at 2:19 p.l. in reply to: Fred Vunk blogi #375648
    Fdvk
    Member

    Polnud ammu sumo jõutõmmet teinud siis mõtlesime, et proovime

    Alustasime 110kg ja liikusime 20kg kaupa ülesse

    110kgx10, 130×8, 150×6, 170×6, 180×5 varu jäi sisse.

    Tagasi tavaline jõutõmme 170×3, 150×6, 130×8, 110×10

    Svungi ka 60kg-70kg 5-8x 6 seeriat, 80kgx4

    jaanuar 7, 2015 at 2:06 p.l. in reply to: Foorumi mäng! Võitjad selgitatud! #375646
    Fdvk
    Member

    Võib pealthaardega ka teha?

    jaanuar 6, 2015 at 2:59 p.l. in reply to: Fred Vunk blogi #375623
    Fdvk
    Member

    Lamades surumien 70kgx10 kohe otsa kaldpingil surumine 60kgx10

    2 ringi tulid mõlemad 10. 3ndal kaldpingil 6 ja 4ndal kaldpingil 8

    Kaldpingil hantlitega surumine 32kg 3×8

    pec dec masin vms iganes selle nimi on.

    Natuke õla keskosa.

    jaanuar 4, 2015 at 12:10 p.l. in reply to: Fred Vunk blogi #375563
    Fdvk
    Member

    Täna oli ringtreening. Sai vist liiga palju söödud enne seda ja väga raske oli teha..

    1) Hack kükk 48kg

    2) Reie tagaosa masinal
    3) Säär masinal

    4) Väljaaste hüpped x20

    5) Kätekõverdused sügavad

    6) Allatõmme sirgete kätega

    7) Kettlebell swing, meil oli siis 15kg ketas selleks

    8) Rulliga kõht

    9) Biits hantlitega 10kg. 12kg oleks ka jõudnud, aga need olid lahti ja nagu ikka peame me ise seal jõusaalis asju parandama.

    10) Triits kitsalt surumine 40kg

    15-20x

    5 ringi kokku.

    jaanuar 3, 2015 at 10:01 p.l. in reply to: Dokumentaalfilmid #375551
    Fdvk
    Member

    https://www.youtube.com/user/TheHardWayToSuccess/videos

    Siin on palju häid videosid, pole küll jõusaaliga seotud, aga ikkagi hea vaatamine.

    jaanuar 2, 2015 at 12:02 p.l. in reply to: Fred Vunk blogi #375344
    Fdvk
    Member

    Treeningvideo ka käte trennist, üks harjutus jäi videost ära, kuna ei filminud. Suht algeline värk, aga ma vaikselt arenen <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 91 through 105 (of 784 total)
1 2 3 … 6 7 8 … 51 52 53