Fdvk
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Eile sai puhatud.
Lamades surumine 140×0, 135×1. 140 tuli rinnalt lahti, aga kuskil keskel jäi seisma ja kuhugi ei liikunud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lõuatõmbed x6 + dips x10 +10kg 5 ringi, 5 kiloga 3 ringi ja ilma raskuseta 2 ringi.
Pean vist vähe kergamalt võtma.. väsimus sees.
Tänane ringtreening..
1) Hüpped pingle
2) Biits hantlitega alustasin 12, 14, 16, 18,18,18
3) Õlg ühe käega
4) Õlg teise käega
5) Jalapress 100kg
6) Prantsuse surumine
7) Reie esiosa masinal
ettekallutatult kangi tõmbed 40kg30sek tööd, 30 paus. Ringi vahel paus 1.30
Motiga viimasel ajal raskusi, peab natuke puhkama vist.
Pole 2 päeva postitanud ega midagi erilist ei teinud kah.
Kolmapäeval Jõudsin jõusaalis olla 10min ja selle sees tegin ära kiirelt 100kg surumist 4×6 ja siis koju ära.
Neljapäev tegin võimlemissaalis trenni – rõngast jõutõusu 5 seeriat 6-7x, 6ndal seerial tuli nahk pihu alumisest nurgast maha ja ei saanud jätkata.
Puhkasin 15min ja siis tegin edasi poolteist tundi rööbaspuul surumist, jalgade tõsteid ja lõuatõmbeid. Järgmine päev andis selg, õlg tunda. Triits suhteliselt õrnalt.
Täna oli plaanis jõutõmme, aga sellest väga midagi välja ei tulnud, kuna sega haaret ei saanud kasutada eilse tõttu.
Pealthaardes oli päris raske.
120×6 3 seeriat, 130×6 2 seeriat, 140×5 2 seeriat, 150×5, x4, x4, 120×10
Peale seda laialt kükki 60×8, 70×8, 80×8, 90×8, edasi tavalise laiusega kükk 90×6 2 seeriat, 100×6, 110×6, 120×5 3 seeriat
Täna oli korralik jalatrenn
Kükk pingile 120×6, 130×6, 140×6, 150×6, 160×4, 170×3, 180×2 ( viimane abiga)
Vahepeal maas surumist 60×12, 70×12, 80×12, 90×10, 100×9, 90×9, 80×9, 70x,10, 60×14
Jalapress 260×8, 280×6, 300×6, 320×4, 340×3
Väljaasted hantlitega 32kg 3×6
Sirgete jalgadega jõutõmme 70×8, 90×8 3 seeriat
Kõht, alaselg ja venitus.
Varsti tuleb spagaat ka ära, üks säär läheb juba peaaegu maha.
Täna oli selja päev. ( jõutõmmet teen eraldi päeval)
Rowing 6×6-8 raskust ei tea masinal..
Üha käega tõmme küljele hantliga 32kgx14, x12, x12, x12 ( Ma ei tea, aga parema käega oli tunnetus parem kui vasaku..)
Ette kallutatult nii, et kere on paralleelselt maaga. 45kg 6×10
Alaselg pukil x10-14, lõuatõmbed x8 5 ringi
Jalatõsted kaldpingil x10-14, lõuatõmbed althaardes x6 5 ringi
Tänane ringtreening oli päris karm… Siiamaani uimane olla.
1) Burpee 14kg hantlitega
2) Kükk 60kg
3) jõutõmme 70kg
4) Istudes surumine õlgadele 2 ringi 18kg, 4 ringi 16kg
5) Biitseps 10kg hantlitega kaldpingil
6) Jalatõsted kaldpingil
7) Ploki tõmbed kuklataha
Plahvatuslikud kätekõverdused9) Hüppenöör DU
10) Õlale lendamine kõrvale 5kg
6 ringi 30sek töö ja paus. Ringide vahe 2min.
Täna oli kõva triitsa trenn.
Dips x12, +10kgx8,+ 20kgx8, +30kgx6, 40kgx6, 50×6, 60×6, 70×6, 80×3, x30, x16
Video ka 80kga dipsidest :
Vahepeal reie esiosa + tagaosa masinal 4 seeriat pikkade kordustega
Edasi põrandal surumist 70kg 3×16
Veel 2 triitsa harjutust
Jälle reie esiosa + tagaosa
Lõppu natuke intensiivsemat ka
3 ringi 20kg hantli rebimist, x6 lõuatõmmet, x12 jalgade tõsteid
2 ringi 25kg hantliga ja teised samad
Algul mõtlesin, et täna trenni ei tee, aga peale kanget kohvi tuli väheke parem enesetunne ja sai lõhkumas käidud.
Alustan nüüd sumo stiilis jõutõmbega
130×6, 140×6, 150×6, 160x 4×6
Lõuatõmbed x6, +10kgx6, +15kgx6, +25kg x6, +30kgx6, +35kg x6, +60kg x0, +55kg x0, 2 negatiivset, +40kg x2, 2negatiivset, x10 ilma raskuseta lõppu
PLanku 1min x5 30sek paus
