Fdvk
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Toiduvalgud jaotatakse asendamatute aminohapete sisalduse ja vahekorra põhjal täis- ja väheväärtuslikeks. Täisväärtuslikud valgud sisaldavad asendamatuid aminohappeid inimorganismi vajadustele vastavates hulkades ja sobivates vahekordades. Täisväärtuslikud on loomse päritoluga valgud: muna, piima, juustu ja liha valgud. Väheväärtuslikud valgud on sellised, kus asendamatutest aminohapetest puudub kas üks või rohkem. Sellised on enamus taimseid valke: terade, kaunviljade, pähklite ja seemnete valgud. Segatoidus loomsed ja taimsed valgud täiendavad üksteist. Lihasmassi kasvatamise seisukohalt on parimaks just loomne valk, mida peaks tarbima umbes 2 grammi 1 kg kehakaalu kohta ööpäevas.
Süsivesikuterikkad toiduained on:
täisteraleib, kartulid,pruun riis, kaerahelbed, nisuhelbed, müslid, herned, oad, banaanid, õunad, kiivid, mesi, kuivatatud puuvili, puuviljamahl, puuviljasiirup, spordijoogid, teraviljatooted, nuudel. Eelistama peaks kvaliteetsüsivesikuid – näiteks pruuni riisi, kaera, kartulit, spagette. Nende organismi imendumise aeg on pikem ning seetõttu tagavad nad täiskõhutunde kauemaks ajaks. Üldiselt vajavad täiskasvanud inimese aju, süda ja närvisüsteem 150-180 grammi glükoosi ööpäevas, seega peaks kolm korda nädalas regulaarselt treeniv inimene sööma päevas 4-6 grammi piires süsivesikuid oma kehakaalu ühe kilogrammi kohta, kuid kõik see on individuaalne ja sõltub suuresti igapäevasest füüsilisest koormusest.
Kiudained :
aedvili, kaer, oder, must rukkileib, täisterasai, sepik, täisterahelbed. Kiudained leiduvad ka kuivatatud aprikoosides, hernestes, ploomides, viigimarjades.Kiudainete soovitatav hulk oleks 15…35 g ööpäevas.
Rasvad
Ka rasvu kasutatakse energiaks ning vajalike hormoonide tootmiseks. Eelistada tuleks taimseid rasvu (nt. oliivi-, kalamaksa-, linaseemneõli), üldjuhul on head rasvad need, mis on toatemperatuuril vedelal kujul. Paljud tooted sisaldavad n.-ö. peidetud rasvu (sealiha, maks, keeduvorst, verivorst).Maksimaalselt võib ööpäevas süüa 1 kg kehakaalu kohta 1 grammi rasva. Samas täiesti rasvavaba dieet on äärmiselt tervise- ja lihasevaenulik.
Põhitoitainegruppide baasil saadav päevane energia peaks olema järgmistes piirides: valke 10-15%, süsivesikuid 55-60%, rasvu 25-30% kogu päeva toiduenergiast. Toiduga saadav energiahulk peab katma organismi põhiainevahetuseks, soojustekkeks ja kehaliseks ning vaimseks tegevuseks vajaliku energiatarbe. Energia vajadus sõltub soost, east, kehamassist, ainevahetuse eripäradest, kliimast ja muudest tingimustest.
Ei saa sellest aru, kuidas saab valke olla 15% ja rasvu 30% kui valke peab sööma 2g kehakaalu kohta ja rasvu 1g?
Jõusaal 1 kuu 208kr.
16 kr each
Kohupiim,pähklid,jook,kodujuust,omleti materjal vahest umbes 300-500kr
Toidulisand 350kr
800-1000kr kokku + siis söök mida ema ostab
Et võistelda, peab olema mingi trikoo või asi, et näha kas ###### on maas või võib tulla tavalistest riietes?
Big Babyl oli päris hea fight…Veerandfinaalis läheb Tiddy aka Darelliga kokku
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Järgmise osa trailerist sain niipalju aru,et Mattiga juhtub midagi,läheb haiglasse ning Kimbo asendab arvatavasti teda…
Kui see nii peaks juhtuma,siis läheb James Kimboga kokku
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Titties mitte Tiddy.
Hea fight oli marcusel.
Van Damme oli kõva ka karates, tal oli vist 1 kaotus ja ülejäänud võidud, kusjuures kõik võidud olid knock oudid.
