Fdvk
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Sain eile oma reeboki kinkekaarid riided ka kätte. Väga mugavad liibukad. Kunagi teen pilti ka.
Täna oli väga raske trenn.
Kükk 100kgx5, 110×5, 120×3,125×3, 130×2, 135×1, 140×1 Tundus, et oleks isegi 145 jõudnud ära kükkida, aga seekord ei hakanud.
Eeskükk 70×6, 80×6 4 seeriat
Väljaasted 60kg x8
Jalatõsted x6, lõuatõmbed x6, keretõsted x6+15kg 4 või 5 ringi
Tänane ringtreening
1) Eeskükk + surumine peakohale 40kg
2) Sirgete kätega ploki alla tõmbamine
3) Keretõsted (alaselg)
4) Põlvede peal rulliga kõhtu
5) Triits ( suusatamise nö harjutus) 5kg
6) Hantliga rebimine 20kg
7) Biits
Kitsalt surumine 40kg9) Kükist üleshüpped
10) Pullover 20kg
Lõpus proovisin veel 40kg Bring sally down lauluga kükki. Päris jõhker oli.
Video ka –
Täna tuli ka tuju trenni teha.
Rattaga 4km trenni soenduseks.
Proovisin siis esimese challengi ka ära, aga selle video uploadin homme.
Trennist siis.
Lõuatõmbed x8, +10kg x6, +20kg x3, +30kg x2, +40kg x1, +50kg x1, +55kgx1, +60kg xfail
55kg lõuatõmbe video –
60kg fail video –
Jalapress viimane seeria proovins 300kgx3
Kangi tõmme vastu kõhtu 70kgx6, 110kg x4 3seeriat
Trapets 140kg 3×8
Biitsa ja kõhtu.
Homme jälle ringtreening.
Lamades surumine 80×6, 90×6, 100×4, 110×3, 120×1
Triitsa lõi valu mingi hetk, aga tegin ikka lõpuni
No see rinna treenimine ei paku pinget enam. Teen lamades surumise ära siis mõtlen, et mida teha võiks…
Tegin õlgadele lendamist kõrvale 10kg hantlid 3×8
Õla tagaosa 5kg 4×8
Siis eeskükk + üles surumine 35kg äkki x16, x12, x8
Lõuatõmbed x10, x8, x6
Kõhtu ja alaselga+15kg 4 ringi
Täna polegi väga midagi kirjutada, jõudsin jõutõmbe ära teha ja pidin koju minema.
Jõutõmme 110×6, 130×3, 140×3, 150×3, 160×3, 170×1, 180×0
Pausid olid suht lühikesed, sellepärast see viimane vast ülesse ei tulnudki.
Suhteliselt kiire oli mul.
Täna kuidagi powerit üldse polnud..
Eeskükk 80×6, 90×6, 90×3, 100×3, 110×2, 120×1
Kükk kang turjal 90×6, 100×6, 110×5, 120×3, 130×1
Eeskükk 90×5, 80×5 2s
Väljaasted 4×8 30kg hantlid
Keretõsted +20kg 4×8
Ei osanud midagi rohkem teha, venitasin ja vsjo.
Reede/laupäev teen teema koos esimese jõukatsumisega siis.
Minu arust keharaskusega harjutud võiksid ikka sees olla.
Võiks tulla teema, kus oleks nädala või kuu võistlus teatud harjutuses.
Näiteks 60kg kükk korduste peale.
Võistlus kestaks kas siis nädal, 2 nädalat või kuu.
Võistleja peab enda tehtud katsest postitama video foorumi teemasse. Katseid võib olla ükskõik, kui palju kuu vältel.
Võistleja, kes tegi kõige rohkem kordusi on võitja. Järgmise harjutuse ütleks eelmise võistluse võitja.
Mõtlesin veel, et võiks nii olla, et üks võitja ei saa 2x järjest võita, sest ta saab valida harjutuse, kus ta kõige tugevam. Samas selle võib ära ka jätta.
Harjutusteks ei tohiks olla maximum raskuse peale, vaid hoidmiseid, aja peale või korduste peale.
Näiteks 10minutiga mitu lõuatõmmet, kätekõverdusi, kükke jne jõuab teha.
Igasugused staatilised hoidmised – planking, seljaga seina vastas kükk, 20kg ees hoidmine jne.
Naised ja mehed oleks siis eraldi.
Eks seda ideed annab veel paremaks teha.
Tooks foorumisse ka kerge võistluse,et minu arust oleks see väga huvitav ja hea vaheldus.
Tänane ringtreening
1) Kükk 50kg
2) Istudes jalad ees õhus, 10ese kettaga küljelt küljele
3) Alaselg keretõsted
4) Väljaasted 18kg
5) Biits
6) Hüpped kastile
7) jalgade tõsted
Prantsuse surumine9) Tõmme vastu kõhtu masinaga(rowing vms)
10)teemant kätekõverdused
1ring 30sek tööd/puhkust
2ring 35sek tööd/30puhkust
3ring 25sek tööd/ 20puhkust
4ring 25sek tööd ja kohe järgmine harjutus
5ring 30sek tööd/puhkust
Lõppu veel tegin 15min – 5 lõuatõmmet, 10 kätekat ja 15 kükki
Sain 17 ja pool, ehk siis kükkide juures sai aeg otsa.
Esimese ringi aeg oli kuskil 33sek ja kuskil 14nda juures oli 1minut.
Sõber ütles, 16nda juures, et proovi 18 ära teha, aga ma kuulsin, et 18 on tehtud ja tahtsin 20 ära teha ja siis tuli ringi ajaks 44sek(15 või 16ring). Et powerit veel oli.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>