Fdvk
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ma just naudin selliste ilmadega väljas trenni tegemist.
Mida raskemad tingimused seda mõnusam.1h-2h väljas rasket trenni ja pärast mõnus külmavee vann ja hea olla.
Trenni käib kogu aeg.
Viimasel ajal üritanud rohkem joosta. Vahepeal lisaks veel rattaga sõitu.
Nüüd hakkan peale jooksmisi ka külmavee vanni tegema, täna esimest korda proovisin ja päris julm oli
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaalu tahaks ka nüüd alla 80 saada. Toitumist väga palju muuta ei viitsi vaid tõstan koormust pigem.
Homme plaanis jalgu teha staadionil.
Laupäeval sai natuke intensiivsemat trenni tehtud.
20minutit oli aja limiidiks.
Harjutused – järjestus – kordused
Hüppenöör DU 50, 20 kätekõverdust, 8 hüpe pingile + kätekõverdus, 8+8 kükki ühe jalaga, 15x alaselga ( lamades pingil ja jalgade tõstmine)
Sain täpselt 5 ringi tehtud.
Pühapäev sai puhatud.
Täna sai ka intensiivset trenni tehtud hommikul.
4km mõnusa ilmaga jooksu.
20min oli aja limiidiks.
x7 lõuatõmmet, x8 dips, 30 DU, 6x alt haardes lõuatõmbed, x10 kätekõverdust.
Siin sain kas 7 või 8.. lugemine läks sassi mingi hetk.
Kõhtu veel lõppu ja alaselga.
4km jooksu koju.
Õhtul veel jõusaali.
Jõutõmme 110×6, 130×6 2 seeriat, 120×6 2 seeriat, 110×6 3 seeriat (raskelt tuli täna tõmme)
Lõuatõmbed +20kg erinevad haarded 4-6x. Tegin videosi ka, aga filmisin valet pidi ja movie makeriga ümber pöörates jääb sitt kvaliteet.
Prantsuse surumist 26kg 5×15
Hantlitega surumist 20kg 5×12
Kõhtu, külgi.
Homme jälle puhkepäev.
Täna läks trenn päris pikale, tund aega läks jõusaalis ja edasi tegelesin õues.
Eeskükk 80kg 6×8
Hack kükk 70kg 4×12 Esimest korda proovisin ja päris hästi võttis reie esiosa läbi.
Edasi läksin õue, algul harjutasin elemente ja asju.
Rööbaspuudel tagurpidi surumine x6, kätekõverdused käed puusade juures x8, käed laialt kätekõverdused x10 + x12 lõuatõmmet.
2 ringi järjest siis paus ja nii kokku 10 ringi.
Pärast tegime veel paigalt kaugust natuke sõpradega.
2.74 tuli vist parimaks.
Täna pidin siis viimast korda koolis ette näitama oma küki ja tõmbe.
No ilma asjata mõtlesin ennast nõrgemaks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jõudu veel on kuigi kükki pole väga palju teinud ning suuri raskusi pole puutunud.
Kükk 150kgx1, 155×0. Oleks kiiremini alla läinud oleks ära ka tulnud.
Jõutõmme 150×3, 170×1, 180×1, 190×1, 200×1 (Seekord lihtsamalt ning ilusa tehnikaga mitte nagu viimane kord)
Õppejõud plaksutas ja viskas käppa kah
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nüüd olevat ma meeste sekka saanud Viimasel ajal on seljas abaluu juures vb isegi natuke allpool imelik tuim valu tekkinud. Teatud asendis kaob ära, aga mõnes asendis on selline vastik.
Väga hullud numbrid arvestades puhkepause ja niisama ka. Mis eesmärgid sul tuleviku suhtes on?
Tuleviku suhtes ma ei teagi.. Elame ja vaatame.
Laupäev käisin väljas tegemas.
Pühapäev puhkasin.
Kolmapäeval pean jälle vähemalt 150kg kükkima ja 175+ tõmbama.
Kükki ma kardan, aga tõmmet väga mitte.
Täna jälle raskustega lõuatõmbeid ja dipse.
Lõuatõmbeid oli päris raske teha +20kg enamasti, vahel ka +30kg – 6x kordused. Tegin nii palju seeriaid, et ei mäleta enam
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Dipsides läksin kõrgele täna.
+20kgx8, +30kgx8, +40kgx8, +55kgx6, +70kgx3, +60kgx5, +60kgx4, +50kgx6 3 seeriat. +40kgx8
Lõuatõmbeid ja dipse siis jälle kordamööda.
Lisaraskusega jalatõsteid +10kgx6 3 seeriat, +6kgx8 3 seeriat, +3kg x8 4 seeriat, ilma raskuseta ka veel.
Täna jälle raskustega lõuatõmbeid ja dips.
Tegin althaardes lõuatõmbeid +15kgx5,+20kgx5,+30kgx5, 5 seeriat
Dips +15kg x8, +20kgx8, +30kgx8, + 40kgx8 5 seeriat
Seejärel tulin 20kg alla pealthaardega
Lõuatõmbed- 20kgx5, 15kgx7, 10kgx7, 5kgx8, KRx8
Dips- 20kgx12, 15kgx14, 10kgx12, 5kgx12, KRx12
Pausiks oli siis raskuse ära viimine ja uue toomine.
Kõhtu,alasega ja külgi ja koju.
Crossfiti regional’id ka käivad, et kui kellelegi huvi pakub siis youtube’st saab vaadata.
Osta näiteks tavalised sellised kummist aiatöö kindad. Teen nendega õues torudel trenni ja mitte kuhugi ei libise ning väga õhukesed ka veel.
Lõuatõmbed 5x ja 10 seeriat +20kg
Rinnale võttu 60-80kg 1-3 kordused.
Käte peal kätekõverdused+ alaselg+ küljed.
Täna raskem kükk.
Eilses jooksmisest ja tänasest ujumisest olid jalad suht nõrgad.
Eeskükk 80kg 6×5
Selga 2 harjutust ja kere lihased.
Homme plaanis
Pikemate seeriatega jõutõmme ning raske rind+triits.
