Fdvk
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tänane trenn sarnane viimasele trennile
Lõuatõmbed x12
Käed taga rööbaspuul x6
Kätekõverdused x10
Rööbaspuu ühe pulga peal triitseps x6
Kätekõverdused kitsalt x6
Rööbaspuul surumine x10
Istessetõus x20
6ringi 28min
Raske oli täna.
Täna kerge trenn võinoh ega ta väga kerge ka polnud.
Lõuatõmbed x12
Käed taga rööbaspuul x6
Kätekõverdused x8
Rööbaspuu ühel pulgag triitsepsit ainult x6
Käed pingil triitsepsile x8
Rööbaspuul surumine x10
Istessetõus x16
5 ringi 20minutit.
Hüpped üle 2 tõkke +10kg lisaraskuseks 6x
Hüpped üle tõkete 4 tõket, x6
Väjlaasted 400m +10kg
Lõuatõmbed x10
Rööbaspuud x15
Toenglamangus põlve viimine rinnale ja tagasi.. ei tea selle nime x20
8 seeriat, 22minutit
Random video ka.. jõutõus pole nagu üldse arenenud, kuigi sellele pole rõhku ka pannud.
Lõuatõmbed althaardes X10 8 seeriat
Rööbaspuul x15 8 seeriat
Jalatõsted rippes x8 8 seeriat
Täna sai lõpuks padukaga joostud, terve suve oodanud seda ning väga mõnus oli.
Ei teagi, mis see oli. Aga tundub, et nüüdseks on asi korras ja trenn läheb täie hooga edasi.
See nädal siis ainult raskustega trenn.
Täna +14kg
Lõuatõmbed x5, 5 seeriat
Rööbaspuul x10-15 5 seeriat
+12kg
Lõuatõmbed x6 3 seeriat
Rööbaspuul x15 3 seeriat
Ilma raskusteta
Lõuatõmbed x10,x12,10
RÖöbaspuul x20 3 seeriat
Jalatõsted rippes x12 6 seeriat
Üli nüüd pikem paus sees. Sai väheke tähistatud.
Viimasel ajal kõhuga probleeme olnud.. kogu aeg seedimine selline imelik.
Täna siis tegin sprindid ära ja hakkasin jõudu tegema. Jõudsin 5 seeriat ära teha ja tunnen, et kõhus hakkas mulksuma.
Igaksjuhuks siis sõitsin rattaga igaksjuhuks koju ära ja väga hea otsus,et nii tegin. Nüüd ei julge midagi süüa siin.
Täna siis 4km jooksu trenni.
Hüppeid üle tõkete 5 tõket. Edasi tagasi 5 seeriat.
110m tõkkeid ( tehnika on ilmselgelt 0)
400m välja asteid.
Säär.
4km jooksu koju.
Enam vähem üritan korralikult toituda.
Hommikuti ( varieerub tihti, näiteks see nädal olen teinud tortillasi).
ärkan umbes 10-11 tortilla, 2 muna, 2-3 viilu peekonit, juustu 2 viilu( need ruudu kujulised), muud sinki ka, kui on. Tass kohvi/piima
tavaliselt peale hommikusööki trenni
1.5h-2h peale hommikusööki trenni.
kaasa 0.5l vett + bcaa ( nüüd 2 viimast trenni, mis kestsid kaua ja päikese käes. 1.5lvett + süsivesikuid ka lisaks vette)
Peale trenni valgusheik( vahel ka süsivesikuid juurde, oleneb, kas jooksen trenni või mitte)
1h-2h peale sheiki kodujuust+ süsivseikuid/kohupiim/soe toit liha, köögiviljad
Järgmised söögid samad, kuni viimase söögini, milleks on tavaliselt, kas pudding või kohupiim/kodujuust/liha
Nüüd viimastel päevadel olen patustanud ja süsivesikuid rohkem söönud ja muud jama.
Täna sai siis 1000 rööbaspuul surumist tehtud.
Aega võttis see 2h ja 25minutit.
Väga tappev oli küll, kuigi jõudu oli küll lõpus.
‘
No suht tunde järgi, et ajaliselt ei teinud.
10estel oli pikem paus.
Ja järsku soorituse langust ei esinenud. 5eseid tehes, taastusin ära ja siis sain juba mitu seeriat 8aseid ja 6eseid teha.
No käed on päris väsinud, aga biits nagu kõige hullem pole.
Selg vast ikka areneb. Pole nüüd mitu kuud pilti teinud, aga vastupidavust on juurde tulnud.
Nonii.. täna siis oli lõuatõmmete päev.
500 lõuatõmmet ja 2h ning 10minutit.
Alustasin 8aste kordustega kuni 120 siis tegin 8aseid.
Sealt 200ani 10estega
Edasi 6esed ja 5esed ja vahel ka 8ased.
Pihud on suht valusad, aga midagi veriseks õnneks ei läinud.
Homme siis 1000 rööbaspuud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänasest trennist siis.
Ilm oli päris palav ning oli raske joosta.
4km trenni.
8x60m sprinte
Lõuatõmbed x4
Rööbaspuul x12
Dragonflag x6
Kätekõverdused x15
Nii 5 ringi
Lõppu 3x 1min15sek planki hoidmist
Homme siis 500 lõuatõmmet vaja teha ning kolmapäeval 1000 rööbaspuud.
Eelmine kord sain 300 lõuatõmmet ja 600 rööbaspuud.
Ei suutnud täna ka trennist eemal olla. Oli vaja poodi sõita rattaga siis mõtlesin, et teeks kiire trenni ka.
Lõuatõmbed althaardes X12, x10, x8 3 seeriat
Hüppega rööbaspuul x10-12 5 seeriat
Kõhule rippes jalgade liigutamine üheltpoolt teisele poole 5×10
