Fdvk
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Täna uus rekord.
Nimelt eeskükis 125kg
Eeskükk 100kgx3, 110×1, 115×1, 120×1, 125×1 2 seeriat, 130×0
Sellega trenn piirdus, kuna tuli ühe inimesi trenni analüüsida kooliga seoses.
Täna kerge rind ja natuke triitsa ja trapetsit.
Lamades surumine all pausiga 70kg 4×8
Kaldpingil hantlitega pausiga 20kg 4×10
Pullover 38kg 3×10
Dips 4×10 aeglaselt
Trapets 130kgx10, 150kgx8, 170kgx8 2 seeriat plahvatuslikult
Kõhtu 200 kordust erinevaid harjutusi.
Kõht ikka veel annab tunda.
Ma ei saa aru, mis teema selle nätsu närimisega on. Paljud kõvemad tegijad kogu aeg näts suus trennis.
Üsna pea saan ise ka teada, kas saan või mitte et kui saan ühineks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Anna teada siis.
Tänud Indrek Ruut.
Kuidas päriselt trenni tehakse
Päris julm teema ikka. Eriti need, kes on 15 ja juba puusade ja asjadega probleemid.
Aga enamus sportlasi jätkaks treenimisega, kui kuld oleks kättesaadav, kuigi vigastus süveneb sellega.
Selliseid dokumentaale võiks üldse rohkem olla, tipp-sportlaste treeningutest jne.
Tahtsin sulle veel ühte dokki võimlejatest näidata, aga ei leia.
Olen reie tagaosa ära venitanud arvatavasti.
poolteist nädalat juba õrnalt valutanud. Kükki tehes tunda ei anna, aga kui teha kergelt kõverdatud jalgadega jõutõmmet – reie tagaosa siis annab tunda ning sealt see venitus arvatavasti tuli ka.
Seega jätan praegu reie tagaosa koormavad harjutused välja.
Jala terveks saab siis hakkan ka klassikalist tõstmist rohkem harrastama.
Täna selga
4×12 lõuatõmbed
4×10 35kg traktori harjutus vms.
Kangi tõmme vastu kõhtu 70kg 4×8
Ploki tõmme 4×12 + drop set
Keretõsted 5×8 +20kg
Kaldpingil surumine 80kg 4×8 viimased 2 seeriat, 2/3 viimast abiga.
Hantlitega surumine 32kgx10, 3×8
Lendamine kaldpingil hantlitega 16kg 3×8
Dead hang rinnale võttu ei tea, kuidas eesti keeles õeldakse selle kohta. 60kgx3, 65kgx3, 70kgx3
Trapetsit ka natuke 85kgx10, 115kgx10 2 seeriat
Täna oli korralik andmine jõukas.
Algul rinnale võttu 60×3, 70×3 3 seeriat
Rebimist ka 40kga, järgmine nädal lasen tehnika ka üle vaadata.
Kerge rind kaldpingil 60kg 4×12
Õlale surumine ühe käega
Seistes kangi surumine/svung 50kg 3×5, 1×8
Face pulls 4×15, keretõsted, biits.
Kaalu tõstmine polegi nii lihtne, kui see varem oli.
Joon mahla ja söön shoksi ja ikka ei tõuse.. Peab veel rohkem juurde lisama sööki
Jõutõmme 120×5, 130×5, 150×3 3 seeriat, 130×5, 120×5
Keretõsted pukil 3×15
Homme õlg/käed.
Ja nüüd anatoomiat õppima.. much fun.Lõuatõmbed +32kg 5×6
http://instagram.com/p/tm6cFOB-Fh/
Loodan, et link töötab.
Kangi tõmbed vastu kõhtu 70kg 4×8
Lõuatõmbed laialt 3×8-0
Kasutasin rihmasid, et rohkem selja tunnetusega teha.
Kükk 100kg 5×6
Reie esiosa ühe jalaga 15kg 4×10, kahe jalaga 50kg x8
Keretõsted +15kg 3×10
biits+triits pumpamine
Vahepeal tundsin väsimust ja võtsin pikema pausi.
Surumine 80kg 5×8
Kaldpingil 30kg 2×8, 27kg 2×8
Lendamine kaldpingil 16kg 3×10-12
Pikk seera õla kesk -ja tagaosale
