Fdvk
Forum Replies Created
-
Postitused
-
No täna sai trennis käidud.
Eeskükk 60×8, 70×6, 80×6 3 seeriat, 90×6 2seeriat, 90×4, 100×1
Jõutõmme 110×6, 120×6, 130×6 5 seeriat, 140×4, 150×4, 160×1, 170×1, 180×1
Veel tegin crossfiti kava
5min Seljatõsteid + 7.5kg ja Kõhulihased 5kg kokku 7 seeriat
1min puhkus
5min 10 dips, 10 lõuatõmmet 6 ringi
1min puhkus
5min s õudmist 1295m, aga see masin on suht kahtlane ei oska õelda, kui täpne on.
1min puhkust
5min 10 kükki ja 10 hüpet pingile (lamades surumise pink) 8 seeriat
Mõni vormi pilt ka.
Kaal 83kg
Rahu rahu. Soovitused ja tähelepanekud alati teretulnud.
No see nüüd vaikselt hakkamegi ajaga mängima, sest eelmine kord oli lihtne.
Samas see ei ole nüüd põhi eesmärk, et saaks väga suure koormuse, see on lihtsalt midagi teistsugust tavalisele jõusaalile.
Kuna mul enda koormus väga suur peal siis on see selline tegevus, et nv’usel niisama ei istuks.
Kuna koolis oli jõukas kinni siis kella 6est kodukoha jõusaali ja siis eeskükk ja jõutõmme ning crossfiti trenn lõppu.
Nende harjutustega sai, aga mis eelmine laupäev tegime nendega väga ei saanud. Oleneb ju raskustest ka ja kuidas ise pingutad.
Nii täna otsustasin, et ei hakka jalgu tegema, kuna olid väga valusad. Tegin hoopis rinda.
Lamades surumine 100kg 6×5
Kaldpingil hantlitega 30kg 3×8 Kergeks jäid, isegi imestasin. Polnud pool aastat vähemalt kaldpingil surumist teinud
Lamades lendamine 25kg 3×6
Lõppu 15minutit
Kangi surumine ülesse p 45kg x5
Keretõsted ( alaselg) x10 (3seeriat), x8(5seeriat), x6 ( 5 seeriat), Alaselja võttis nii krampi ära..
Lõuatõmbed x5
KOkku siis 13 seeriat vist.. ma ei mäletagi enam
Nii täna sain Tallinna Crossfiti algatajaga kokku ja rääkis oma plaanidest ja tegin natuke trenni koos temaga.
Nimelt päris huvitavat asja – 15minuti jooksul sooritada võimalikult palju seeriaid, mille harjutusteks olid 5 lõuatõmmet, 10 kätekõverdust ja 15 kükki.
Sain kokku 23 seeriat, kui ma õigesti mäletan.
Umbes 1h ja minutid peale proovisin veel seda ja sain 17 seeriat.
Täna siis kokku 200 lõuatõmmet.
400 kätekõverdust
600 kükki.
Jalad annavad tunda küll ning homme veel kükipäev :S
5) Kangiga küljelt küljele kang+15kg
kuidas see käib?
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/landmine-180s
Tänane ringtreening, kuidagi kerge oli
1) Jalapress 100kg
2)biitseps z kangiga +10kg
3)Säär 14kg hantlitega
4) Pingile toetudes kätekõverdamine ( triits)
5) Kangiga küljelt küljele kang+15kg
6) Ühe jalaga kastile astumine
7) Ploki tõmbed kuklataha
Lamades lendamine 10kg hantlitega6 Ringi
Enamus asjades tuli 20+ kordust, aga täna oli kuidagi kergem, kui tavaliselt.
Kõik kohad peale rinna valusad. Peaks vist rinnale natuke rohkem harjutusi tegema, kui ainult lamades surumist.
Jõutõmme 120kg 6×6, 100kgx12
Tõmme vastu kõhtu 75kg 3×6
Sirgete jalgadega tõmme 75kg 4×8
Biitsa ja natuke lõuatõmbeid ja vsjo.
Laupäeval jälle ringtreening ja esmaspäeval lähen vaatan selle crossfiti asja üle, saame snelli pargis kokku ja teeme trenni. Ei oska hetkel midagi sealt oodata, aga eks esmaspäeval kommenteerin.
Täna rind
92.5kg 6×6. Tahan 2.5kg kaupa 100ani minna siis 3 nädalaga.
Ei osanud midagi teha siis möllasin sangpommidega jälle
Peaks ühe koju muretsema.
Väsimus oli täna kuidagi, eks seer aske öö pärast vist oli.
Täna oli hea raske jalapäev
Kükk 95kg 6×6
Väljaasted 30kg hantlitega mõlemas käes 4×16 sammu
Ees kükk 60×6, 70×6, 80×6
Reie esiosa 20kg 4×15
Biitseps vaheldumisi.
Kergejõustiks sai veel 86kg(teine inimene kukil) pool kükke 4×10
Täna oli jälle ringtreeningu päev
Kokku oli 8 harjutust
1) burpee hantlitega 12kg
2) Jalatõsted pukil
3) Hantlitega biitseps
4)Ploki alla surumine – triits
5)Jõutõmme
6)Lendamine hantlitega kõrvale
7)Reie esiosa
Õla tagaosa30 sek tööd, 30 sek paus, kokku tegime 6 s eeriat
Seeriate vahel 2 ja pool minutit
Video ka, aga kaameratöö on väga halb, aga mingigi pilt
‘2 minutit läks umbes kaduma ka, kuna alustades sai telefoni mälu täis
