Fdvk
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Teie vanu videosid on lahe vaadata, aimari sealt youtube kasutaja alt.
Te võiks mõne pikema treeningvideo teha.
Kaamerameest kahjuks polnud.
Tegin siis täna tagurpidi jalapäeva
Alustasin reie esiosast ja tagaosas masinal
5×8 mõlemat kordamööda.
Väljaasted 30kg 3×7(14 sammu)
Jalapress 150kg 2 seeriat8, 190×8, 220×6
Kükk 60kg 3 seeriat x8, 85×6 2 seeriat( ei saanud kuidagi sügavust kätte) 85×8 5 seeriat normaalse sügavusega
Proovisin veel suurtemate raskuste seljal hoidmist ning kuskil 75% sügavusega kükki 110×5,120×5, 130×5, 150×5
Biitseps z kang + 30kg 3×6
Prantsuse surumine z kang + 30kg 3×6 kordamööda
Hantlitega biitsa 16×6, 18×5, 20×4
Ühe käega hantli surumine kukla tagant triitsepsile 14×8, 16×8, 20×6
Rööbaspuul surumine x15, 10, 10
Jalatõsted x10, 10, 10
Lõuatõmbed x10, x8, x8
3 ringi seda siis järjest.
Jõutõmme 95kg 6×10
Kangi tõmbed vastu kõhtu 80kg 3×6
Sirgete jalgadega tõmme 80kg 3×8
Lõuatõmmete ja rööbaspuude marataon video – tuleb kunagi 10min pikk
Alaselg pingil 3×8 +10kg
Kõht ja vsjo
No ma hakkan nüüd seda 2-3x nädalas tegema. Hetkel ilma raskuseta, aga plaanin juurde panna.
Homme plaanis siis selg + jalg + triits + lõuatõmbed. Proovin video peale võtta kõik ja uncut raw video ülesse laadida
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna hakkas igav ja läksin hoopis trenni.
Tegin rinda ja õlga.
Lamades surumine 80kg 6×10
Seiste surumine kangiga 50kg 5×5
Lõuatõmbed 5×10 neid siis kordamööda
Hantlite tõstmine ette 10kg x8
Hantlte tõstmie kõrvale 10kg x8
Õla tagaosa 5kg x8
3 seeriat
Kangi tõstmine kukla alla z kang + 20kg 3×10
Alaselg seljapingil 3×10 neid ka järjest
Natuke biitsa hantlitega ja kõhtu.
Kuidagi venis trenn, peab tempot juurde panema järgmine kord.
Lõuatõmbeid läks tegelt 1 vähemaks, arvatavsti mõtlesid dipse.
Lõuatõmmetes pidi seekord panema kaela vastu toru, et sealt ka see 1 vähem ma usun.
No kõige keerulisem ongi poseerimine. Seda peab veel harjutama, et kevadel paremini väja tuleks.
Ja järgmisteks võistlusteks sooviks saada
30 lõuatõmmet
500m sõudmist
40 dips
Aga eks seda näha ole
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Järgmine nädal vist teen täispika treeningvideo ka
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Põhjamaade MV läbi ja läks paremini, kui EMV’l.
Poseerimine vajab veel kõvasti harjutamist.
Suured tänud kõigile, kes mind lava taga aitasid ja poseerimist ka aitasid. FInaalis läks asi ikka paremaks.Lõuatõmbeid tuli 26
Sõudmine 484
DIpse 35
5nda koha sain kokkuvõttes.
Oleks 2m rohkem sõudnud, oleks 4as koht olnud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise olen võistlusega väga rahul ja arenguruumi veel on.
Täna trennis midagi erilist ei teinud.
Hommikul oli ujumine ja päeval võrkpall.
Sõitsin ratast 25min
Peale seda Rippes jalatõsted ja keretõsted x8 5 seeriat
Õhtul oli veel kergejõustik.. ja nüüd puhkama.
Võiks 1 päev veel vahel olla, et puhata. Lihased veel valusad, aga loodan,et laupäevaks olukord parem.
Tänasest trennis siis golden gym’is. Päris uhke värk, aga seal väga ei meeldiks treenida.. liiga fancy värk.
Tegin jooksuga soojaks 10min.
Mingi jalapress, mis liigestele just kõige paremin ei mõjunud.
Reie esiosa 8 seeriat
Kükid 50kg laialt(3), keskmiselt(3), kitsalt (3)
Istudes õlale surumine 14×8, 18×8, 24×6 3 seeriat
Lõuatõmbed x24 55 sekundit
Sõudmine 1.30 Ei vaadanud vahemaad
Dips – 40 jälle.. loodan, et võistlustel tuleb ka sama palju.
Kaal vaikselt langeb. Eile õhtul oli 78.9
1.30 aega lõuatõmmete jaoks, siis lähed otse sõudma, 1.30 sõudmine, 30 sek pausi pärast ja siis dipse teed kuni jaksad (üks 3 sek paus on lubatud pukilt lahkumata).
Fred on väga tubli, jõuvoorud väga kenad, meesteklasis täitsa topis. Esimese võistluse kohta väga hea ning eks ta alles saab kogemusi ja näeb, mida tal vaja arendada.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siit võib näha Norrakate Af tulemusi uute reeglite järgi. c peaks olema lõug, D dipsid ja Row sõudmine. Need esimesed lahtrid on seal poseerimised ja vahekokkuvõtted.
Link ei tööta kahjuks
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No ennast on väga raske hinnata, kuna ma veel algaja, aga tahaks paremaid tulemusi teha, kui EMV’l, aga eks seda näha ole.
Neljapäeva vastu pidama ja siis reedel saab puhata.
Tänane trenn siis.. ei o sanud kuskilt nagu alustadagi täna.
Kangi tõmbed vastu kõhtu 60kg 2×8, 80kg 3×6, 60kg 3×8
Eeskükk 60kg 4×6
Mingi random jalapress TLÜ jõukas, mida ma enam elusees ei kasuta. 180kg 3×6
Reie esiosa 25kg x18,35kgx14, 45×10, 50×8, 55×6, 55×4, 50×4, 45×5, 35×5, 25×8
Lõuatõmbeid 5 minutit – 50
Sõudmine 5minutit – vahemaad ei tea, kuna TLÜ jõukas ekraan ei tööta
RÖöbaspuud 5min – 70või 80 ei mäleta
10min pausi
Tegin athletic fitnessi läbi
20 lõuatõmmet 55seki
Sõudsin 1.30 ei tea palju.. ekraane ei tööta
Rööbaspuul 40
Ehk siis kõige kõvem tõmbe tempo vast polnud, kui rööbaspuud jõudsin nii palju teha.
HOmme siis golden gym’i, kuna seal esimene k ord tasuta siis saab ära käia.
