Fdvk
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Vahepeal oli nagu haiguse pisik tulnud, aga kraadides oli kõik normis kuigi enesetunne ja kuum keha ütlesid midagi muud. Magasin 10h ja oli kohe hea olla..ei tea, mis toimus.
Täna siis jälle 5 trenni olnud ja üks neist jõusaal
Jõutõmme 85kg 6×12
Lõuatõmbed 2×8 aeglaselt
püramiid lõuatõmbed 1-7-7-1 aeglased negatiivsed.
Kõht
Kükk 75kg 6×12
13minutit
Lõuatõmbed x6 althaardes
Rööbaspuul x10
20 ringi järjest
24minutit vist läks
Võid hommikuti proovida näiteks 3 muna + 1 banaan ja lased saumikseriga ära ja pannile ja riivid juustu ka veel peale.
Raske on ümber pöörata seda, sest ta ei taha koos püsida, aga väga huvitava maitsega.
TLÜ jõukaga see hea, et algus oli paksult rahvast, aga nüüd on rahulikumaks läinud. Vähesed teevad kükke/tõmmet seal siis neid on hea teha seal.
Kunagi võiks seal ühise trenni teha, peale võistlusi äkki.Eest surumine seistes 30×8, 40×8, 50×8, 50×6 3 seeriat, 40×8
Eeskükk 30×8, 40×8, 50×8, 50×8 3seeriat, 40×8
järjest tegin neid.
Lamades surumine 70×12
Lõuatõmbed x8
6 ringi
Lendamine hantlitega kõrvale 10kg x8
Triitseps ühe käega hantliga 10kg x8
Lõuatõmbed alt-haardes x6
Dips x8, jalatõsted ette x8
4 ringi.
No tänapäeva noorte huvi trenni vastu juba kahaneb jõudsalt ja niiõelda “vanad” spordialad nagu seda on maadlus ja klassikaline tõstmine ei tekita noortes huvi. Noored ei teagi nende kohta väga midagi.
Ja riistvõimlemist ikka saab treenida, aga treenerit vist ei ole kõige lihtsam leida.
Täna Tegin siis 2 trenni.
Võimlemis saalis –
Dips 5×10
Jalad kastil ja kätega rõngastel ehk siis keha sirge ja nö lõuatõmbed 6×8
Siis tegin ringtreeningut
Rõngastel hoidmine käed kõveralt 3x6s+
Rõngastel dips x6
Rippes jalatõsted x12
Lõuatõmbed rõngastel x6
Dips x10
Köiel ronimine
ja nii kuskil 6 ringi.
Jõusaal –
Jõutmme 80 6×12. Üllatavalt kergelt
Sirgete jalgadega jõutõmme 60 4×8
Lõuatõmbed x6
Rööbaspuul x12
8 ringi
1min puhkust
Lõuatõmbed x6
Istessetõus x15
Dips x10
11minutit kuskil 6-8 korda vist
Täna siis selline teistsugune trenn võimlemissaalis.
Harjutan seal kätepeal seisu, et lõpuks rööbaspuudel kätepeal seista ja kätekõverdusi teha.
Harjutan veel nüüd rõngastel seda, et suudaks käed sirgelt kõrval rippuda. Vaatab kaua aega võtab. 2x nädalas saan seda harjutamas käia.
Veel tegin köiel ronimist ilma jalgadeta, kätepeal kätekõverdusi seina najal ja muud trikitamist
Teen 1 nädala veel pikki seeriaid siis hakkan korduseid allapoole viima.
Kükk 65 6×12. Teen ühe nädala veel pikki seeriaid siis 10neste peale ja vaikselt langetama
Lõuatõmbed x8, +10kg x8, +15kgx8, +20kgx6, +25kg x6 3 seeriat, +20kg x6, KRx10
Rööbaspuul surumine x15, +20kg x15, +20kg x12, 5seeriat, +24kg x12 3seeriat, KRx20
Sai siis hommikul Spartas käidud, kus Liis Kristin Vaher mind juhendas ja rääkis võistlusest. Väga tore, et uusi võistlejaid viitsitakse aidata.
Sai asjad ära räägitud hakkasin trenni tegema.
Jõutõmme 70kg 6×12. Jube halvad kangid seal spartas minu arust, krobeline pind sööb kõvasti kätt. Harjunud sileda kangiga.
Rööbaspuul surumine KRx20, +15kg x8, +25kgx8, +35kg x6, +50kg x5, +60kg x3,+50kg x4, +50kg x4, +40kg x6, +30kg x8, +25kgx8, KRx20
Lõuatõmbed +20kg x6, +20kg x6,( raske oli kinni hoida jällegist krobeline toru) +15kg x6, +15kg x6, +10kgx6, +10kgx6
Kõhtu.
Õhtul koju jõudes läksin uuesti jõusaali, tegin kiire 25minutilise trenni.
Surumine eest ja kuklatagant 20kg kangiga x12
Lõuatõmbed x6
12kg hantliega arnold press x8
5kg kettaga suusatamist triitsepsile x16
Jalgadetõsteid rippes x10
7-10 ringi.. ei tea täpselt.
Väsitav nädal olnud.. nüüd anatoomiat vaja õppida ja puhata.
Tänane väsitav päev seljataga ja trennid tehtud.
Surumine 70kg 6×12. Päris raske oli, koormus on hea järelikult.
Rööbaspuul x15 8 seeriat
Lõuatõmbed x10 5 seeriat, x8 3 seeriat
kõhtu.
KÜSIMUS kas siin on keelatuid asju, mida ei tohi tarbida? http://www.animalpak.com/store/html/product.cfm?id=14
Söök ja magama.. homme varakult ülesse jälle
Täna siis tegin võimlemis saalis trenni TLÜ’s.
Tegin rõngastel lõuatõmbeid ja proovisin ka jõutõusu, mis on ülimalt raske rõngastel.
Dipse, kätekõverdusi erineva sügavustega rööbaspuudel.
Veel tegin köiel ronimist, päris hea asi on see.
Ja muid harjutusi, üsna huvitav oli.Täna eriti tihe trenni päev olnud. Hetkel küll raske tunne.. söök sisse ja magama ära.
Hommikul oli ujumine. Võimlemine( kerge), korvpall, jõukas.
60kg 6×12 kükki, 10 min kokku
Rööbaspuul x12-15 8-10 seeriat.. läks lugemine sassi
Lõuatõmbed x8 8-10
ja õhtupoole kergejõustik.
