Fdvk
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Täna sai lausa 2 trenni tehtud.
Pühapäeviti nagu ikka ringtreening, aga päeval hakkas igav ja otsustasin trenni minna ja motti oli kõvasti.
Esimene trenn 4 aeg..
Kükk 100kg 6×8 Peale mõnda seeriat tegin veel kätepeal kätekõverdusi vahelduseks.
Kätepeal kätekõverdused aluste peal, et pikem maa suruda.
x4-6, lõuatõmbed x6, jalatõsted rööbaspuul x8 nii 6 ringi.
Väike demo video ka.
7 aeg tegime ringtreeningut.
1) Kätekõverdused
2) Istudes hantlitega surumine 1 ring=16kg, 2ring=14kg, ülejäänud ringid 12kg ja viimane 10kg
3) kitsalt surumine 40kg
4) Plank+10kg
5) Ploki tõmme vastu kõhtu
6) jalavahetus hüpped
7) biitseps kitsa haardega 18kg
keretõsted (alaselg)Tegime nii, et iga ring läks harjutuste vaheline paus 5sek vähemaks. Võttis läbi küll
30sek tööd, 30 sek puhkus – 5sek iga ring.
6 ringi kokku
Teemaalgatajale. Mitu korda tohib iga osavõtja videot üles laadida?
Nagu ikka 3 videot katset võib siia laadida.
Seda 273 on ikka väga raske üle teha
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eile kahjuks trenni ei jõudnud. Õhtu venis pikale.
Kätepeal kätekõverdused x8-9, hantli ette tõste ühe käega 10kg x8, lendamine kõrvale 5kg x8 5 ringi
Üks kangi ots maas ja teine üleval õlale surumine 20kg x8 mõlemale käele ja peale seda kohe lendamine kõrvale 5kg x8 3 ringi
Seistes surumine 36kgx8-10, lendamine kõrvale 5kg x8 4 ringi.
Alaselga pukil x16, kõhtu x16, lõuatõmbeid aeglaselt x6. 4 ringi
Lõuatõmbeid saab ilma valuta teha, aga dipse ei saa üldse teha
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No nii kerge ka nüüd ei olnud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peale ujumist läks õlg jälle nagu ikka.. Muidu oli tunda, et õlg oli paremaks läinud.
Täna oli päris väsitav päev.. hommikul ujumine, peale seda igasugused sportmängud poolteist tundi ja peale seda trampoliin.
Peale seda oli vaja ära näidata, et jõuan kükkida 150kg ja tõmmata 175kg.
Kuna õppejõudu seal polnud tegin videod ja läksin koju ära.
Tõmme oli raske, kuna jala tagaosa oli päris kange, aga kükk tuli üsna kergelt.
Küki filmimis nurk natuke halb, aga no enam-vähem on aru saada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Esimene katse ka siis. Seda proovisin trenni lõpus. Trenni alguses tegin ka ühe katse ja trennis veel tegin ka hüppenööri. Arengu ruumi on kõvasti veel.
Täna proovisin ära, mida saab ja mida ei saa õlale teha.
Pm õlale ei saa teha lõuatõmbeid, dipse, lamades surumist, aga kätekõverdusi jällegi saab.Täna tegin selga.
Rowing masinal 4×15 Ploki raskusi ei tea.
Kangi tõmme vastu kõhtu 60kg 4×10
Ühe käe tõmme küljele 32kg x10 4 seeriat, 30kg x12 2 seeriat
Lõppu tegin veel intensiivset.
Hüppenööriga 30 DU, 15 kätekõverdust, 10x jalgade tõsteid rippes, x6 kätepeal kätekõverdust ja nii 6 ringi.
Õhtul või siis homme hommikul panen igakuise võistluse katse ka.
Selle kuu TOP siis
Mehed –
1) martinkink – 77 kordust
2) Fdvk – 76 kordust
3) a n d y – 55 kordust
4) fitman – 52 kordust
Naised –
1) eliviielo 110 kordust
2) maikal – 102 kordust
3) gymaholic – 83 kordust
4) batmannu – 70 kordust
Uueks harjutuseks siis võtame Double Under 3 minuti jooksul. Hüppenöör peab minema 2x jalge alt läbi ühe hüppega ehk siis 2 ringi ühe hüppega.
Mul õlaga jamad lood, ei saaks kõike asju teha.
Täna tegin jalga. Ilus ilm oli mõtlesin, et võiks rattaga minna saaks soojaks ka.
4km rattaga, jala võttis kohe suht täis, pole ammu sõitnud.
Sooja tegin päris kaua 60kg seal 10+ seeriat 3-6x, ootasin sõpra.
Mõtlesin midagi huvitavat teha täna.
6 eeskükki ja 3 kangturjal kükki peale kohe.
Alustasime 60kga ja liikusime 10kg kaupa 100kg’ni.
60kg 6/3, 70kg 6/3, 80kg 6/3, 90kg 6/3, 100kg 6/3 Eeskükid olid väga rasked.
Tagasi tegime 6 kükki kang turjal ja 3 eeskükki.
100kg 6/3, 90kg 6/3, 80kg 6/3, 70kg 6/3, 60kg 6/3 SIin olid juba viimased eeskükid piiri peal.
Võimalik, et võib huvi pakkuda..
http://evidencemag.com/circuit-training-costs-benefits/#comments
No seal vihjatakse paljudele asjadele ja ma eeldan, et sa tahad vihjata sellele – “After strength training, it wants to convert muscle fibers to a fast-twitch dominant profile to increase strength.”
Aga see ringtreeningu värk on saanud meil juba selliseks traditsiooniks ja vaevalt ta väga halba teeb.
Nüüd ma nagunii tagasi pikkadele korduste arvule
Pole 7 päeva trenni teinud, olin haige ja õlaga mingi jama.
Läks puhates paremaks küll see õlg, aga täna natuke koormust andes jälle jama. Arstile, aga nii pea ei jõua. Saabki keskenduda seljale ja jalgadele rohkem.
Mõningaid õla harjutusi saab ilusti teha.
Täna proovisin jõutõmmet
200kg Jah tehnika on väga jube
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
