Fdvk
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Saad tasuta jõusaalis käia kui teed eelmise kuu tulemused üle? Väga vägev diil igaljuhul
Ei ei, saan aine kohustuslikud kohalkäimised täis sellega, kui teen iga kuu samad tulemused või suuremad.
Ma saan 1x nädalas koolis jõusaalis käia, aga ülejäänud korrad käin kodu kohas.
No käisin TLÜ’s jõukas täna. Rääkisin ära, et kas on võimalik kodu kohas ka jõukas käia ja tuleb välja, et on.
Aga iga kuu hakkab kontrollima mind võttis alg tulemusteks
Surumine 130
Kükk 150
Jõutõmme 175
Ehk siis 5. märtsil pean tegema samad või rohkem
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga täna oli kõva kükitrenn.
Eeskükk 80×6, 90 5×6, 95×6, 100×5
Kükk kang turjal 100×6, 110×6, 120×6
Lõuatõmbeid althaardes x8 kuskil 10 seeriat
Alaselg +20kg 6×8
3min isegi täitsa paras, sest täitsa non-stop ei suutnud teha, vahepeal puhkasin ka.
Täna triitseps valus ka sellest surumisest
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ilus esimene sooritus fdvk!
Aga põhimõtteliselt naistele siis lihtsalt kangiga surumine ilma lisa raskuseta?
Tänan.
Nii on.
Minu tänane tulemus 76 kordust. Mõni kordus on küll selline jube kahtlane ehk siis suure põrkega. -2/3 maha võtta oleks normaalne.
Ei teinud, kodu kohas. Ma homme räägin temaga, et äkki on nii võimalik, et käin kodu kohas. Kool lõpeb nii vara ja peaks ootama mitu tundi..
Täna rinnapäev.
Proovisin ära ka veel veebruari kuu harjutuse – põrandal surumise 50kg. Sain 76 kordust. Triitsa ja õla võttis täitsa läbi. Kuigi jah mõnda ei saaks ära lugeda, sest põrge vb liiga suur.
Peale seda lamades surumist pausiga rinnal
80×6, 90×6, 100×6, 110×5, 110×4, 105×3, 100×3, 80×8
Kaldpingil surumine 70kgx6 2 seeriat. Kangi ei saa teha, hakkab kahtlaselt õlale
Lamades surumine hantlitega 32kg x8,x6,x6
Edasi lõuatõmbeid, alaselga pukil, kõhtu ja õla tagaosa
Rind oli korralikult läbi. 1h pärast peaks video ka katsest tulema.
Teeme siis põrandal surumise, mehed 50kg, naised 20kg.
Aja limiit 3 minutit – korduste peale. Puhata võib, aga kang kangi ei tohi ära panna vahepeal ja keegi teine ei tohi kangi hoida.
Teen uue teema ära uue harjutusega.
Täna oli seljatrenn.
Alustasin kangi tõmmetest vastu kõhtu 90kg x6 – 2 seeriat, 100kg x6 – 4 seeriat
Lisaks tegin veel t-kangi tõmbeid 90kg 4×6
Ühe käega hantliga 32kg 3×10
Ploki tõmbeid rinnale
Biits + alaselg +25kg 5 seeriat x8
Top mehed –
Erkko 4:43
Oskar 4:46
djgroove 5:48
fdvk 6:30
Top naised –
triinpod 3:31
batmannu 4:31
Võitjaks seekord Erkko napi 3 sekundiga.
Naiste võitja on triinpod. See kord siis naisel au valida järgmise kuu harjutus. Loodan, et info jõuab ka temani.
Tänane ringtreening.
1) Kangi surumine seistes 45kg
2) Biitseps pealthaardes 18kg
3) Hüppega väljaasted
4) Lamades lendamine hantlitega 16kg
5) Alaselg keretõsted pukil +10kg
6) Triitseps tagatoengus
7) Istudes hantli tõstmine ühelt küljelt teisele 18kg
Ploki tõmme laialt vastu rinda9) DU hüppenööriga
Ise alustasin viimasest harjutusest. 30 sek töö, 30 paus ja ringide vahel 1.30paus
Täna tegin jalga, kuna polnud ammu kang turjal kükki teinud siis otsustasin sellega vaikselt ülespoole minna.
Kükk 90×8, 100×8, 110×8, 120×5, 130×4, 150×1 ( tuli suhteliselt kergelt) Eeskükk on ikka abiks küll. Video unustasin teha
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Edasi natuke intensiivsemat.
Hüppenööriga DU-20-30x, x8 lõuatõmmet, x10 dips, x4 kätepeal kätekõverdusi seina najal 7 ring ivist
20kg hantliga 100 kordust rebimist, 50/50 siis
Olen mõelnud, et võib-olla peaks athletic fitnessis osalema, aga hind on päris krõbe siis mõtleb veel.
Peaks hakkama siis kõvasti lõuga tõmbama ja dipse tegema jälle.Kangikompleks 6.30
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Raske oliAlaselg keretõsted +20kg 5×8
Lõuatõmbed +20kg 6×5
Lendamine kõrvale 14kg 3×8
Seistes surumine 40kg x10 jõuga + 8 jalgade abiga, x14, x10
6.30 aeg. Raske oli, aga tegin ära.
Minu jubeda tehnikaga video ka
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
