Fdvk
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Vahepeal oli seljapäev, mis oli liiga lahja minu jaoks. Homme juba uus seljapäev, kindlasti viin sisse muudatusi.
Rinna päev oli ka.
See intensiivne kava on ikka päris mõnus, meeldib selline vahelduseks.
Täna sai jalga tehtud ning jõudu oli rohkem kui teisipäeval.
1min puhkust ühe seti vahel
Teine harjutus setis siis superset
1)Kükk 110kg 3×6
1)Väljaasted 14kgx42 sammu 3 seeriat
2)Reie esiosa masinal 3×25
2)Jalapress 150kg 3×6 (siin oleks võinud isegi 10-20kg juurde panna)
3)Eeskükk 3×25 tegime masinal, päris huvitav oli teha.
3)Tagakükk 80kgx6, 90kgx6, 2 seeriat
4)Reie tagaosa masinal x25, x23, x20
4) Sirgete jalgadega tõmme 110kg 3×6
Säärt ei jõudnud teha, pidin ära minema.
Kükk 110kgx6, 100kgx6, 100kgx6
Superset – Väljaasted 42sammu 15kg hantlitega, 3 supersetti siis 1min pausi
Reie esiosa masinal 3×25 15kg
superset- Jalapress 140kg mingi imelik masin seal tlü jõukas Jälle 1min pausi seeriate vahel
Eeskükk 40kg 3×21
superset- kükk 80kg 3×6
Reie tagaosa masinal 3×25
superset- rumeenia jõutõmme 100kgx6, 120kg 2×6
Säär ja kõht ka samamoodi. Kellele meeldib midagi intensiivset teha siis soovitan proovida. Väga karm jalapäev oli.
See nädal proovib muscle & fitness ajakirjast treeningkava 3ndat nädalat. Ma seda netist ei leidnud, aga meil jõusaalis selle 3nda nädala kava olemas.
Pm koosneb see supersettidest ning HIIT(HIIT’i ei tee)
Täna oli rind, õlg ja triitseps.
Kaldpingil hantlitega surumine 3×5-6 32kg
Kaldpingil lendamine hantlitega 3×21-25 12kg 1min puhkust
Lamades lendamine 3×21-25 12kg
Lamades surumine 3×5-6 22kg
Lõpus oli pec dec masin 3×21-25
Rinna masin istudes surumine ette 3×21-25
Peale seda õlg ja triits. Päris karm oli, mulle meeldib.
Homme jalapäev tulemas TLÜ jõukas
Reedel oli rinnalevõtu ja jõutõmbe päev.
Jõutõmmet tegin natukene huvitavamalt. Lisasin juurde kätepeal kätekõverdused.
Nii kaua pidin jõutõmbe seeriaid tegema kuniks sain 50 kätepeal kätekõverdused tehtud
Jõutõmme 100kg x10 kokku 8 seeriat
HSPU 6/5/5/5/6/8/7/8
Täna oli ringtreeningu päev.
Reie esiosa masinal
Tagaosa
Säär ühele jalale 16kg hantel
Pec dec masin
T kangi tõmbed 35kg
Kõht – kaldpingil keretõsted
Alaselg – superman
Õlg- kangi(hantli) tõsted lõua alla 10kg
Biits – hammer curls 15kg
Triits plokil.
6 ringi – Säärt, pec deci ja reie tagaosa ei jõudnud kogu aeg 20 teha, aga ülejäänud olid 20 kordust.
Täna oli mõnus jalatrenn, energiat oli liiga palju, olekski jäänud sinna jõusaali vist.
Eeskükk 80kg 4×6, 90kg 2×5, 100kg 2×3
Kükk 100kg 3×6, 110kgx6, 120kgx3, 130kgx3, 140kgx1
Kükk kang peakohal 60kg 4×6
Reie esiosa masinal + hüppenöör.
Homme seljatrenn ning vb saab ka videomaterjali.
17:22 peal oli hea pilt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jutt muidu jumala õige minu arust, päris jube ikka vaadata selliseid.
Järgmine eesmärk siin
Täitsa teostatav, oleneb, kuidas suvel trenni saab teha.
Täna sai ainult rinnalevõttu harjutatud.
3+1 stiilis.
Kehakaal langeb ning kehakaaluga harjutused lähevad kergemaks, nimelt tuli ühe käega lõuatõmme nii vasaku ja parema käega ära.
Täna sai sõbraga käsi lammutatud.
Nagu seal eelnevas videos, aga seekord tegin õigesti neid asju.
Ilusa ilma puhul otsustasin joostes trenni minna, Edasi – tagasi kokku 7.1km
Biits 30kg nööridega 10min – iga 10sek – 3 kordust. Lõpupoole läks tempo vähe aeglasemaks.
Seistes triitsale surumine 23kg – iga 10sek -3 kordust. Siin ei jõudnud sellise tempoga teha, sest vahetamine võttis aega. Kokku tuli 35 seeriat ehk 35×3. Seda oleks isegi suurema raskusega jõudnud teha.
Järgmine oli drop set kangiga biits ja raskustega dips 5x, 8x, 12x, max
Biits – 41kgx5, 31kgx8, 21kgx12, 16kgx18 või 20
Dips – +55kgx5, +32kgx8, +20kgx12, KRx7
4 harjutust oli veel, kõigis 1 seeria.
Täna oli rind/selg segamini.
Lamades surumine hantlitega 32kgx8 8-10 seeriat tuli ära,
Ploki tõmbed 5×8-10
Lõuatõmbed 6×6-8
Pec tec masinal 4 seeriat + lõuatõmbed 4 seeriat
Pullover 27kg 4×8
meadow rows 55kgx8, 65kgx6 2 seeriat , 70kgx6
Lõppu hüppenööri 15min
Tervist. Sai vahepeal soojemas kohas puhkamas käidud. Seal oli ka väike jõusaal olemas ning enamasti tegin seal lõuatõmbeid, dipse ja ühe jalaga kükke. 7 päeva jooksul jõudsin sinna 4x. Üpris pisike ja umbne ruum oli, et kaua ei kannatanud trenni teha suure intensiivsusega.
Mis mulle meeldis lõunapool treenides oli see, et jalgadele pidi vähem soendust tegema. Eestis peab kõva soenduse tegema enne kui saan ühe jalaga kükke teha või üldse suurte raskustega kükki.
Kaalu väga palju juurde ei tulnud, kuskil 1kg.
Täna sai proovitud sellist käte treeningut. Esimese tegin küll valesti, aga pole hullu. Ma tegin nii, et biits ja triits vaheldumisi.
Mõni pildike ka puhkusest:
https://instagram.com/p/zx0juhB-CN/?modal=true
