Fdvk
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Täna sai tehtud full body ning nii teen ka terve järgmine nädal.
Sai natuke poseerimist ka proovitud.
Kangi tõmme vastu kõhtu 70kgx8, 75kgx6, 85kg 4×6, 75kgx8, 70kgx10, 50kgx15
Tund aega oli vahepeal kergejõustikus tõkkejooks peale seda tegin selga edasi.
Ülalt tõmme rinnale 4×6 83kg-100kg
Masinal row laialt 83kg 2×8, kitsalt 100kg 2×8
Ühe käega traktor selline pumpav 35kgx12 5 seeriat järjest mõlemale käele
Alatõmme 4×8 nööridega
Hantli tõmme küljele 40kg 2×8, 66kg 4x, no keha abiga, aga liikus küll
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Miks enda postitusi muuta ei saa
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″
Suusalaager läbi, väga rahul asjaga. Suusatamine hakkas kohe meeldima, aga kahjuks põhjapool pole väga võimalusi selleks.
Laagri neljandal päeval oli meil õppekavas suusamatk. Algul otsustasin sõita Tartu maratoni raja stardist 50km märgini, aga jõudes sinna räägiti auk pähe, et sõidaks natukene edasi ning lõpuks tuli kokku 36km, mis oli väga mõnus.
Esimene pool sõitsime mööda ette tehtuid radu, aga tagasi oli pigem selline tavaliselt maastikul ning ka raja peal sõitmine.
Sõidustiiliks oli mul klassika, kuna uisus väga hea pole ning klassikas aitab tugevad käed ja selg.
https://www.endomondo.com/embed/workouts?w=rmDc7iV4lgw&width=580&height=600&width=950&height=600”
Viimasel ajal on rinna treenimine üle visanud, kohe üldse ei viitsi.. peab sundima end seda treenima. Selga, õlgu, jalgu treeniks kohe kogu aeg..
Lamades surumisel käib vasakust õlast kerge kraks läbi seega seda ma enam ei teinud. Mingit valu sellega ei kaasnud, aga lihtsalt ei ole mõtet lõhkuda.
Tegin hantlitega kaldpinki siis polnud midagi.
32kg 3×8, 30kg 2×8,
Vähe väiksem nurk kaldpingil 30kg 3×8 pausidega all
Pullover 32kg 3×8
Pull ups & dips – 5 & 10-15 7 seeriat kuskil. Lõuatõmmete stiilinäide ka, mõjub vähe teisiti see harjutus.
Õlga tegin ka veel kergemalt.
Kunagi lubasin ka videot, kuidas neutraalse haardega lõuatõmbeid teen, vb kõige paremat aimu ei saa, aga mingi video tegin sellest kah.
https://www.youtube.com/watch?v=xEcZMvtB5SQ&feature=youtu.be
Olin laisk ei viitsinud cuttida videosid.
Täna sai natuke õlgu tehtud ja selga kergelt.
Istudes surumist 22.5kg 4×8
Lendamine kõrvale pausiga 3×8
Face pulls 32.5kg 3×15
Lõuatõmbed 4×8
HAntli tõmme küljele 45kgx8, 50kg 3×6-8
See nädal 5 päeva suusalaagris Tehvandil. Päris mõnus on siin ikka.
Päevas 2x suusatamist ning õhtuti vean end veel jõusaali.
Kõige rohkem meeldib paaristõuget teha, saab triitssale vatti anda.
Täna tegin
Rinnalevõttu 60kgx3, 70kgx3, 75kgx2 2 seeriat, 80kgx1 3 seeriat
Kükki 90kgx6, 100kgx3, 110kgx3 2 seeriat. Alaselg päris väsinud, ei hakanud rohkem tegema.
Lõuatõmbed x8, rinnale ristivedu x8 – 6 seeriat.
Täna sai natuke rebimist proovitud. Homme äkki jõuan fitshopist läbi ja saab lõpuks randme paelad ära ostetud ja vöö ka.
Edasi tegin õlga
Seistes suruminst 50kgx8 2 seeriat, 60kgx6, 70kgx5 tõukega, 2 seeriat, 60kgx6 ka mõned tõukega, 50kgx8
Kätepeal kätekõverdused seina najal 3×4-6
Istudes hantlitega 20kg 4×8-10
Face pulls 6×12-15
Lendamine kõrvale hantlitega 4×10
Lõua alla tõmbed vms 40kg 3×8
Esmaspäev oli kergem rind 40min 4 harjutust
Kaldpingil surumine 60kg 5×8-10 aeglaselt alla ja paus all
Kaldpingil hantlitega 25kg 3×10
Lamades lendamine 12kg 3×12
Pullover 25kg 3×10
Eile sai tehtud jalga
Eeskükk 80kg 3-4×6, 90kg 5×5
Kükk 90kg 3×8, 100kg 2×5
Sirgete jalgadega tõmme hantlitega 30kg 3×10
Täna oli plaanis kerge seljatrenn, aga läks hoopis vastupidi. Täna kasutasin trapse vahelduseks.
Lõuatõmbed 4×10 laialt, +14kgx8, +20kgx6, +32kg 4×4
Ploki tõmbed neutraalse haardega 3×6+3 abiga
Meadow rows 55kgx8, 65kgx6 3 seeriat
Täna sai kiire ja korralik rinna trenn tehtud.
Lamades surumine 80kg 4×8 20-30sek pausid
Kaldpingil hantlitega 30kgx6(väga raske esimene seeria) 36kgx8, 40kgx6, 46kgx6 Ise ka imestasin, et nii suurte raskustega. Väga napilt läksid need 46kgesed ülesse
Ristivedu ja vsjo
Rinnalevõtt 60kg 5×3
Ise olin kõrgemal ja sealt jõutõmme 110kg 4×8
Pausiga jõutõmme(kangi hoidmine põlvede all) 90kg 4×3-5se
Seistes surumine 50kg 3×8, 40kgx10
Ise ostsin osta.ee’st kokkupandava, kannatab isegi 140kg(pole suuremat proovinud), aga no mul see 8 suure poldiga läbi seina ka kinni. Ainult kinni on raske hoida kuna see toru on halvast materjalist.
Vahepeal sai ikka trennis käidud,aga midagi märkimisväärset seal ei toimund.
Nüüd algas jälle kool ja esimesne päev oli nii mõttetu..ülikool või asi ütleks ma selle peale.
Täna tegin selga
Lõuatõmbed laialt 5×8
Kitsa haardega lõuatõmbed 4×6 Sellest tahaks video ka teha mingi päev.
Kangi tõmme vastu kõhtu kitsalt z kangiga 50kg
T-kangi tõmbed 85kg 4×8
