Fdvk
Forum Replies Created
-
Postitused
-
See oli küll hea huumor
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Jõudu ja jaksu võistlusteks!Teinekord väheke rõõmsam või mõni raskem lugu taha, annab kõvasti juurde.
Videosi alati põnev vaadata.Täna käisin enne võrkpalli ja jõusaali võimlemis saalis natuke jõudu tegemas ja venitamas.
Tegin video ka – 6 kordusest, peale 3ndat panin jalad maha ja võtsin haarde uuesti.
Ilma korraliku haardeta on seda väga raske teha.
Peale seda tegin veel kuskil 8 seeriat 4-6 kordust
Muusikat ärge tähele pange.. käis mul telefonist
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jõusaalis siis hiljem
Jõutõmme 110kg 6×6
Maas ploki tõmme vastu kõhtu 4×6
Ploki tõmme vastu rinda 4×6
Siis mõtlesin ringi treeningu moodi teha, et intesiivsust tõsta
1) Küljed 20kg kettaga 15x mõlemad küljed siis
2) alaselg keretõsted 2seeriat +10kg 8x, 3 seeriat +20kg 8x
3) lõuatõmbed althaardes x10
4) Põlve tõsted rööbaspuul toetutes x11 (Küljele, ette, küljele)
Kokku 5 ringi järjest
Täna oli plaanis tõmme, aga seal oleks pidanud nii kaua ootama, et otsustasin rinda teha.
Lamades surumine 90kg 6×6
Kitsalt surumine 60kg 5×6
Möllasin sangpommidega 16esega ja 24asega
Triitsa plokil
Rööbaspuudel surumist 3×10
Kõht, küljed.
Täna siis jalapäev + õlga ja selga ka.
KÜkk 90kg 6×6 Kang tundub juba kergem
Seistes kangi surumine 50kg 5×5
Eeskükk 65 6×5
Lõuatõmbed x10, +16kg x8, +24kgx6, +32×5, +32kg x4 + 3negatiivset, 32kgx4 + 2 negatiivset, +24kg x6, +16kg x6, x10
Lõppu kõht ja küljed.
Kuu või kahe pärast proovin siis kreatiini ja beeta alaniini kombo ka ära.
Siis ole rekordeid ka oodata.Oleks isegi huvitatud. See on ikka kõva ala ja ise ka palju mõelnud, et millal see ükskord Eestisse jõuab.
Hinnad päris krõbedad neil võistluste omal kohe kindlasti
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas keegi oskab õelda, kas Eestis on võimalik sellist asja osta ja palju see maksta võiks?
No saab veel paremaks neid tulevikus
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna siis hakkas igav kodus ja otsustasin trennis midagi huvitavat teha – ringtreeningut.
Kokku panin 6 harjutust. esimesed 2 ringi 30sekundit tööd ja 30sekundit puhkust. 2 viimast ringi 30sekundit tööd ja 1min puhkust. RIngide vahel oli puhkus 2-3min
Kava nägi siis välja selline :
Sirgete jalgadega tõmme hantlitega (mõlemas käes 20kg) Tegin seda esimesena, kuna sõber alustas kükist.
Eeskükk + õlgadelt surumine (30kg)
Keretõsted pukil (alaselg)
Kangi tõmme vastu kõhtu (30kg) Alaselg oli ikka väga läbi selle harjutuse tegemisel
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Biitseps zkang+10kg
Kätekõverdused hantlite peal.
Lõpus eraldi kõhtu, mis võttis kõhu väga krampidesse.
Võimalik isegi, et hakkan iga nv sellist asja tegema, väga mõnus oli.
Pole ammu kirjutanud, trenn jäi natuke unarusse, ehk siis E-T olid puhkepäevad.
Kolmapäeval veetsin 2h võimlemis saalis, kus sain lõpuks rõngastel jõutusu selgeks ja nüüd kohe lust teha seda.
Tegin veel muid harjutusi kerele ja täna andis tunda, et pole nagu kõhulihased valusad vaid süvalihased.
Täna proovisin trennis siis rekordeid, et palju jõudu on ja üllatuseks isegi täitsa head tulemused. Arvestades seda, et suvel jõusaalis ei käinud ja 2 kuud olen pikkasid seeriaid teinud.
Alustasin kükist – 110kgx1, 120×1, 130×1 ma rohkem p roovima ei hakanud, usun,et 135 oleks ka ära tulnud.
Surumine 110×1, 120×1, 130×1(kerge abiga) nii et jääb 120
Jõutõmme 140×1, 160×1, 170×1, 175×1 Siin ka ei hakanud rohkem proovima, aga ise olen tulemustega väga rahul.
Kuigi jah.. kükk võiks kõvasti parem olla
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Trenni lõppu veel käsi, alaselga ja külgesid.
Seistes kangi surumine triitsale 3×6
Biits kangiga 3×6
Alaselg pingil 6×10+10kg
Küljele kallutused 20kg 6×20
Ühe käega hantliga triits ja biits 20kg hantel 3×6
Neid tegin siis järjest ehk siis nö ringtreeninguna
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>